入伏啦！三伏养一夏，专家教你趁热养生40天

　　谚语说：＂小暑，大暑，上蒸下煮＂。三伏天就处在小暑与大暑之间，是一年中最热最闷最潮湿的季节，我们最讨厌的桑拿天也多在这个时节出现。
　　它来了，它来了，它来了！
　　不管你怎样抗拒，三伏天还是在7月的盛夏如期而至。7月11日起，2021年的三伏正式拉开帷幕，全国各地进入＂桑拿模式＂，直至8月19日末伏结束，整个三伏＂超长待机＂40天。
　　入伏后，高温，高热，高湿的＂三高桑拿天＂将频繁登场。热浪袭人、酷暑难耐，这时候容易寒湿入体、疼痛扎堆，如果三伏天过不好，就容易多种疾病找上门。
　　三伏天里天气的总趋势是逐渐从干热到闷热，从＂烤箱＂变＂蒸笼＂，这时候防暑很重要，要注意避免高温，及时补充水分。值得注意的是，防晒绝对应该被列为每天的重头戏。另外，在日常生活中，室内应通风降温，避免环境过湿和温度过高；适当食用具有清热祛湿作用的食物，例如冬瓜，丝瓜，苦瓜，荷叶等。
　　虽说三伏天热的够呛，防暑理所应当，但是，专家提醒伏天更要注意＂防寒＂。所谓＂百病从寒起＂，夏天几乎人人都离不开空调、电扇这些防暑神器，而且还会时不时地吃个几块冰西瓜，隔三差五享用一些冷饮冰淇淋，这些看似很惬意的生活方式其实正一点点的让你变成湿寒体质。所谓＂百病从寒起＂，中医认为，夏季受寒，会给身体留下病根，即使有些症状不会即时出现，也会给秋冬留下隐患。
　　都说三伏天，是冬病夏治的好时机。我国传统医学，讲究顺时养生，所以三伏天最好的养生方法便是＂以热制热＂，健康消暑。
　　＂热＂着吃
　　三伏天到了，饮食自然也应该有所调整，那么到底该吃什么呢？大多数人会说，吃凉拌菜、冰西瓜、绿豆汁啊，听起来似乎没毛病嘛，但实际上，最适合伏天的食物绝对不是冰食冷饮，而是热食！
　　夏天多喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热哦。＂冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方，三伏天建议多喝姜枣茶，把生姜、大枣一起煮水，加入适量的红糖，能温中散寒，尤其适合手脚冰凉的人。
　　古语有＂头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋＂的说法，盛夏时节吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量寒气。
　　热＂养生
　　1、适当流汗
　　老人们常说，＂伏天汗不流，病来急白头＂，意思就是人应该顺应自然，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。所以，夏天要＂以汗治汗＂，而运动是排汗的重要方式。
　　三伏天建议早上或者傍晚运动，可以选择慢跑、散步、打太极等轻运动方式，避免大汗淋漓。
　　2、热水泡脚、泡澡
　　夏季可以多用热水泡脚、泡澡，有利于帮助身体排汗降温，如果加一些艾草进去还可以驱除体内多余湿气。
　　3、做艾灸
　　中医认为，＂三伏天＂施灸会有事半功倍的养生效果，晒太阳在中医里被称为＂天灸＂，也就是老天给我做艾灸。施灸时，身体会排汗，同时也会排除体内的暑湿。
　　消暑纳凉小妙招
　　夏季如果觉得汗流浃背、食欲不振，可以试试专家推荐的消暑纳凉小妙招。 勤吃苦
　　炎热的天气容易让人食欲不振，可以多吃些苦味食物如苦瓜、苦菊等，可以清火消暑。
　　多饮水
　　夏季出汗多，体内水分容易流失。应该多喝温开水，建议半小时饮一次，少量多次。
　　莫贪凉
　　空调温度建议调到26℃左右，空调风往上，避免直吹身体。不要洗冷水澡，尽量少吃冷饮，如果一定要吃要选在下午12点-3点之间。
　　宽松衣
　　夏天的衣服要选棉、麻等吸湿性好的材质，要尽量宽松，以免影响体内汗液蒸发。
　　午小憩
　　炎热的夏天要夜卧早起，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。中午要休息30-60分钟，帮助补充体力，能让下午精力充沛。