体验幸福的关键在于培养积极情绪，心理学家发现这3种方法最有效

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将继续为你带来 《向好而生：积极心理学的十大发现》 一书的共读。
　　接上篇，积极心理学家：幸福是一种思维方式，受到这6个要素的影响
　　01.好心态带来好情绪
　　积极心理学告诉我们， 积极情绪会让人充满活力。
　　作为一种强大的内在资源，它能够让我们敞开心扉，更具创造力，进入内在反馈环，并不断产生更多积极的情感。
　　也就是说， 你在感到快乐的时候，将能够对环境做出积极回应，建立积极的资源，进而增强自我信念与能力。
　　那么， 我们都能够通过哪些方法，来让自己拥有更多的获得良好的感觉呢？ 这里有5个建议：
　　1. 开放与好奇：心胸开阔
　　这个话题非常重要，我们还会在以后的文章里反复提及。
　　对新的（和旧的）的体验持开放的态度，愿意终生学习，培养成长思维而非固定的思维模式，能够对福祉的各个方面产生极大的效应。
　　你的期许塑造了你的体验，并决定了你能否感到快乐。
　　每当以消极的态度来看待事情与周围的人时，你都将会被不安、恐惧、焦虑、烦恼占据；反之，则会体会到喜悦、祥和与安宁。
　　好奇心则可以缓解甚至是治愈焦虑， 下一次感到焦虑时，请试着做以下这三件事，并体会它们带给你的积极体验：
　　承认你不明白焦虑为什么会产生；  好奇你为何会感到焦虑；  对接下来会发生的事情保持开放。
　　2. 感恩你拥有的一切：拓宽视野
　　心存感激是很健康的积极情绪，罗伯特·埃蒙斯和米歇尔·麦卡洛研究法发现， 每周或每天记下你所感谢的事情可以：
　　让你更健康；  鼓励你锻炼身体；  帮助你实现个人目标；  让你更乐观；  让你能较持久地对自己拥有的感到幸福；  较少地发怒、内疚和妒忌。
　　3. 亲切和蔼：敞开心扉
　　多做善事能让你获得更多的积极情绪和幸福感。
　　人都是互惠互利的，从简单地感谢某人，停下脚步方便别人停车，到目送某人上火车，一切随性的善举都能够真正地增强你的幸福感。
　　因此， 每天都抽出时间，去帮助你身边的人吧。
　　4. 与他人相处：善于陪伴
　　与他人相处是获得幸福感和快乐的重要来源之一。
　　研究表明，在收入足够支付账单的前提下， 在「每周额外赚一笔钱」，和「与家人朋友共度」之间，选择后者的人会感到更幸福。
　　因此， 你需要留出时间来陪伴老朋友，以及外出结交新朋友，以确保在你的生活发生改变时，能够与不同的人分享你不同的需求与兴趣。
　　如果你的生活看上去有些枯燥，试想你能够做些什么改变现状吧。
　　5. 做真实的自己：释放天性
　　做真实的自己，了解你在何时会有最佳状态，并为此感到幸福，能够让你感到更幸福； 至于具体该如何做，我们将会在下一篇里有更多的解读。
　　02.发现与体验心流
　　通过前面的内容，我们已经了解了 5种让你幸福感螺旋式上升的幸福升压器 。现在，我将为你带来第6种方法： 发现心流。
　　积极心理学讨论的「心流」，是一种全情投入眼前的事情以至于意识不到还有其他事情，甚至忘记时间的体验。它也是获得即时快乐与身心健康的主要来源。
　　积极心理学创始人之一米哈利·查克赞米特哈伊发现，如果处于以下状态，表示你正处在心流中：
　　目标明确；  全神贯注；  有掌控意识；  忘了时间；  正在发挥主要优势；  单纯为了做某事而做。
　　那么，如何能够在生活中获得心流，这种我们能够体验到的最快乐状态呢？积极心理学家经过研究，发现了这6种方法：
　　1. 发展现有能力，学习新技能
　　在心流中，你对活动享受与个人能力密切相关：技能越多，你获得的回报就越大。 学习新技能是增加心流的重要方法，心流越多，你越能够感到快乐，生活的满意度也就越高。
　　2. 精益求精
　　真正地擅长某项技能会让你因为拥有它而感到快乐并获得成就感，就如同运动员说的 自己进入「状态」，正处在「巅峰」。
　　3. 寻求挑战
　　我们在挑战中才能提升自身的技能。 活动带来的挑战有序地朝着边界推进，让你全神贯注投入其中时，心流便随之产生了。
　　4. 做你喜欢的事情，发挥自身的优势。
　　5. 全神贯注
　　对当下某件有吸引力的事情十分关注，以至于你与活动融为一体时 ，便能够很快地进入到心流状态下。
　　6. 目标明确
　　专注于订立明确的目标也是进入心流的关键。 首先确定你想要尝试的事情，然后问一问自己想要实现什么样的目标。
　　03.活在当下
　　第三个体验幸福方法是活在当下。这要求你 更加投入地着眼于你眼前正在做的事情，处理现在发生的事情。
　　具体来说，你可以尝试下面这些方法：
　　放慢节奏；  与他人分享你享受到的事情；  真正关注细节并完全沉浸在你正在做的事情 ，使熟悉的事变得新鲜；  如果此刻很宝贵，就庆祝吧！并为此感到兴奋；  感到快乐你就大笑、呼喊和跳跃；  用照片、日记或纪念品留存记忆；  对身边的人表示感谢；  发挥感觉的作用，品尝、闻、聆听和触摸；  认真聆听生活的背景乐；  更专注地聆听；  体验衣服带给你的感觉；  尽情地舞蹈；  品尝食物，仿佛这是你第一次吃到；  惊讶、好奇地观看与欣赏。
　　对生活保持觉察，发现生活里的美好，是更长久、更轻松地体会到幸福的方法。 只要你去做，便能够做到。
　　以上，便是今天的内容。
　　本篇介绍了在生活中获得积极情绪的方法。下一篇里，你会继续读到与 塑造「积极自我」有关的练习。
　　敬请期待吧~
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）