脑海中的吸尘器正念帮你简单清除杂念，快乐养老！

　　在日常生活中，如果我们真正去回顾和观察自己生活，就会发现我们花了很多的时间放在对未来的担心、计划和对过去的悔恨当中，往往并不在我们现在所在的现实世界中，也就是我们通常无法注意到身边发生的事情。
　　比如担忧将来的养老问题、退休后靠什么打发时光、难以处理家庭琐事矛盾、焦虑周末给孙子孙女烧什么菜吃才能不重样、懊恼过去做的某个不完美决定等等都是老年朋友可能会头痛的方方面面。
　　就好像我们乘坐一辆火车，沿途风景绝美，可脑海里总有很多繁杂的念头，总是习惯那种赶去另外一个地方的状态，就如同无力抵挡的洪流推着我们飞快的前进，往往这时候就忽略了刚刚经过的地方地形如何，错过眼前的事物而无法真正到达想要的生活。
　　当你迷失在念头里，也许意味着你会错过你珍视的那部分生活，诸如清晨在外散步有风吹动树和鸟鸣啾啾的声音、与家人相处时的笑容和温情等。
　　如果你在日常也有很多杂念，一直感到焦虑和烦恼，无法平心静气面对生活，那么正念能帮助你＂停下来＂，成为你脑海中的＂吸尘器＂。
　　正念是一种对当下有意识觉察并不做判断的冥想训练。
　　比如在烦恼时你可能有些急躁，感到心脏跳动急促，甚至头涨涨的、四肢很麻木。这时候尝试选择一个让你舒适并且让你不受到打扰的地方坐着，轻轻闭上你的眼睛，让深呼吸释放你所有的紧张，仔细感受每个身体部位与环境的接触，感受环绕着你的空间，对所有每时每刻经过脑海的情绪感受和念头都开放地接纳，不去评判它。
　　这种训练很适合老年朋友，因操作方便，随时随地都可以进行，不受环境的限制，而且每天坚持做正念冥想能让我们更清楚地认识自我、调节情绪、缓解焦虑。
　　当下也有很多的科学研究证据显示了，正念练习不仅可以改善情绪，甚至还能改善老年朋友们的认知功能，尤其是注意力、记忆力等。
　　坚持做这种训练对我脑部衰老相关的神经结构功能都加以改善，而且增强自我觉知能力后健康保健习惯也会比平常更能落实，因此也规避了一些老年痴呆的风险因素。
　　这样厉害的＂脑海吸尘器＂，是不是很神奇，也让你为之心动呢？那就赶快试试吧！
　　本文作者：高弈宁
　　图文编辑：白丽
　　参考文献：
　　Harmon-Jones E. Contributions from research on anger and cognitive dissonance to understanding the motivational functions of asymmetrical frontal brain activity[J]. Biol Psychol, 2004,67(1-2):51-76.
　　Larouche E, Hudon C, Goulet S. Potential benefits of mindfulness-based interventions in mild cognitive impairment and Alzheimer＂s disease: an interdisciplinary perspective[J]. Behav Brain Res, 2015,276:199-212.
　　O Connor M, Piet J, Hougaard E. The Effects of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Depressive Symptoms in Elderly Bereaved People with Loss-Related Distress: a Controlled Pilot Study[J]. Mindfulness, 2014,5(4):400-409.
　　Smart C M, Smart C M, Segalowitz S J, et al. Mindfulness Training for Older Adults with Subjective Cognitive Decline: Results from a Pilot Randomized Controlled Trial[J]. Journal of Alzheimer＂s disease, 2016,52(2):757-774.