毁肾的3大饮水习惯，相信你也有！

　　你知道吗？全球有1/10的人患有慢性肾脏病，而这个数字还在不断上升，其原因是多方面的，不良饮水习惯也是原因之一。
　　一、＂毁肾＂的3大饮水习惯
　　1.口渴再喝水
　　口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。
　　建议大家每天分时间段喝水。
　　2.饮料当水喝
　　常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
　　3.长期喝浓茶
　　过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。
　　大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。
　　二、怎样喝水最好？
　　1.每天1500~1700毫升水
　　一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。
　　除了从食物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
　　不过，杯数仅供参考，关键是满足身体需要。
　　很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝几杯。不要拘泥于数字。
　　对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿，也易加重高血压。
　　而泌尿系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。
　　2.小口喝水
　　喝水要先含一口，浸润整个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。
　　这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
　　3.最好喝温水
　　温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身体吸收利用。
　　三、健康喝水的10种方式
　　1.助降压：山楂泡水
　　山楂泡水有助于降脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。
　　2.护肝：五味子泡水
　　五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用，泡水喝有助于护肝。
　　3.怕冷：肉桂泡水
　　肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。
　　4.除脚臭：白萝卜泡水
　　白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。
　　5.缓解头痛：白玉兰花泡水
　　若取玉兰花数朵、苏叶适量，以开水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。
　　6.调经美容：玫瑰泡水
　　女性在月经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮用，可调节烦躁的情绪。
　　注：月经量过多的女性以及气虚者不宜服用。
　　7.低血压头晕乏力：西洋参泡水
　　生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治疗。
　　西洋参泡水饮用，既可以双向调节血压，又可以增加水分摄入。
　　8.头晕目眩：枸杞泡水
　　枸杞子泡水，对肝肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。
　　9.咳嗽：干橙子皮泡水
　　橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。
　　如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。
　　但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方法，风热与风寒性咳嗽皆适用。
　　10.嗓子干疼：罗汉果泡水
　　平时用嗓过多者，可以尝试罗汉果泡水。
　　到药店买来罗汉果，在它的两头各钻一小洞，放入茶杯，冲入开水即可。
　　注：买罗汉果要挑选那种圆形褐色、个头大、质地较坚硬、摇晃不响的，才算优质。
　　送你一份喝水时间表
　　6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。
　　8：30——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。
　　11：00——经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
　　12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
　　15：00——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。
　　17：30——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。
　　睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。