患有乳腺癌还能练瑜伽吗？专家冥想瑜伽，乳腺癌治疗的一剂良药

　　体力活动和体育锻炼 ，在乳腺癌的预防和康复中都有着非常重要的意义。对于乳腺术后姐妹来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈都是不错的选择。
　　上期我们对 ＂乳腺术后到底能不能游泳？＂ 做了详细解答，姐妹们来后台分享自己的运动经历的同时，也有姐妹提出自己的疑问：患乳腺癌，还能练习瑜伽吗？
　　今天，我们继续来聊一聊乳腺术后运动那些事： 乳腺术后到底能不能练瑜伽？
　　关于瑜伽
　　瑜伽源于梵文词 ＂yug＂，是阿育吠陀治疗学的组成部分，意思是结合、集中或连接，指通过各种方式使生理、心理和精神合一。根据瑜伽练习方式可将其分为哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽七类。
　　瑜伽作为一项当前风靡全球的健身运动，在对人们身体机能提升方面有着十分重要的作用，不仅 可以有效调节呼吸节奏，促进血液循环，还可以舒缓神经系统，有利于身体运动水平的长足发展。
　　2008年, 世界卫生组织报告，70% ~ 80% 的发达国家将瑜伽作为居民积极健康生活方式的一部分, 其可有效控制各种慢性病症状。
　　在我国，随着全民健身的发展及大众健康意识的显著提升，瑜伽已成为时尚流行的健身运动。
　　既然瑜伽这么多好处，那么乳腺术后可以练习瑜伽吗？
　　乳腺术后可以练习瑜伽吗？
　　答案是肯定的  。
　　练习瑜伽不仅对乳腺术后康复没有坏处，而且有意想不到的好处！
　　国内外多项研究指出，瑜伽作为一种温和的有氧运动方式， 是乳腺术后的一种安全而适用的非药物干预措施，可以提高患者的身体机能，减轻乳腺癌因性疲乏和疼痛症状，减少患者的潮热和更年期症状，调节皮质醇分泌，在缓解乳腺癌治疗相关症状方面具有可靠效果，综合提高患者的生活质量。 印度研究表明，瑜伽可缓解癌症幸存者的焦虑、抑郁情绪，减轻癌症相关症状，缓解其症状相关压力。
　　NO.1 缓解心理压力
　　癌症本身会给人们带来强大的心理负担，在癌症治疗过程中这种心理疲劳程度还会升高。那么如何缓解这种心理压力呢？
　　练习瑜伽可以使注意力集中，充分感受当下，在这个纷扰的世界中获取一片宁静。美国安德森癌症中心（MD Anderson Cancer Center）的一项心理测试表明，经过3个月 的瑜伽训练之后，乳腺癌患者的思想负担 平均降低了57% 。而通过唾液测试，研究人员发现定期练习瑜伽的乳腺癌患者 皮质醇水平较低  -- 皮质醇是身体为应对压力而释放的一种激素，这也证明了 瑜伽能减少乳腺癌患者的焦虑感，消除疲劳。
　　NO.2 减轻炎症
　　慢性炎症是乳腺癌远处转移的危险因素，而瑜伽练习则可以减轻这种慢性炎症。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的证据表明，通过血液检测长期瑜伽练习者体内的炎症水平降低了20%。减轻炎症这一干预方法这不仅仅局限于乳腺癌，也同样适用于胃癌-- 胃癌的诱因大部分是因为感染幽门螺旋杆菌而引发的慢性炎症。
　　NO.3 增强自身免疫系统
　　肿瘤的出现基本上是因为机体的免疫系统出现了漏洞，增强自身免疫力，修复自身免疫系统对于肿瘤预防和治疗都是大有裨益的。
　　瑜伽对先天免疫系统和适应性免疫系统产生有益影响，包括细胞免疫和粘膜免疫。IFN-γ具有抗肿瘤、抗病毒和参与免疫调控的特性，瑜伽练习可以刺激IFN-γ的产生，具有增强免疫功能的效果。此外，另一种抗体IgA（血清免疫球蛋白A）是粘膜免疫相关抗体，在进行瑜伽干预后IgA平均升高1倍以上，有效提高抗感染力。
　　（图片来源：Complementary Therapies in Medicine，2017.03.003）
　　NO.4 减轻淋巴水肿程度
　　乳腺癌相关性淋巴水肿 (Breast cancer-related lymphedema,BCRL) 是由于腋窝淋巴结手术和/或外部放疗产生的并发症。BCRL定义为由于癌症治疗引起的损伤致使淋巴功能受损，上肢、乳房或躯干积聚间质液 的症状，发病率约为5%~21%。BCRL与疼痛、敷料松紧度和运动范围 (ROM) 等有关，对患者日常生活功能造成负面影响，严重影响患者的生活质量。
　　在《瑜伽疗法在乳腺癌患者护理中的应用现状》一文中指出：近年来， 越来越多的研究证明，对乳腺癌患者进行上肢力量训练具有安全性，并可降低BCRL风险。但是，并不是所有存在BCRL风险的乳腺癌患者都希望或能够参加传统的渐进性抗阻运动治疗。瑜伽可作为乳腺癌治疗的补充替代疗法，已成为乳腺癌患者常用的运动干预措施。瑜伽练习可以提高淋巴系统功能，同时可通过肌肉拉伸或收缩等外力因素产生压缩和负压作用，改善淋巴流动功能。印度大部分淋巴水肿患者将瑜伽作为自我保健方法。
　　乳腺术后练习瑜伽要注意什么？
　　瑜伽作为一种健身或者运动方式，能维持优美的体型和防止肥胖，对乳腺术后康复有很显著的帮助。
　　不过大家也请注意，由于瑜伽正逐渐为大家所熟知，认识的程度还不够清楚完善，许多人容易把瑜伽＂妖魔化＂，让人产生＂瑜伽无所不能＂的感觉。因此，我们在练习时，切记盲目练习、偏听偏信，一定要在正规治疗的同时，跟随专业瑜伽教练循序渐进地练习。
　　当您尝试瑜伽前，应注意：在开始任何新的运动或新的治疗之前，请与您的医生交谈，以确保对您安全。瑜伽不能治愈癌症，应在进行治疗的同时，同步练习瑜伽。向专业老师了解不同类型的瑜伽。有些瑜伽姿势很难做到，过度拉伸关节和韧带反而会造成损伤。
　　当您开始练习瑜伽时，应注意：做好持之以恒的准备，任何运动都需要长期的坚持。 每次的练习要在身体可接受的范围进行，切不可过度拉伸或时间过长。 瑜伽讲求适度即可而并不追求动作完成的幅度大小，练习时尽力而为便可。 练瑜伽之前最好保持空腹，练习后不要进食大量食物。 在做瑜伽运动之前要做好身体部位及关节的热身，可以先做颈部热身运动，如双手叉腰、挺直腰背、双腿并拢等。 在练瑜伽的过程中，最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。  准备舒适的瑜伽服。无论是什么运动，对于服装都是有一定要求的。练习瑜伽需要选择具有伸展性、弹性的舒适衣服，吸汗和透气非常重要。选择舒适的衣服，有利于增加练习瑜伽时的舒适感和体验感，提升对瑜伽的兴趣。
　　关于康复期瑜伽的话题就分享到这里了，姐妹们还有哪些关于瑜伽的问题、建议或经验分享，欢迎在文章下留言给我们哟~
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