新手减肥福利期！如何避免走弯路？

　　最近和很多粉丝聊天时发现，许多人属于从小就胖，骨架大，体重比同龄人重很多，且赘肉多！
　　整体看，只有手腕算是比较纤细……
　　而且为了减肥，白天上班，晚上运动打卡，好吃的不能吃，也为此推掉很多饭局。
　　如果你是一个减肥新手，其实最要珍惜的是刚开始运动的 3-6个月 ，这个阶段通常为新手福利期 。
　　新手往往因为没有好的指导，加上自己刚开始入门，对减脂也不是特别了解，所以很多人错过了这个重要的时间段。
　　减肥，其实就是训练+饮食+休息。
　　关于训练：
　　首先要制定好自己的训练计划。如果盲目去健身房锻炼，就算每个器材都尝试，即便出汗，体重也未必有变化。
　　很多新手都没有自己的计划或者不重视计划，可以说，没有一个合理的计划是很难成功的。
　　新手健身的话建议制定一个合理的健身计划，可以跟着 MERIT超燃脂APP ，进行7天训练计划 。
　　每次训练开始前后，有效进行热身、拉伸，每堂课时长20~30分钟。
　　可以与教练和同样减肥需求的小伙伴共同上课打卡。
　　训练一般都会建议大家跟着专业的教练一同做运动，这样有助于动作做得更标准，并且可以知道动作原理。
　　让健身减肥效果更快显现，同时更有精力去进行下一期的锻炼。
　　MERIT超燃脂训练计划一般以中低强度为主，新手减肥不要追求大量高强度的训练。
　　当你的动作完整和规范了，可以为以后的训练打好基础。
　　关于饮食
　　不要减少正餐数量。 因为当我们的胃排空之后，脑肠肽会向大脑发出信息，引发我们对高热量食物的热爱。
　　这就是为什么，饿的时候，看什么都走不动，都想吃。
　　而且有相当多的研究表明，不吃早饭的人比吃早饭的人，对高热量食物的渴望度增加很多倍，同时大脑变得对普通蔬菜已经完全没食欲。
　　用餐时可以尝试使用小碗小盘。 有的时候，很多人发现更多食物摆在面前时，即使吃饱了，也无法停下来，如果想吃饱了不再继续吃，可以改用小容器。
　　若把餐盘从12寸改成10寸，就可能少吃22%的食物，这就是人性。
　　如果想减肥，节食对于我们普通人来说，都是很难坚持的。
　　这时候如果 选择高蛋白质的食物，可以延长自身的饱腹感 。
　　若 选择粥羹 ，则因其中含的水无法从胃中快速排出，导致胃的体积一直都很大。
　　而固体食物+1杯水的情况下，那杯水很快就会被排出，胃中只剩下固体食物，胃的体积快速缩小。
　　如果，胃体积逐渐缩小的时候，就会产生阵发饥饿感。
　　所以，粥羹饱腹感更强。
　　最后就是休息了
　　好的睡眠对健身更有帮助！记得按时睡觉，不要熬夜哦~
　　减肥即修心，非一朝一夕，欲速可达，但要科学！