上班养生两不误办公室里的带薪养生经

　　为了牛奶和面包，还有理想中的诗和远方。埋头伏案、加班熬夜是现在白领的工作常态。常态的朝九晚五、偶尔的996或者007，带给我们的除了酬劳还有疲劳。久而久之，工作的压力和一些不良的生活习惯都为自己的健康埋下了＂隐患＂。当你的身体频频响起警报，比如你的睡眠深度越来越浅、你的头发越来越少，还有你肚子上的肉越来越多，这时候你应该告诉自己该学会养生了。小编今天就为大家带来了＂办公室养生指南＂，快来看看，希望大家努力工作的同时，也可以适当地「带薪养生」，毕竟身体才是革命的本钱，身材才是美丽的资本。
　　时不时的眨眨眼，悄悄给眼睛放个假
　　很多上班族都需要长时间对着电脑，久而久之就会出现眼涩、眼干、眼胀等眼疲劳现象。保护眼睛，你还只会枸杞泡水、设置绿色屏幕这些方法吗？这些都治标不治本，保护眼睛最好的方法是让眼睛休息。
　　「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。如果工作太忙无法频繁休息眼睛或者工位位置尴尬，不方便举目远眺，那就时不时的眨眨眼睛，不要一直盯着显示器。
　　眨眼睛是身体自身对眼睛的一种保护。因为眨眼睛的时候能缓解晶体紧张状态，放松眼睛。或者偷偷地打个哈欠，我们经常会发现打哈欠的时候眼睛里会有眼泪流出，刚好冲洗掉眼球表面的灰尘，还能缓解眼干达到润眼的目的。
　　迷你瑜伽做起来，偶尔身体拉个伸
　　肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......都是长久坐出来的毛病，久坐不动不仅影响我们的身体健康还会毁掉我们的纤细身材。学习一些动作幅度较小的＂迷你＂瑜伽，或者时不时做个＂微运动＂，都是不错的选择。
　　工作的时候，椅子坐前三分之一，这样你就会不自觉地抬头挺胸，无形之中消耗热量。或者工作的间隙左脚往前伸，两手重叠放在右侧大腿上，吸气、呼气，挺直脊背，快速做个拉伸。
　　勤喝水多上厕所，增加站起来活动的机会。每过 1 小时甚至半小时，起身去倒一杯带薪水或去卫生间上个厕所。不过一定要掌握好度，不要太频繁，以免给领导留下＂懒驴上磨屎尿多＂的印象
　　办公室里的＂微运动＂：揉揉手腕、拉拉手指、转转颈
　　长时间久坐不动会觉得脖子僵硬，所以工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或者起身的时候顺带扭一扭腰椎，放松一下＂僵尸身＂。
　　另外，长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位会出现酸痛。所以工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，攥一攥拳头，让手部也放松下。
　　健康吃喝，打好＂保胃战＂
　　现在的＂白骨精＂们经常会由于工作繁忙，导致吃饭无规律。或者饥一顿饱一顿，或者咖啡外卖不离口。可能早上9点到单位一杯咖啡就搞定了自己的早饭，然后一加班、开会或是赶项目午饭晚饭就二合一了。我们可以在办公室放一些健康零食比如坚果、酸奶、水果之类的，饿了随时补充点能量。
　　另外，办公室常备菊花茶，不要长期咖啡不离口，或者只喝寡淡无味的白开水。科学研究表明经常饮用茶水更有利身心健康。对于长期面对电脑工作的白领一族来说，菊花茶可以起到预防辐射的作用，多喝有益于身体健康。