早上运动与晚上运动哪个更好？做错了，小心引发心血管疾病

　　＂从今天开始，我要每天下班后去跑步了！＂
　　＂不能再吃了，再吃下去真的要胖成猪了！我决定每天早上去跑步，甩掉我身上堆积的脂肪......＂
　　类似这种运动的flag，几乎每天都能在朋友圈看到，但真正能做到的却寥寥无几。不管是上班族还是学生党，每天运动确实不是那么容易实现。
　　白天时间太赶，不是忙着睡懒觉就是忙着赶公交地铁，等忙完功课忙完工作，能被支配运动的就只有晚上这段时间了。
　　而当你好不容易下定决心的时候，身边的亲朋好友马上跳出来＂劝解＂：＂晚上运动容易猝死，这不是相当于慢性自杀吗？＂
　　于是，好不容易下定决心想要运动的你，又开始动摇了……今天就来扒一扒，运动到底是早上好还是晚上好？
　　早上运动&晚上运动，哪个更好？
　　运动的时间段因人而异。早上锻炼的好处首先是空气的干湿度较为适宜，人在运动过程中的出汗量不会太大，因此体感会感觉相对舒服。
　　其次，长期坚持早起锻炼，可以将身体从睡眠的状态逐步地唤醒，进而可以提高人的精神状态，有利于一天的活动。
　　但是早起锻炼也有一定弊端，尤其是在空气污染较为严重的时候，早晨空气中的颗粒物不容易扩散，长期在这种环境下运动，会增加呼吸系统疾病风险。
　　再者，早晨的温度相对较低，而人在早晨运动会刺激到交感神经，随着血管的收缩，血压会出现一定波动。尤其是心血管疾病患者，早晨运动更容易诱发疾病的发生。
　　何况，早起通常都是空腹运动，如果运动的强度比较剧烈，还容易诱发低血糖。
　　而晚上运动的话，空气中氧含量较高，而且气温适宜，体感上同样会感到很舒服。
　　而且晚上运动人的体力相对充沛，在运动效率得到提高的同时，还会减少运动过程中负面伤害的出现。
　　但是，晚上运动会影响人的进食以及消化，而且由于运动导致的多巴胺大量分泌，刺激交感神经，从而使得运动之后容易出现失眠。
　　所以，哪个时间段进行运动，关键要看自己的运动方式和运动的初衷。
　　以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一项研究显示，早上运动刺激了肌肉细胞中的某些基因，进一步会促进人体的代谢。
　　而晚上运动由于消耗的能量较少，所以运动的效率会大幅提升。
　　因此，早上适宜进行散步、体操、太极拳、慢跑等不太剧烈的运动方式，这样既可以提振新陈代谢，也不会因为运动过于剧烈而影响到血压以及产生低血糖的情况。
　　相反，晚上因为耗氧量低，可以进行长跑、快步走、健身操等幅度较大的有氧运动，这既可以锻炼心肺机能，也能够有效增强肌肉的力量。
　　尤其是一些相对特殊的群体，锻炼的时间一定要把握好。比如要想增加肌肉的力量，可以选择在傍晚17点-19点进行锻炼，这个时间段是肌肉力量的峰值。
　　再比如一些舞蹈演员，晚上身体的柔韧性更好，所以可以安排在晚上运动。总之，找到适合自己的运动时间和运动方式，都有助于身体的锻炼以及健康。
　　运动前后，需要注意什么问题？
　　老年人：
　　由于大部分的老年人喜欢晨练，因此要注意避开空气污染较重的时段，同时也要避开树木密集二氧化碳较高的地方。
　　环境的选择之外，老年人还要注意运动的方式，低强度的运动是基础。
　　老年人可以进行快步走、广场舞、太极拳、健身操等运动，要避免过于剧烈的运动，同时有心血管疾病的老人，还要时刻注意血压的波动。
　　青少年：
　　身体机能相对比老年人要好，所以运动的方式和频率没有太多的局限。跑步、骑行、快步走、打球等运动都可以。
　　只是在运动之前要注意热身，运动的过程中要避免对膝关节造成冲击，要注意放松以及肌肉的拉伸，还要避免在较硬的地面运动，这样有注意对膝关节和踝关节的保护。
　　此外，运动前后可以适量地补充水分，充分做好准备。