晚餐决定体重和寿命?这2种吃法不健康,医生需遵循这3个原则
人们常说"晚餐决定了人体的体重以及寿命",所以很多人在吃晚餐的时候都会特别注意,比如只吃八分饱,那么晚餐真的可以决定体重和寿命吗?医生建议:晚餐需遵循"3吃,2不吃"原则,才有利于健康长寿。
那么这"3吃"是什么呢?应该怎么吃才是最好的呢?
1.荤素搭配
在晚饭的时候当然要注意饮食搭配,特别是很多家庭晚饭都是一家人团团圆圆,吃饭的时候很容易有大鱼大肉出现在餐桌上,所以一定要提醒自己注意荤素搭配,不要一个劲地只吃自己喜欢吃的菜。
2.搭配粗粮
在晚饭的时候搭配粗粮,对自己的身体也是非常好的,特别是想要减肥的人群,如果在晚饭的时候吃上一些粗粮,如红薯之类的食物,可以帮助自己缓解便秘,同时减掉肚腩上的肉。
3.吃得舒心
有的时候自己情绪不佳,明明食欲没那么好,但是却因为各种原因,不得不多吃一些东西,其实当自己情绪不好的时候一定要适量饮食,不要碍于各种原因而强迫自己进食。因为"胃不和则卧不安",若强迫自己吃原本不愿意吃的食物,反而会加重自己胃部的不适,不仅让自己心情不好,而且还可能导致身体不适。
那么"2不吃"又是什么呢?
1.吃得过多
都说老人"吃饭要吃八分饱,还有两分要吃药",而年轻人都是"吃饭要吃八分饱,还有两分给奶茶",其实无论是吃饭还是饭后零食亦或是奶茶,都不应该过饱。若晚餐吃得过多的话,很容易导致肠胃的不消化,久而久之就会导致一些慢性胃炎或者胃溃疡的出现,若老年人晚饭吃得过饱,还容易导致失眠,同时也会增加老年痴呆的风险。
2.过于油腻
中国人的口味偏油腻,特别是偏中北部地方的人群都喜欢吃油腻重口的食物,其实这些食物虽然很好吃,但是如果长期食用的话很可能会导致其他问题,特别是在晚饭若食用得过于油腻,很可能会导致血脂增高,这是许多心脑血管疾病出现的一大诱因。所以当晚饭吃得过于油腻的时候,一定要提醒自己,尽量少摄入这些太油重口的东西。
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