老年痴呆症杂志运动有助于改善脑健康，让更多血液流向大脑

　　文 | 青柠   头条认证健康资质丨关注健康，关注养生，关注世界科学怎么说！
　　在65岁以上人群中，大约有五分之一患有某种程度的轻度认知障碍，而大脑的轻微变化会影响记忆、决策或推理能力。在诸多情况下，认知障碍容易发展为阿尔茨海默病等，而认知障碍主要是与流入大脑的血液水平低于正常水平，并且与通向大脑的血管变硬有关。
　　近日，发表在《老年痴呆症杂志 》（Journal of Alzheimer＂s Disease）杂志上的来自德克萨斯大学西南大学(UTSW)医学中心研究团队领导的一项新研究表明，运动有助于改善老年大脑健康，让更多血液流向大脑。
　　在这项研究中，研究人员跟踪了70名年龄在55至80岁之间的男性和女性，他们被诊断出患有轻度认知障碍。参加者进行了认知检查，体能测验和脑磁共振成像（MRI）扫描。之后，随机分配到有氧运动计划或伸展运动计划，每周进行三到五次锻炼，每次锻炼30-40分钟。
　　结果显示，在48名参与者中，其中伸展组中为29名，有氧运动组中为19名。有氧运动组参与者颈部血管僵硬程度下降，流向大脑的总血流量增加，耗氧量增加得越多。伸展组参与者未发现这些测量值的变化。
　　科学家的研究告诉我们：有氧运动可以增加流向大脑的血流量，并使僵硬的血管变软。虽然，阿尔兹海默症目前阶段还无法逆转，但至少，有氧运动可以减缓由认知障碍到阿尔兹海默症的进程。
　　什么是有氧运动？
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，是不是＂有氧运动＂，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的 运动量称为有氧运动，因为此时血液能够为大脑和身体供应更多的氧气。
　　我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动有：慢跑、骑自行车、游泳、快走等等。
　　锻炼时间：每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
　　心率控制：150次/分钟，老年人120次/分钟。
　　除了有氧运动，可以促进大脑健康的还有以下几种方法：
　　1、音乐
　　每天听30分钟舒缓的音乐。
　　2、舞蹈
　　《衰老神经科学前沿 》上的一项研究表明，跳舞可以改善大脑健康，增强记忆力。
　　3、冥想
　　在冥想过程中，人的血压和心率都会降低呼吸会放慢，大脑中的a波活动会增加，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，冥想者的海马体以及前额叶脑皮层有所增大，促进大脑健康。
　　一项发表在《老年痴呆杂志》上的研究表明，每天12分钟瑜伽冥想就能提高β-淀粉样蛋白40水平，改善记忆、认知、情绪、睡眠和生活质量。
　　4、认真细嚼
　　使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。
　　5、使用你的左手（非优势手）
　　打破过去的习惯，挑战弱项能激发大脑活跃。
　　6、多参加社交活动
　　最新的科学研究显示，积极参加社交活动的人，患痴呆症和阿尔茨海默症的风险较低。在我们参与社交活动的时候，往往会使用到大脑的多个区域。
　　END
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