长期23点以后睡，当心身体这7个地方先坏！补再多觉都没用

　　近年熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡很多人习惯熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，而且熬夜已成为国人生活常态。
　　2020年中国人睡眠质量报告显示，中国人越睡越晚，在2020年疫情后，中国人入睡时间延迟了2至3小时，平均睡眠时间6.82小时。焦虑情绪使得人们＂睡前拖延症＂迅速增长，晚上11点以后入睡占76.56%，凌晨12点后入睡占33.62%。近3亿人中国人睡眠质量差。
　　为什么说晚睡对身体不好，从中医的角度来说晚上11点到1点阴气最盛，如果处在睡眠状态，阳气刚刚增长起来，入睡最能养阴，睡眠质量也最好。此时，高血脂、糖尿病等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的概率就很小了。很多上夜班的患者，夜里不睡，白天睡。虽然他们饮食很清淡，但还出现脂肪肝，为什么呢?因为阴气未养，肝阴受影响，时间长了，脂类代谢就出毛病。
　　熬夜最毁身体的7个地方
　　皮肤受损： 长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
　　超重肥胖 ： 身体在睡觉时会分泌一种＂瘦体素＂。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。
　　记忆力下降： 由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　心脏病风险高： 长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　肠胃危机： 人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
　　肝脏受损： 23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
　　增加患癌风险： 人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
　　熬夜的危害真的不少，这其中对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是身体唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的＂工作时间＂，如果这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏完全超负荷。
　　＂坚强＂的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友，不妨常按按这个穴位。
　　太冲穴 是人体最大的排毒穴，如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！
　　按揉方法： 位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。
　　什么是健康的睡眠？
　　睡眠时长：  一般7-9小时。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。
　　睡眠质量：  半小时内入睡基本整夜不醒。不间断多醒或早醒；不多梦或噩梦；不似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒。
　　最佳睡眠时间：  晚10点至晨6点。老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。