现在的上班族，虽然是8小时上班制，但是加上午休和其他时间，一天坐在办公椅上的时间超过10小时。
　　长时间坐着不动，会让让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，同时也会对颈椎和腰椎造成伤害，因此需要适度锻炼，保证身体健康。
　　鉴于办公室空间有限，不利于大幅度动作的锻炼，所以今天小珍给大家介绍的方法是利用椅子做道具，简单的几个动作，就能拉伸肌肉，锻炼颈椎和腰椎。
　　1、身体舒展
　　正面端坐在椅子上，后背紧靠椅背。双手抓着椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰，保持2-3秒，恢复端坐位置。重复10次。注意动作要缓慢，不要憋气。向后仰的时候，可以用口腔呼气。
　　2、俯身合掌
　　正面端坐在椅子上，挺直后背。手臂向两边平举打开。双手向前合掌，同时上身向下压，贴到大腿为止。重复10次。下压的时候注意头部放松。
　　3、抬腿收腰
　　正面端坐在椅子上，双腿自然并拢。将右腿膝关节向上抬，双手抱着小腿用力向腹部收缩，贴到上躯为止，腰部用力挺直。保持20秒，换左腿。可重复多次。
　　4、侧坐伸懒腰
　　身体侧坐斜靠在椅背上，外侧的腿向外伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻，做伸懒腰的姿势。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复10次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
　　5、俯身抬头
　　正面端坐在椅子上，双腿自然并拢。上身向前下压，贴到大腿为止。双手向后，抓住椅子的后腿，如果困难的抓前腿也行，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作10次。
　　小珍寄语：以上几个动作都比较简单，只需要一张椅子就可以完成，在午休或者工作闲暇时间练一下，不仅能让身体舒畅，更能预防颈椎病和腰椎病。
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　　本文内容仅供参考，不作为医疗依据

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