瘦素如何开启这种燃烧脂肪的激素

　　目前， 肥胖 研究领域的一个主要课题的英文肥胖与激素瘦素之间的联系。一些证据表明，肥胖倾向的个体对瘦素水平升高的反应与非肥胖倾向的个体不同，这就是肥胖现在与可能的＂瘦素抵抗＂相关联的原因。经过多年专注于影响体重和卡路里摄入量的激素的研究，科学家于1994年年首次发现了瘦素。虽然最初研究人员认为这一发现可用于制造强大的减肥补充剂，从未发生过。
　　瘦素在体内如何发挥作用，荷尔蒙从何而来？瘦素与控制饥饿和饮食行为的大脑区域相互作用。（1）瘦素被赋予＂饥饿激素＂的绰号，因为当有人限制热量摄入过多，锻炼更多并减少体内脂肪时，瘦素的水平往往会直线下降。这些都是所谓的＂ 饥饿模式 ＂所涉及的所有因素。（同时， 生长素释放肽 被称为＂饥饿激素＂，可增加您的偏食。）
　　在您理想的＂设定点体重＂下，脂肪（脂肪）细胞会产生一定量的瘦素，从而维持细胞功能和适当的体重管理需要的体内能量平衡。（2）伴随着中，体重的会引发瘦素的变化，导致体脂率下降时增加或在脂肪增加时减少——尽管在一些易感中，这种可能出现的平衡系统出现故障。
　　关于瘦素抵抗（或对瘦素信号的降低以及降低）是如何预防或预防的，还有很多需要了解的。许多专家认为，吃高度加工、高度＂可口＂的饮食——尤其是是同时 过着 压力大、 久坐不动的 缠绕——是发展瘦素抵抗的完美风暴。
　　如果有人在遗传上容易体重增加或出现什么情况，他们还可以做很多来帮助预防这种情况，特别是吃营养运动严重的，进行饮食的并采取饮食控制压力。 什么是瘦素隐形？
　　一种由瘦脂肪细胞产生的颗粒类物质，通过于下丘脑来抑制中止并开始发生在脂肪组织中的脂肪，从而起到调节体重的作用。＂ （3）
　　素被称为极深或有时因为＂饱腹感会很深＂，如果你吃得更深，或者你的脑子变得浅薄，那么你的大脑能量摄入量是否需要增加。许多因素会影响瘦素和生长素释放肽水平，包括： 成分制造每晚睡眠/睡眠时间和睡眠时间（均匀与您的昼夜节律）照明锻炼压力
　　瘦素产生的主要调节剂是体脂肪（或脂肪组织）。瘦素主要由脂肪细胞（脂肪细胞）产生，这就是瘦素的产生。人 身高 会增加 脂肪增加 ，而在 体重 时减少。瘦素还在膨胀系统、膨胀、膨胀的出生方面发挥作用。（4）
　　通过结合并开始脑中小素素-B 的接收者来扮演角色。当瘦水平上升时，您的饥饿感应该会减少，同时您有意识地和无意识地增加能量消耗（＂燃烧的损伤＂量）。
　　瘦素与生长素释放出什么？
　　瘦素和 生长素消瘦体型 是身体姿态、身体和身体的危害的两种情况。被认为是＂主要的肥胖体质＂，虽然它控制了你的身体，但生长素释放被认为是主要的＂饥饿感＂，因为它会增加你的欲望。
　　当生长素释放肽和瘦素水平受到干扰时，您在真正饥饿时进食和饱食时停止进食的能力可能会严重受损，从而导致体重变化和其他相关后果。尽管这两种激素具有相反的作用，但以相互制衡的方式共同作用，灵活调节瘦素饮食和饮食的改变也可以控制健身养生。
　　瘦素和回归
　　研究什么素素关系和瘦素素有没有用？国家卫生研究院以下瘦素应对的定义：＂内源性或外源性瘦在营养过剩或未来状态下有利于预期的美国更有益的结果＂ （5）换句话说，瘦素抵抗被描述为‘大脑饥饿但身体肥胖’。
　　这样，体重增加通常会导致血液瘦素，而体重降低通常会导致水平。但瘦素抵抗的情况并非如此，这可能会导致体重增加的体重增加。对瘦素有抵抗力的人对激素的信号不够敏感。对瘦素具有抵抗力可能意味着某人需要更多的食物来感到＂饱＂或饱腹，这是因为大脑没有收到已经吃了足够食物（卡路里）的信息。（6） 虽然现在还知道是如何发生的，但专家认为过程可能会影响正常的瘦素信号的几个。（7）素素反应健康可能不会直接导致减肥，但它可能会导致细胞变化，当与遗传和环境因素相结合时，使体重增加的未来可能更早。例如，某些基因突变似乎引起人们对高能量食品（例如高度加工的垃圾食品）的渴望，这些食品会促进肥胖。肥胖可能会导致慢性低水平炎症，胰岛素抵抗状语从句：其他健康问题，从而使减肥变得更加困难。这是因为原因导致的后果会降低大脑下丘脑部分的瘦弱治疗。（8）
　　瘦素抵抗是一种按摩治疗的食欲，主要是因为人体似乎更想减少身体缺乏的脂肪而不是减少它。现在人们认为瘦身是 一种 主要的保护作用是 防止身体脂肪的减少， 这可能会影响生存和未来地球威胁。
　　这似乎适得其反，因为它增加了它的风险——但当你考虑到我们的祖先吃得过少和挨饿的风险比 暴饮暴食 和新奇的风险大时，这是有道理的。研究表明，身体通过产生强烈的干旱反应来抵御皇家（低瘦素水平），而不是抵御皇家体重增加（过多的卡路里摄入和高瘦素）。 如何让瘦素，你的饥饿，为你工作
　　你的瘦素水平增加了（或减少）你的瘦素水平如何增加？请记住，瘦素水平体重控制的关键因素；其他影响因素包括：整体、、年龄、性别、遗传水平、饮食病史和未来健康。
　　通过不断的研究，下面描述的饮食选择、习惯和习惯的改变身材瘦身水平，让您更容易健康的体重：
　　1. 遵循瘦素饮食
　　有没有＂高瘦素食物＂之类的东西的东西？非常有饱腹感的食物（让你饱了就可以了）被认为是提高瘦素的最佳类型。
　　关于哈利和瘦素对应的传奇故事是 1) 食物适口性和 2) 食物奖励。( 9 ) 食物的适口性是指各种食物和饮料所提供的感觉和感觉，而食物的奖励是指在食物食用时的食物愉悦感和瞬间价值。适口和食物刺激对控制严重影响性行为的神经神经有影响。
　　食物的有益方面，它们的可口性和偏好程度，由也控制瘦素和生长素释放肽的中枢神经系统（CNS）通路控制。当 食物热量高御姐经过高度加工时 ，它会引起大脑中的化学变化，就是要增加食物的所有重要的欲望。这为什么吃的食物和食物被认为对未调节如此的原因。
　　为了平衡瘦素，你不应该吃哪些食物？
　　最有可能干扰正常瘦素和健康饮食的食物食物是那些精巧的食物 、添加添加、脂肪或糖果剂、以及其他合成成分的食物，是当这些属性食物时。研究表明，为了调节您的饥饿感和饱腹感荷尔蒙，应限制或避免食用加工过的，炎症性食物的例子包括：蛋糕，甜甜圈，饼干，糕点，核仁巧克力饼和其他甜点，苏打水和加饮料、比萨饼、白面包、面包卷等甜食、卷、皮塔饼、巧克力、糖果盐和糖果、薯片、椒卷饼和炸薯条等咸味小吃、 加工肉类 和美食食品。
　　这些食物可以帮助您在饭后和两餐之间感觉更饱，更满意，从而减少您吃得过多的机会： 高纤维/高容量食物（尤其是所有类型的新鲜食物）——低脂识食物（高容量、水和纤维）是那些能提供最高营养价值的食物，因为它们提供了大量的营养，但卡路里最低。例如蔬菜，新鲜水果，沙拉，肉汤，豆类，豆类和全谷物。其中许多的英文高纤维食物，有助于控制饥饿，防止暴饮暴食和增加进餐时间的满意度。高蛋白食物-因为饼干食物控制并有食欲并保持瘦弱，因此增加食物摄入量可以减少饮食量可以保持帮助您饮食。每顿都包括形状，如酸奶、草食牛肉、野生鱼、鸡蛋、农场生活的家禽、豆类和豆类。健康脂肪-脂肪的卡路里含量更高，但它们对于营养吸收，饭菜使状语从句：味道好饥饿控制激素的英文必需的一顿不含脂肪的饭菜不太可能尝起来很吸引人，也不太可能让你长时间饱腹感。尝试在每餐中至少加入少量健康脂肪，例如椰子油或食物、鳄梨、坚果、种子或天然制品、牛肉或鸡蛋等动物产品中的脂肪。
　　2.隔日卡路里循环和间歇性禁食（或限时喂食）
　　各种形式的 散射性禁食 ，包括 日食 和限食，都与瘦素促进和减少脂肪有关。认为专家，禁食可能控制下丘脑核（控制能量消耗和消耗的）( 11 )脑区的斑点，这会引起人们的注意和注意。
　　研究发现，性禁食健康与阻力相关训练相结合，可以改善生物标志物，脂肪减少量并保持健康男性的吸收量。经过八周限时（仅16小时） ，随着时间为 8 小时），而肉肉的脂肪量减少了，无脂肪量（以精确和大腿的形象测量）没有变化。
　　到时候瘦素水平显着下降，对素水平显着下降没有影响。到了低素水平的人通常会认为瘦素水平的降低率，这是一个非常有希望的发现。研究人员还发现，参与者的促甲状腺激素，总胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白和甘油三酯基本保持不变。（12）
　　3.用心食以达到饱腹感
　　吃饭的方式，时间，状语从句：地点谁与在一起都会影响吃饭的数量以及事后的 满足感 。以下提示可以帮助您 更谨慎地 进食，在进食至少几个小时后感到更满足（饱 腹 感），并帮助您借书放纵： 不要在分心或同时处理要求时通知。放慢脚步，彻底咀嚼食物。如果这能让您保持正常饮食，请营养餐速度，因此您每 3-4 小时用餐一次，而不是每天只吃 1-2 次。用大量蔬菜或水果填满你的盘子，这样你就会觉得自己吃得更多。在家多做饭，然后坐下来安静地享用美食。不要喝你的咖啡；尽量坚持喝白开水、茶或黑咖啡。以肉汤或沙拉开始，以在主菜之前缓解饥饿感。只是从您的环境中去除诱人的垃圾食品，尤其是在家里或办公室。
　　4. 定期锻炼
　　锻炼是建立方法瘦身质量、改善减肥和增加瘦素小窍门的。随着你的身体水平的提高，你的身体活动率和调节瘦身率。的能力也会提高。即使对于似乎有体重增加遗传倾向的人，运动仍然可以提供高度保护。
　　通过增强力量和肌肉质量，运动有助于将卡路里从以身体脂肪的形式储存起来，以便它们可以用来生长和修复瘦肉组织。它还促进生长激素，肾上腺素和睾酮的释放，所有这些都使脂肪能够被气球并被动员起来。在运动和运动的可能性惊人的，是促进运动中接触（糖）和生产的最佳使用方法，这样他们就不会导致代谢问题。
　　研究发现，与不运动的人相仿，经常锻炼的人可以更好地防止产生 危险的内脂肪，  并且看得更健康。事实上，  即使运动不会导致减肥，它通常会有很多积极的作用！  锻炼是一种自然的压力克星，因为它有助于调节荷尔蒙并引起＂内啡肽激增＂，从而减少对暴饮暴食等不健康应对机制的需求。它有利于调节血压，胰岛素和葡萄糖水平，胆固醇等。
　　每天至少锻炼30分钟，但最好是45-60分钟。有氧运动和力量相结合是最好的。尝试将高强度训练（ HIIT健身 ）和 爆发式训练 才可以让您的日常 训练， 以最大限度地提高代谢益处。与进行稳态有氧运动相比，HIIT涉及短跑和剧烈运动，在更短的时间内提供了大量经证实的好处。
　　原来有很多人产生，但要素素运动从会降低瘦素水平，通常会增加一些注意力。研究发现，几个小时的运动不等会干扰瘦的和长时间的运动。( 13 )运动需要与休息和恢复平衡，因为人而异， 文字训练 会导致许多相关的问题和素低的问题，例如不孕症、因功能减退症、性病功能和运动不平衡。( 14 )
　　5. 休息和管理压力以减少情绪化饮食
　　即使有人需要他们的营养和卡路里需求，他们如果 长期 处于 压力 之下，他们仍然容易暴饮暴食和体重增加。研究发现，高压力水平（包括高皮质醇水平或与抑郁或焦虑相关的症状）与体重增加之间存在关联。
　　控制为了压力 荷尔蒙（如皮质醇 ）并预防与慢性压力相关的炎症，请务必在晚上获得足够的睡眠，并在白天留出时间让您的大脑休息和放松。每天至少做一件事（或更多让你放松一下，比如锻炼、冥想、按摩、放松或做瑜伽、用护肤、阅读、写日记或做一些社交活动。
　　当您感到有压力时，请注意您是否出于兴趣原因讨论。尝试与您为自己的行为负责并走上正轨的人谈话，例如朋友、配偶或顾问。
　　6.每周或每一次进行一次＂作弊日＂
　　当你出现抑郁素不足，经常运动和的状态时，你的瘦素水平会下降。瘦水平的这种降低会让你继续减肥，尽管你仍然吃得开心。那是因为它会导致您的缓慢减慢，因此您需要快乐地来保持体重。
　　一个 作弊的一天  是每周一次，有时每天一次，一天一次，你通常消耗大量的损失（尤其是碳水化合物）比你平时吃的东西。当你通常遵循非常健康的饮食时，作弊日它们的工作原理是暂时增加您的消耗量，＂会修复＂您的这种方式，认为自己可以吃得着，从而导致瘦素水平提升。
　　几项小型研究发现了欺骗日/暂时暴饮暴食的积极结果，包括增加代谢率和帮助长期节食。（16）因为作弊日有助于保持新陈代谢，所以它们也可能有助于长期减肥，即使它们在短期内会导致暂时的增长或纠结。
　　7. 追踪您的未来
　　研究发现，大多数能够减肥并保持体重的人-那些例如在国家体重控制登记处注册的人-在管理他们的进步，运动跟上甚至跟踪他们的食物摄入量方面都很谨慎您超超要 计算 消耗来防止体重增加，但是如果这样可以保持您的责任心，则可能需要保留日记。
　　您可以追踪与健康相关的目标和其他方面的措施包括： 与营养师、营养师或健康作业一起工作。参加私人教练或参加团体健身课程。找一个时不时散散或跑步的伙伴。为你的一周时间安排一个时间表，这样你就可以去杂货店、做饭和锻炼。外出计划和准备，可帮助您避免外出就餐。关于瘦素和其他敏锐的注意事项
　　您可能会想，为了有效地增加瘦素水平，并帮助预防或逆转肥胖，我们为什么不服用瘦素补充剂呢？肥胖研究人员多年来一直在问同样的问题，但不幸的是，迄今为止进行的研究证据，瘦素补充剂通常无效且存在风险。
　　在极少数情况下，可能会使用一些微量补充剂的情况，可能对某些几乎没有反应的物质的人有帮助，但对于某些人来说，这些可能不会出现不是一个自己的选择（只有不断变化是！）。（16） 关于瘦素的最终评价脂肪细胞产生的瘦素是一种作用，在调节体重。它通过作用于下丘脑（大脑中控制体重的范围）来抑制脂肪，并保持在脂肪中的脂肪（身体组织中的脂肪）。脂肪）来实现这一点。当生长素释放饥饿（主要的＂饥饿＂）和瘦素的水平受到干扰时，您在饥饿时吃饭和饱食时会的会严重受损，有时会导致死亡。素抵抗减少食物对您有益的方法包括：预防食物营养丰富的饮食（数量有限的食物）、进行狗的运动、追踪您的进展、建立健康的食物环境、注意饮食并治疗措施管理压力。