大家好！欢迎您来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。上期分享的文章发表后，有朋友给我们提出怎样计算人体每日摄入热量的问题！在回答之前，我代表科学健身吧的工作人员谢谢这位朋友对我们的关注，以及和我们的互动，您的关注与互动就是我们前进的动力！ 下面我们开始解答这位朋友的问题！人体每日应该摄入多少热量的计算方式有很多种，今天我们就找出几个常见的、比较好计算的，分享给大家。 1.中国营养学会推荐的膳食供给标准（年龄划分：成人18-40周岁，每日供给总量） 男： 中体力3000大卡/日 轻体力2600大卡/日 极轻体力2400大卡/日 女：中体力2700大卡/日 轻体力2300大卡/日 极轻体力2100大卡/日 2.简易计算法：每日总量=每日基础代谢+日常消耗。 基础代谢=体重×24小时。 日常消耗=体力活动水平系数×基础代谢。 体力活动水平系数值： 久坐不动10-20% 适当活动不剧烈20-30% 体力型工作30-40% 例：某女体重65公斤，办公室工作。 基础代谢计算=65×24 =1560大卡 估算为久坐不动类型，体力活动水平值为20% 每日总量=1560+1560×20% =1872大卡 这位女士每天需要的总热量摄入就是1872大卡，超过此标准就会发胖，保持这个标准则体重不变，低于这个标准就会瘦下来。 3.营养师常规计算法：每日总量=每日基础代谢+活动系数。 基础代谢计算公式（大卡/日） 男： 18-29岁 15.3×体重kg+679 30岁以上 11.6×体重kg+879 女：18-29岁 14.7×体重kg+496 30以上 8.7×体重kg+829 活动系数（单位：%）： 轻体力1-2.5 中体力2.6-3.9 重体力＞4 例：某女27岁，体重58公斤，工作性质办公室助理。 基础代谢计算=14.7×58+496 =1348.6大卡 估算为中体力，活动系数值为3.3左右。 每日总热量=基础代谢+活动系数 =1348.6+1348.6×3.3% =1793.6大卡 这位女士每天需要的总热量摄入就是1793.6大卡，超过此标准就会发胖，保持这个标准则体重不变，低于这个标准就会瘦下来。 最后提醒大家一下，知道了自己每天身体的消耗量，要想瘦身基本有两种方式： 一完全依靠减少饮食中的热量，最多可以减少30%左右，但必需循序渐进，先从10%开始，不能急于求成，因为我们减掉的热量是需要身体转化脂肪来补充上去的，刚开始身体转化能力没有那么强，需要我们给出一定时间来适应的，如果急于求成身体又没来得及转化，那么健康就会受到威胁。 二适当增加运动，因为运动可以增加身体新陈代谢，也就是增加了额外的热量消耗，而我们不给身体补充这额外的热量亏空，让身体自己去转化脂肪，弥补亏空从而起到减肥的作用，但还是要注意循序渐进，运动强度也是需要逐渐增加的，刚开始运动时间20分钟，适应一个月后加到30分钟以此类推，这样的好处可以养成运动习惯，让减肥效果持之以恒。 本期文章就分享到这里，希望朋友们点赞关注我们，如果有疑问请您给我们留言。我们会继续努力为大家服务，下期再见。
还在为贫血而烦恼吗？不妨试试这几招，男人必备爱妻良方贫血是女性发病率较高疾病，为什么好发生于女性身上呢？小编觉得多是受女性经期遗失血量过多盲目减肥及饮食不当等因素影响，加之平时又不注重含铁食物补给，长期亏损积累形成的。中医认为贫血属神经外科患者，怎样饮食更利于康复？你吃对了吗？深圳市第二人民医院神经外科深圳市规模最大综合实力最强的神经外科！吃什么不吃什么是神经外科患者最关心的问题之一，也是医生和研究者护理工作者们老生常谈的话题。好的饮食对于疾病的康复有着这个饮食习惯的危害居然这么大？4个妙招帮你解决它我国早春盐湖（图片来自人民网）在中国互联网上，流传着这样一种说法北方人比南方人平均寿命更低，这是因为北方人日常饮食中含有大量盐分。北方人口味重，喜欢高盐高油高热量的，烹饪方法多偏爱常见的4种蔬菜，是甲状腺结节帮手，不想结节转恶，建议忌口甲状腺是人体最重要的分泌腺，它的健康影响着人的发育。然而，近年来，甲状腺疾病的发病率一直呈上升趋势，最常见的如甲状腺结节，虽然大多数人都是良性结节，但不排除变坏的风险，还是应该多加男性晨起后，若没有3个表现，恭喜你，说明肝脏还健康肝脏对于男性来说很重要，特别是经常应酬喝酒的男性，肝脏健康，酒精分解的能力才会强，更不容易喝醉。如果肝脏不好，酒精就没办法及时分解，会对身体产生危害。肝脏虽然很强大，但是日常生活中夏天容易出汗，这5种食物要多吃，含钾量高，营养美味，顺利度夏天热爱出汗，这5种食物要多吃，含钾量高，营养解暑，精神过夏天。芒种节气将至，芒种前后气候炎热，雨水充沛，这个高温多雨的气候特别闷热，人长时间在户外，或者稍微动一下，就特别容易出汗。夏季急性胃肠炎饮食巧搭配夏季不仅是爱美女性的乐园，也是细菌微生物喜欢的狂欢节，它们可以大量肆意繁殖，甚至可以兴风作浪伤害人体健康。你有没有经历过上吐下泻，腹痛难耐，一量体温，37。8度，蔫蔫的蜷缩在床上，便秘就是上火？不是这么简单！中医教你对症下药本期专家北京中医药大学东方医院儿科主任医师郝宏文便秘是个常见疾病，可能大部分人都被便秘困扰过。一部分人经过饮食调理和生活习惯的改变，可以逐渐好转，但也有一部分人形成长期的慢性便秘。高血压是什么原因引起的？本篇文章来解释清楚血压保持平稳，身体才能维持健康状态，然而，现在越来越多的人血压波动了，在高血压环境下血管需要承受较大压力，会让血管脆性增大，弹性逐渐降低，甚至有粥样硬化的风险，因此，要远离会让血压要想胃健康，这7点养胃调理小知识很重要1放松心情大多数研究都显示压力是引发功能性肠胃疾病的主因，这类病人通常是自我要求比较高，容易紧张追求完美的人。美国梅约医学中心建议利用运动瑜伽按摩冥想深呼吸等方式解除紧绷的情绪，或每天睡前用生姜涂抹此处，坚持下去，3大好处不请自来，很实用山西省中医院康复科徐斌生姜在生活中是非常常见的，大部分人对生姜的认知就只是炒菜时会用到的提味品，而忽视了生姜的其他作用。生姜的作用其实是很大的，虽然它最常见的用处是丰富食物的口感层