如何科学补钙，远离隐匿杀手？你要记住这4大要点，能轻松应对

　　您知道吗？有一种病症早期它并没有明显的症状，极容易被我们所忽视，严重后，一个轻微的举动，甚至连打一个喷嚏都可能会骨折，你知道是什么吗？
　　对，骨质疏松症，被称为沉默的杀手
　　但不少年轻人都觉得骨质疏松离自己太遥远，等老了才来关心它吧， 也许你并不知道， 如今骨质疏松已经呈现年轻化趋势， 他不单单是老年人存在的发病的隐患，甚至各个年龄时期都会有发病的可能；
　　隐匿的杀手--骨质疏松症
　　在我国，50岁以上的人群中，每5位女性就有一个患病，每7位男性就有1个患病，而且随着年龄增加，骨质疏松症的患病率也相继上升。
　　骨密度的年龄曲线与骨量变化图
　　大范围的人群研究表明：人在30岁以后，骨骼中的钙的含量将逐年减少，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.1%-0.5%不等。
　　对于骨质疏松症，目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者恢复正常，因此及早预防胜于治疗！预防骨质疏松症，应从娃娃抓起！
　　根据当前相关权威机构的防治指南表明：各种防治骨质疏松的方案均须以钙和维生素D的充足摄入为基础。
　　防治骨质疏松的基础措施
　　大家都应知道：维生素D能够促进机体对钙的吸收；
　　因此，科学补钙之一便是需要足量的维生素Ｄ：人体获取维生素Ｄ本身很简单，经常晒太阳就够了。
　　如何科学晒太阳补充维生素D
　　但是您会经常晒太阳吗？相信这对于大多数的都市人是做不到的，因为晒太阳的机会并不多，所以还必须通过食物渠道来做补充，通常比较好的来源有鱼肝油、奶油、蛋黄、鱼和猪肝。
　　如何通过食物摄入足量维生素D？
　　科学补钙之二是需要合理饮食：饮食中要含充分钙质，保证食物性的钙源种类尽量多，通俗的讲就是不要从单一食物中摄取钙质， 生活中比较常见的含钙高的食物有：酸奶、牛奶、卤水或石膏点的豆腐、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜、坚果和油籽等。
　　科学补钙之合理饮食
　　科学补钙之三，除了日常的均衡膳食，采用钙的营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效手段。目前的钙补充剂大部分都添加了维生素Ｄ，这对于保证钙的吸收十分重要。
　　科学补钙之营养补充剂3大要点
　　需要强调的是：
　　（1）补钙不是越多越好，每日随餐补充400-600毫克即可。
　　（2）在服用钙剂的同时，还要多摄入富含钾、镁和维生素C的食物，因为像富含钙镁的豆类、薯类、绿叶菜等，可以预防钙排出量过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色的叶菜和大豆，可以帮助钙充分沉积入骨骼，从而更好地预防骨质疏松。
　　（3）要避免影响钙吸收的因素，例如，草酸遇到钙容易结合成不溶性的钙盐，会降低钙的营养效果。所以在烹调含草酸高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先焯一下水。
　　科学补钙之四，就是需要注意细节习惯，包括告别烟酒和咖啡，避免过多盐和过量蛋白质的摄入，此外还需多进行户外运动。
　　以上便是科学补钙的四大要点，您记住了吗？相信，只要您做到了，＂沉默杀手＂将会与您远离！
　　最后，来为大家总结一段好记的顺口溜：
　　多晒太阳，多运动，
　　少喝咖啡，多奶豆；
　　钙剂补充，记要点；
　　戒烟戒酒，为健康，
　　练就中国好骨头！
　　科学补钙顺口溜
　　感谢您的关注，盼您健康--咱们下期再会！