营养均衡的第三大体现点是食物合理组合，原则是低升糖指数与高密度营养相结合，包括主副食搭配、荤素搭配、粗细搭配等，达到肉中有菇（菌类）、汤中有藻（如紫菜、海带）、饭中有豆（如红豆、绿豆）、菜中有叶（如绿叶蔬菜）的目标。早餐吃好（营养及热量占比50%），中午吃饱（营养及热量占比30%），晚餐吃少（营养及热量占比20%）。举例：早餐1个鸡蛋、2片面包、1个苹果、2片培根、半片芝士；午餐1份青菜（一捧）、1份肉（一巴掌大）、1碗米饭或1个馒头；晚餐1份青菜（一捧）、1份肉（一巴掌大）、半碗米饭等。一些有饮食偏好或从事特殊职业的人群，还要学会加减法，尽量趋利避害：
　　*快餐族工作餐宜用清淡的套餐取代单一菜品，富含蛋白质和胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等必不可缺；吃外卖一周别超过2次；餐后吃点柑橘、苹果、猕猴桃等富含维C的水果；必要时每天服用1粒含多种维生素与矿物质的复合型营养补充剂。
　　*精细族习惯于精米白面，应增加富含粗纤维的食物，如小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等；粗粮至少占到全天主食量的30%左右。
　　*素食族注意钙质、维生素B12以及蛋白质的补充，每天应安排5~6种高蛋白食物，如豆类、坚果类、种子类、豆腐、鸡蛋或奶制品；脂肪不可缺，不妨以鱼、蛋与坚果替代肉类。
　　*应酬族确保主食足量，如清汤面、蒸窝头、野菜团子、素馅包子等；多吃含钾丰富的食物，如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等，以排出常在馆子进餐摄取得过多盐分（钠）；另外，要增加青菜、生菜、香菇、木耳、冬笋、藕片、山药、胡萝卜、白萝卜等素菜，尽量抵消吃太多荤食的消极影响。
　　采用合理的烹饪方法，以蒸、煮、焖、拌、汆为主，力求减少营养流失，保证低脂原则。但也不必完全拒绝炸和炒，因为味道特别好，每星期吃一二次还是可以的，但不能太过频繁。同时，不管何种烹饪方法，低盐、低油、低糖、高膳食纤维都是必须遵守的原则。
　　健康吃零食。现代人要与零食完全隔绝是不可能的，只要注意品种选择、数量掌控以及进食时机的把握不会影响健康，甚至可能益于健康。建议的零食有酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。平时要坚持定时吃正餐，养成习惯后可逐步减小吃零食的嘴瘾。

会吃丨会瘦丨我要减肥学会5点，再也不担心聚餐会发胖如何避免发胖？既然说到如何避免发胖的话，咱们得先了解一下为什么在外就餐就比在家里更容易发胖呢？主要有三个原因。第一个就是在外面就餐可能口味比较重，油多糖多盐多热量超标，让你发胖也是你真的有肾虚吗？阴虚还是阳虚？有时是在过度劳累之后腰腿酸痛精神不振，好像，身体被掏空是不是肾透支了？想把肾透支的补起来？汇源肾宝片他好我也好！相信这个补肾的广告台词很多人都看过，感觉自己好像也有类似的症状，然后肾病界的十大怪象昨天接到一个患者的咨询，她肾穿刺病理是IgA肾病（Lee氏5级），但治疗效果还不错，怀疑自己的病理报告是不是搞错了。其实，临床上经常遇到这种病理分级和临床治疗反应不一致的情况，按理效果好的患者凭什么效果好？他们都是怎么做的？最近两周一直在讨论病例，有不少效果好的，在这些效果好的患者中，有的是理所当然的，因为病情轻有的经过分析后也认为是情理之中的还有的病例本应该是逐渐加重的，反而取得了突破性的疗效。所以曾作为禁地，与外界隔绝二百六十多年的玄武湖，今日锣鼓喧天游览路线解放门菱洲环洲樱洲梁州翠洲赛龙舟解放门解放门是南京明城墙于1954年新开的城门，为单券城门，位于玄武门以南太平门以西，鸡鸣寺东北玄武湖南岸。为方便这段城墙内外的交通，并为防再这样下去，你的肾会越来越小可能很多肾友都知道正常成人肾脏的长度为1012cm，小于这个范围为肾脏缩小，小于9cm称为萎缩。其实按肾脏内部的结构来讲，决定肾脏大小最主要的结构为肾间质。肾脏分为实质和间质，肾实南京栖霞山枫景如画，栖霞寺1937的发生地景区牌坊一座栖霞山，半部金陵史。栖霞山位于南京市栖霞区栖霞街88号，被誉为金陵第一明秀山，南朝时山中建有栖霞精舍，因此得名。昔时山间盛产甘草野参当归等养生滋补中草药，皆有摄生之效，没有成本的护肾方法，特别值得去尝试慢性肾脏病由于其难治性迁延性，对患者的经济和精力都造成了沉重的负担。但有一种护肾的方法，不论对最轻的肾炎，还是最重的尿毒症期，都会带来益处，而且没有任何成本。这种方法就是运动。很多南京内十三城门，今在何处南京明城墙，是明朝第一位皇帝朱元璋下令修建的，长度约23公里。清代小说家吴敬梓在儒林外史中，把南京13座城门编成了童谣三山聚宝临通济，正阳朝阳定太平，神策金川近钟阜，仪凤定淮清石城21岁大二学生殒命的警示非常病例2021年9月18日上午，刘显飞跪在医院的病床上，时而狂躁大喊将床单撕成碎条，时而安静下来紧紧盯着自己的父亲，眼神中是满满的恐惧和不舍。在父亲从通辽赶到包头市三医院50分钟南京有座天生的桥天生桥概述天生桥位于南京市溧水区洪蓝街道，是明太祖朱元璋定都南京后，为沟通南京地区与两浙地区（大致包括今天的浙江省全境，江苏省南部的苏锡常镇四市和上海市）的漕运而建。也是中国仅存的