欢度春节,大家走亲访友、聚餐喝酒······这对糖尿病人的血糖控制是一个很大的考验。 为了良好的控制血糖,健康过年,糖尿病患者在春节期间要特别关注这几个问题。 一、糖尿病患者春节饮食"3大原则" 1、菜肴应该要"三少"——少糖少盐少油 作为一名糖友,我们的春节美食应该是少糖少盐少油的。像糖醋排骨、拔丝地瓜等这样的高糖菜品还是不要吃了。 有的人可能会说,我自己不吃但是家里的其他人要吃的呀,这个时候我们可以这么做:面前放一碗白开水,入口前涮一下,基本可以去掉一部分糖油盐了。 2、警惕年货里的无糖食品 作为一个糖尿病患者,我们会下意识地去挑选无糖食品。不过有的标有"无糖食品"的食品并不是真的不含糖。有的无糖食品,只是没有蔗糖,但会有麦芽糖等,有的还会添加甜蜜素、阿斯巴甜等甜味剂。 首先这些都不是真正的无糖食品,其次为了保证口感,无糖食品通常会含有大量的脂肪,只要有热量,血糖依然会飙升。 所以,我们不能因为它标有"无糖食品"就不控制,对于无糖食品,也要适量吃。 3、少喝酒,最好不喝,坚决不能空腹喝酒 不只是高血压的人不要喝酒,我同样建议糖尿病的人也不要喝酒。特别是不能空腹饮酒,因为空腹饮酒容易出现低血糖 ,如果一定要饮酒,可以先吃一些主食。 每次饮酒量以1个酒精单位(含90千卡的热量)为限,大约相当于啤酒(含4%酒精)400毫升,或葡萄酒(约含10%酒精)150毫升,或30度白酒50毫升。每周饮酒不宜超过两次。也就是说你春节期间只能喝两次。 二、糖尿病患者健康过年注意事项 1、按时吃药—— 有的糖友会擅自停药几天,因为大家都觉得过年吃药不吉利。这其实对血糖控制很不利,而且"过年吃药不吉利"这种看法也只是人们自己的想法,事实上并不存在。所以为了血糖平稳,建议您和平时一样,按时吃药。 2、过年也要运动—— 运动能增强胰岛素的敏感性,有助控制血糖。如果您平时有运动的习惯,建议您春节期间也要继续运动不要间断。 3、关注血糖检测—— 春节期间的血糖自测很重要,特别是对于血糖控制得不好的糖友来说。建议每天检测4-7次,每周检测1、2天。包括空腹血糖及三餐后的餐后血糖。关注血糖检测结果,不只血糖高要注意,低血糖同样要重视。 血糖太高或者太低,都不好。 4、控制情绪—— 春节欢聚很高兴,大家都会处于一个兴奋的状态。对于糖尿病患者来说,亢奋的心情也会反映到血糖上。 如果血糖升高,要注意情绪控制、调整饮食、增加运动。 我是@营养师吴晴如果你觉得内容有用,请分享给你身边需要的人!记得关注我哦,不然下次就看不到我啦~让我们一起吃得更健康~ 1、专家:50岁后多吃点肉?老年人吃肉4原则,这样吃才健康 2、补钾能预防心脏病!缺钾会有什么症状?给身体补钾又该怎么吃? 3、血压不好过年怎么吃?高血压患者春节饮食建议请收藏