长期散步对身体好吗？提醒50岁以后，散步时牢记这3点

　　导语：在如今我们大家的生活水平都有所提高，身边越来越多的人都开始注重健康与养生， 健身和养生也成为了大家日常生活当中热议的话题之一。
　　毕竟在运动和健身的过程当中， 不仅可以帮助增强体力，还有助于提高免疫力 ，享受运动给自身带来的快乐，能遇见更好的自己。
　　现如今我国也进入到了全民健身的时代， 越来越多的全民健身广场拔地而起。
　　但是一说起健身跑步好像是最受欢迎的运动方式之一了 ，因为跑步的门槛非常低，好像只要有路，在哪里都能够跑起来。
　　但是对于中老年人来说，跑步这项运动强度算是比较高的， 散步这样的运动会更适合他们， 那么经常散步，能够给身体带来好处吗？
　　01长期散步对身体好吗？
　　降低血压
　　对于高血压患者来说， 他们很经常选择的运动就是走路，特别是老年人。
　　因为跑步、游泳的运动强度对于老年人还是比较大的， 因此走路健身是他们比较容易做到的一个健身方式。
　　通过走路健身，可以帮助降低或者控制自己的高血压。
　　预防、治疗脂肪肝
　　现在我们的生活水平提高了，不少人在饮食方面就不加以节制，经常大鱼大肉的吃，再加上生活缺少运动， 就容易出现脂肪肝等问题的了。
　　而对于没有时间运动人群来说，每天坚持走路是一种不错的选择， 有助于促进血液的循环、增强人体的代谢效率，从而有助于预防脂肪肝的出现。
　　对心血管有益
　　《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说： ＂心者君主之官，神明出焉，血脉通焉＂。
　　而步行能使心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进血液循环，防止血管硬化， 从而起到了强＂君主＂通血脉，＂明神＂的作用。
　　有助于强化骨骼
　　步行其实也是种＂负重训练＂，这个重量就是我们的体重，这些重量施加给骨骼的压力会 迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。
　　类似的有益运动 还包括跳绳、拉伸等。
　　02提醒：50岁以后，散步时牢记这3点
　　保持正确的走姿
　　上体要伸展开： 上身直立，脊柱伸直，胸部扩展，肩部自然放松。
　　膝盖要伸直： 膝盖伸直切忌打弯，膝盖打直，但不是把膝盖变得僵硬不灵活 。
　　重心应滚动转移： 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，身体重心从脚跟通过脚掌向脚尖滚转。
　　选择一双合脚的运动鞋
　　如果说我们在散步的时候选择的鞋子不合脚是非常容易发生危险的，而且大家在散步的时候往往天已经黑了， 如果这个时候鞋子再不舒适合脚就很容易摔倒，对我们的人身安全造成威胁。
　　所以建议大家在散步的时候 选择一双合脚的运动鞋 ，舒适的同时还能提高运动的效率，是一件一举两得的事情。
　　控制好运动时间
　　清晨正是心脑血管疾病高危期， 再加上造成湿度大且空气中漂浮着太多污染物，所以运动应避开早晨。
　　不妨把 运动时间安排在晚饭后30分钟，这样能促进食物消化 ，而且也能改善全身血液循环，缓解一整天的疲乏感。
　　结语：50岁以后的人不妨在每天饭后坚持散步20分钟，对身体健康有益，也能够起到延长寿命的效果。大家对于散步又有哪些看法呢？