营养早餐的搭配
　　牛奶+蔬菜袋/肉袋+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能在早上空腹喝。最好和馒头、馒头一起吃。如果是素食袋，如蘑菇和蔬菜袋，营养更完整；如果你喜欢肉包子，你必须添加一些蔬菜和水果，或者用蔬菜汁和果汁代替，最好是新鲜挤压的。
　　养颜八宝粥：女白领有条件的话，可以前天晚上做八宝粥，加米饭、红豆、花生、枸杞等，第二天早上趁热吃，方便又美观。
　　降血糖麦片：先用沸水冲洗麦片，然后加入牛奶。这种搭配更适合高血糖或有糖尿病家族史的人。
　　结论：一天的计划是在早上。每个人都知道早餐是一天中最重要的事情。从上面，我们知道早餐吃什么食物更好。同时，还介绍了适合不同年龄段的几种早餐和几种营养早餐的搭配方法。所谓＂早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少＂，这符合保持健康的方式。
　　健康减肥，吃这些早餐食物
　　1.粗粮，如豆类
　　绿豆、红豆、燕麦和其他粥是早餐的好食物。绿豆和燕麦可以解毒和排便。它们的卡路里含量很低。它们适合在减肥期间食用。
　　2.坚果
　　早餐吃8~10颗坚果有助于营养和饱腹感。
　　3.主食
　　早餐的主食可以是玉米、红薯、包子和馒头。控制每天的用量。早餐一定要吃得好，这样才能有利于一天的工作和学习！
　　4.蔬菜
　　胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以中和毒素，对改善便秘非常有帮助。新鲜胡萝卜的解毒效果更好，因为它可以清热解毒，润肠排便。蜂蜜和柠檬，它不仅是好喝，解渴，而且有利于排毒。早餐也可以吃适量的木耳、芹菜和其他可以冷藏、煮熟和油炸的蔬菜。
　　5.鸡蛋
　　每天早餐吃一个煮鸡蛋有助于补充蛋白质和改善饱腹感。减肥期间，张长清老师每天早餐吃一碗粥、一个鸡蛋、一顿主食和一道冷盘，不仅营养丰富，而且饱腹感强，有利于减肥。

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