节气养生倏忽温风至，因循小暑来

　　小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。
　　＂小暑接大暑、热得无处躲＂ 。7月7日我们将迎来今年的＂小暑＂节气，这意味着天气已经不是一般意义上的热，而是炎热天气开始袭来。这是人体阳气最旺盛的时节，也是人们很容易感到心烦不安和疲倦乏累的时候。
　　所以在小暑时节，我们要更加注意调养身体，除了保证睡眠 ，通过合理饮食 也可以起到很好的养生作用哦~
　　那该如何调理养生呢？主要应注意以下几点。
　　NO.1 静心为上
　　天气一热，人就容易莫名烦躁，常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，严重者甚至会＂情绪中暑＂而导致行为失控，容易与人发生摩擦或争执。
　　＂情绪中暑 ＂在医学上称为＂夏季情感障碍综合征＂。当气温超过35 、日照超过12小时，连续高温闷热天气，会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人的心理和情绪带来负面影响。
　　＂情绪中暑＂对身心健康危害甚大，容易造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发不良后果。
　　所以，此时要以静心养生 为主。
　　俗话说：＂心静自然凉 。＂越是天热，我们越要心静。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，想/做能让自己开心的事。
　　另外，要保证睡眠 。睡眠有助于脏腑气血回流，晚上11时至凌晨1时是血回流到肝脏的时间。如果不睡，导致肝脏血液回流变少，就会肝血阴虚，阴阳失和。所以，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。
　　饮食方面，要尽量少吃油腻食品，多吃一些清淡的食物 ，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、番茄等，不仅能防暑，还能增进食欲。还可多吃有＂清心火 ＂作用的食物，比如莲藕、莲子、百合 、绿豆、苦瓜等。
　　左：莲子 右：百合
　　NO.2 健脾祛湿
　　小暑时节天气炎热而又多雨，所以除了热之外，还有＂湿＂。这时外界湿度大，人体易受湿邪侵袭，出现浑身无力、脾胃不和、头身困重 等症状。
　　还有些人容易出现水肿 （通常多表现为手、足部），尤其是女性朋友，这种情况似乎很常见。其实，这是因为身体对内外环境无法适应造成的。
　　需要注意的是，有些水肿是因为暑天湿邪困脾引起的 。尽管用不了多少时间就会消失，但是因为根本问题没有解决，仍然会气闷、困倦、瞌睡等。
　　所以，夏季养生饮食强调要多吃健脾胃、祛湿的食物 。如薏米，性微寒、味甘，能健脾祛湿；冬瓜 ，性凉、味甘淡，能利水消肿，消暑解毒。
　　另外，要注意对脾胃的保养，冰镇过后的饮料、冰淇淋、水果最好少吃或不吃 ，因为会损伤脾胃的阳气，甚至会导致腹痛、腹泻。
　　推荐一个健脾祛湿的食谱：冬瓜薏米海带汤
　　健脾祛湿
　　#1
　　冬瓜薏米海带汤
　　【食材】
　　冬瓜500g，薏仁50g，海带50g，食盐适量。
　　【做法】
　　1. 先将薏仁小火炒至表面微黄。
　　2. 将冬瓜洗净，切块；海带洗净，切丝。
　　3. 所有食物都放入锅中，加适量清水，煮至薏仁熟烂。
　　4. 加食盐少许调味，即可。
　　【食养小贴士】
　　这个食谱适于夏季食用，有助于清热祛湿，解暑利尿  。
　　NO.3 常吃藕
　　很多人以为藕是清热寒性的，实际上，藕可寒，可温，这是吃藕最妙的地方 。
　　生藕性寒甘味，可清热生津、凉血散瘀 ，适合炎夏暑热逼人的气候特点，也适合口干舌燥及肝火旺的人。
　　而莲藕煮熟后，性由寒转温，有健脾养胃、补气养血、消食止泻的效果 。适合胃肠虚弱、消化不良人群食用，有助于改善夏季食欲不振 的症状。暑天吃藕还有安神和帮助睡眠的作用。
　　推荐一道好吃的藕类甜品：红糖桂花糯米藕
　　小暑美食
　　#1
　　红糖桂花糯米藕
　　【做法】
　　1. 糯米用清水浸泡4小时以上，让糯米充分吸收水分。
　　2. 莲藕外皮用刷子刷干净，把莲藕头部切开后清洗内孔。
　　3. 往莲藕里塞进糯米，一边塞一边用筷子捅一下。
　　4. 塞好后用牙签固定好，以防漏出糯米。
　　5. 把填好糯米的莲藕和桂花、红糖一起放进汤锅里，加适量清水，煮1 2 小时。
　　6. 在熬煮的过程中要翻一下，以防粘锅。
　　7. 煮好放凉后切片，淋上桂花蜜即可。
　　养生要顺应时节变化。因小暑时节，天气炎热、湿度大，所以姐妹们要注意消暑、防湿 。同时多关注身体变化，更好地养生，更健康地养生。