镁（Magnesium）是一种金属元素，元素符号是Mg。
　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的＂克星＂，还有助于防治中风、冠心病和糖尿病、心脏病等。
　　1
　　镁元素的生理作用
　　叶绿素是使植物呈绿色的因子，而镁是叶绿素至关重要的组成成分。
　　镁元素的重要作用包括：
　　1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
　　2、激活多种酶的活性。镁作为多种酶的激活剂，参与300多余种酶促反应；
　　3、抑制钾、钙通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石；
　　4、维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，使牙齿更健康；
　　5、维护胃肠道和激素的功能，改善消化不良；
　　6、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂；
　　7、镁还有一个突出的＂贡献＂，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。
　　补钙需要协同，尤其是镁
　　钙与镁的理想比例是2:1，也就是说钙的摄入量应该是镁的两倍。牛奶中的钙镁比例是10:1，而乳酪中的是28:1。
　　如果主要靠乳制品来提供钙的话，很可能会引起镁的缺乏，产生不平衡的现象。
　　2
　　缺镁元素的表现
　　缺镁早期表现常有厌食、恶心、呕吐、衰弱及淡漠。
　　缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动症样运动。
　　严重缺镁时，可有癫痫样发作。
　　3
　　镁元素的食物来源
　　苔菜、麸皮、荞麦、大豆等都含有丰富的镁元素。
　　常见食物含镁元素排行榜
　　【镁元素】
　　每日推荐摄入量RDA为330毫克；
　　每日最佳摄入量ODA为500毫克；
　　由于镁元素未发生过摄入过多导致毒性的案例，故中国营养学会在最新一版的《中国居民膳食营养推荐摄入量2013版》中不设UL每日最高耐受量。
　　所以，我们要从膳食中获取足够的镁元素，重视矿物质相互之间的协同作用，才能拥有更好的身体。

不能再熬夜了！身体发胖和睡眠息息相关？甜食吃太多会发胖，奶茶喝多了会发胖，油炸食物摄入过多也会发胖身体内脂肪的堆积跟很多因素相关，比如，睡不好身体就会发胖。身体发胖和睡眠息息相关，这到底是怎么回事呢？最近一项研究显示，天热吃苦，胜似进补，推荐4道养生苦茶，清热泻火补营养四时天气促相催，一夜薰风带暑来。随着气温升高，天气逐渐变得干燥，夏天也随之登上舞台，漫漫长夏，天气那叫一个闷热，不仅情绪容易上火，身体也十分容易上火。想要适应夏季燥热的特点，在饮食乙肝患者如何判断肝脏有没有纤维化？肝纤维化是一个病理过程，由于肝脏受到重复长期损伤或者炎症，从而导致大量瘢痕组织的形成。因此，纤维化会使肝功能整体受损，影响肝脏的再生能力。如果是乙肝患者，平时不注意肝脏的保养，肝脏瘙痒症患者如何做好皮肤护理首先，治疗的同时要减少皮肤的刺激，如避免搔抓，少用或不用肥皂及沐浴露等洗澡，更忌热水烫洗。因为水温到了41后，痒感自然转化为痛觉，瘙痒会短时消失，但热水过后，瘙痒会更加明显。其次，晚餐决定体重和寿命？这2种吃法不健康，医生需遵循这3个原则人们常说晚餐决定了人体的体重以及寿命，所以很多人在吃晚餐的时候都会特别注意，比如只吃八分饱，那么晚餐真的可以决定体重和寿命吗？医生建议晚餐需遵循3吃，2不吃原则，才有利于健康长寿。肿瘤患者到底忌不忌口？海鲜鸡肉香肠等10个最纠结的食物这也不能吃，那也不敢吃！肿瘤患者的饮食往往更加谨慎，一会儿听病友说鸡肉不能吃，是发物，一会儿听邻居说猪油不能吃，会堵塞血管，以前最爱吃的海鲜也不敢吃了！今天就来聊一聊肿瘤患者最担心这5个常见的养生误区，大医生告诉你但养生保健并不能止于这一天随着人们保健意识不断提高大家纷纷养起生来但这些保健误区你中招了吗？编者喝水越多越好？经常有人说，一天要喝够8杯水才能排出身体里的毒素。有的朋友为了多排尿，立冬后，想保护肠胃，尽量少吃以下几种食物，或对肠胃有好处肠胃是机体消化吸收释放垃圾产物的主要代谢器官，肠胃的进食食物温度有一定的适应要求，肠胃是一个既怕冷又怕热的代谢器官，过冷过热的饮食产品会损害肠胃的黏膜状态，导致胃酸分泌异常，影响肠为什么糖尿病人腿越来越细？2个原因不容忽视，血糖监测要当回事绝大多数人应该都知道糖尿病的典型症状为三多一少，很多观察力比较强的人也会发现，糖尿病患者很多都有腿细这一典型糖尿病体型，糖尿病患者也是饱受这一症状的困扰，其实，体糖尿病人的腿之所以高血压能不能喝酒？他亲身实验，喝酒之后血压下降？不妨来看一下近几年来，我国患有三高疾病的人群越来越多，并且趋于年轻化，这与平常的饮食习惯有很大的关系。患有高血压的人群对一些油脂特别多的食物是不可以吃的，例如像很多人喜爱的炸鸡炸串等，里面都含医生忠告血脂高的人，做好这3件事，或有助于降血脂导语有一种特别常见的病是血脂高，普通的血脂高并不会造成什么威胁身体健康的情况，但是如果高到一定程度，那就会造成威胁身体健康的情况。而且在这种病症没有出现其他病症的时候，一般很难被人