为何女性一到中年就发胖？牢记3方面，腰围或许慢慢下降

　　相信不少中年女性正在面临一个困扰，那就是发胖，相关数据显示，中年女性发胖的概率高达40%，很多中年女性经常发出感慨，明明没吃多少食物，肚子上的赘肉却越来越多，这是怎么回事呢？为何中年女性更容易发胖呢？
　　中年女性易发胖的原因：
　　基础代谢率降低
　　相关数据显示，大约在25岁之后人的基础代谢率就会慢慢下降，平均每十年减少2%~5%，而中年女性基础代谢率可能只有年轻时的80%，如果此时还按照年轻时摄入相同的热量，就会导致多余的热量在体内囤积，从而导致肥胖。
　　活动量下降
　　人到中年，身体素质大不如从前，由于工作的压力，对生活的激情减退等原因，中年女性的运动量明显不足。而运动量减少就意味着热量消耗减少，时间一长就导致这些热量在体内堆积形成脂肪，除此之外运动减少还可诱发多种疾病，如糖尿病、心脑血管疾病等。
　　生理原因
　　随着年龄的不断增大，身体中的各个器官也开始慢慢衰退，比如卵巢功能的衰退，会导致雌激素分泌逐渐减少，体内缺乏雌激素，同样会使得基础代谢率降低，诱发脂肪在腹部聚集，从而诱发苹果型体态，而且激素异常还可以诱发糖代谢异常，从而导致女性发胖。
　　饮食因素
　　现代人生活水平提高了，饮食普遍偏油腻，尤其是中年人群，交际应酬非常多，常年穿梭于各种酒局，而食用的食物大多属于高热量、高脂肪的食物，再加上平时不爱运动，因此很容易导致肥胖的产生。
　　中年女性该如何保持身形，预防肥胖？牢记3方面，腰围或许慢慢下降
　　饮食方面
　　减少高脂、高糖等高热量的饮食习惯，多补充新鲜蔬菜水果以及谷物粗粮，除此之外多摄入优质蛋白（如奶制品、鱼肉、蛋类、豆制品等），成年女性由于雌激素分泌减少，发生骨质疏松的几率大大增加，因此也应该适当补钙。尽量每餐保持在七八分饱，避免暴饮暴食，避免饥一顿饱一顿。
　　运动方面
　　适当增加运动量，建议中年女性可以进行一些中低强度的有氧运动，每周3~5次，每次半小时，除了能够维持体型外，还有助于保持身体健康，预防疾病。
　　睡眠方面
　　中年女性由于生活压力以及体内激素的变化，睡眠质量可能会变差，如出现入睡困难、易醒、睡眠质量差等困扰。因此，日常生活中要多关注自己的睡眠，将每日的睡眠时长控制在7~8小时，保证充足睡眠有助于预防肥胖，同样有助于提高免疫力，有助于内分泌的调节，保证身体的正常代谢。