原来喝骨头汤并不补钙？真正补钙的这5种食物，你或还不知道

　　引言
　　纵观人的一生中，从出生到死亡的过程中，必将会经历衰老，而衰老也意味着身体各机能逐渐衰退，从而身体出现各种问题，这其中骨质疏松是很多中老年人容易出现的病症。
　　当然，出现 骨质疏松 以及 关节 的问题时， 补钙 就成为了非常重要的一个环节。钙元素本身对人体非常重要，不仅影响着肌肉的正常工作，同时，也对人体 激素分泌 以及 骨骼健康 等方面有很大影响，所以不论何时，我们一定要保证身体不会出现缺钙问题。
　　其实对于很多人来说，虽然有些时候身体没有出现 缺钙 症状，但人们依旧会进行补钙，这其中包括 正在发育的儿童 以及 步入老年时期的老人 。
　　其实人们补钙是有利于身体健康的，但很多人在补钙时都容易出现错误理解，就比如有人表示 喝 骨头汤 能补钙 ，但其实这种补钙很难起到较大效果，反而会 因脂肪过多 而造成 肥胖 症状的发生。  真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了！
　　1、鱼，虾等各种水产品
　　其实，在生活中常见的水产品中，包括 虾 ， 小鱼 ， 贝壳 等，这些食物中富含的 钙元素 都比较丰富。比如，按照比例来看，一般100克左右的水产品中，基本含有钙质能达到 最高1200毫克 ，而 最低也有500毫克 ，并且这些水产品中含有的钙元素，更有利于人体吸收，所以补钙效果也非常明显。
　　此外，这些水产品中富含的脂肪含量相对较少，而各种营养物质包括 蛋白质 ， 维生素 等的含量却非常丰富，水产品中的营养物质能有效促进人体各器官的正常运转，同时，还能 增强人体免疫力 ，所以通过这些食物进行补钙效果更好。
　　2、芝麻或者芝麻酱
　　一般芝麻都被用作点缀食物的＂配菜＂，而芝麻酱则为调料。其实，芝麻酱中富含的钙质非常丰富， 25克的芝麻酱就具有200毫克的钙质 ，并且其中还富含各种人体所需的微量元素。普通人通过芝麻酱补钙效果非常显着，但对于 存在 心血管问题 或 血液黏稠 的患者 来说，芝麻酱补钙就不太合适。
　　3、奶类制品
　　生活中常见的奶类食品主要以牛奶为主，可能相比于上述的其他物质，牛奶中富含的钙质并不算高，但是牛奶中含有的钙质却更容易被人体吸收，此外，牛奶中含富含各种营养物质，也能 加速人体对钙质的吸收 ，所以通过 牛奶补钙 是非常好的选择，也更有利于儿童和老年人。
　　4、豆制品
　　豆类制品中包括 黑豆 ， 大豆 以及各种 豆腐干 等，豆类以及豆制品中富含的钙质都非常丰富，并且还有各种植物蛋白，这些都 有助于人体 维持健康 。相较于其他食物，豆制品在市面上可能较为廉价，所以是很多人补钙的选择之一。
　　5、颜色较深的蔬菜
　　可能很多人表示，蔬菜中主要以各种维生素为主，但其实 颜色较深的蔬菜 ，例如 荠菜 ，这种蔬菜富含的 钙质就非常丰富 ，甚至比豆制品以及奶类制品含量还高，并且其中富含的各种维生素都非常丰富，所以也是人们补钙的必要选择之一。