早上起来觉得累？你睡眠质量可能不好！2种量表快速了解睡眠状况

　　早上起来总是觉得累吗？无论睡再久都不觉得饱吗？代表睡眠质量可能有一些问题！睡眠最重要的任务是让身体获得休息、大脑清除废物，如果睡了一觉没办法获得休息，即使睡眠时间很长，那也不代表真的睡了很久。
　　但睡不好的时候一定要去看医生吗？或许有时候只是短期的劳累造成，但有时候却是长期的生理疾病引起，可以用 3 种量表来检验自己的睡眠状况，如果有不对劲的地方，也建议及早到睡眠专科去做进一步的睡眠检测！嗜睡／睡眠品质的筛检：嗜睡量表
　　美国睡眠医学会推广使用的标准问卷「嗜睡量表」，又称艾普沃斯睡眠量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS），可以用来自我评量白天嗜睡的状况。
　　白天嗜睡可能是因为嗜睡症、猝睡症、忧郁症等疾病引起，也有可能代表晚上睡眠质量不良，或是安眠药的药效还没有退等等原因造成；不过每天的睡眠情况不一样，也有可能只是当天睡眠不足而导致白天想睡觉，但如果状况持续很长一段时间、常常发生、总是在不该睡的时候睡觉，就要特别注意。
　　请依自己在白天的不同情境中会打瞌睡的频率作答（分数列表：０ 从未，１ 很少，２ 一半以上，３ 几乎都会）。
　　坐着看书、看报纸时。
　　看电视时。
　　在公众场所安静的坐着（如在戏院、电影院或会议中）。
　　坐车连续超过一小时，例如公交车、捷运、火车（不包含自己开车）。
　　下午可以躺下休息时。
　　坐着与人交谈时。
　　没有喝酒或服感冒药的情况下，在午餐后安静坐着时。
　　开车中遇到交通问题而停下数分钟时。
　　如果作答分数在 12 分以上，建议就医检查是否有导致嗜睡的原因。匹兹堡睡眠质量量表中文版
　　匹兹堡睡眠质量量表（The Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），可以评估 7 个面向的分数：
　　主观睡眠品质
　　入睡时间
　　睡眠总时数
　　睡眠效率
　　睡眠障碍
　　安眠药物使用
　　日间功能障碍
　　第一部分：请就过去 1 个月来的日常（大多数）的睡眠习惯回答
　　晚上通常几点上床睡觉？X 小时 X 分钟。
　　在上床后，通常躺多久才能入睡？60 分钟以内／60 分钟以上
　　早上通常几点起床？X 小时 X 分钟。
　　每天晚上真正睡着的时间约多少？（这可能和躺在床上所花的时间不同）? X 小时 X 分钟。
　　这部分是评估睡眠总时数、睡眠效率与入睡时间的状态，关于睡眠总时数与睡眠效率的部分：
　　睡眠时间超过 7 小时／真正入睡的时间超过7 小时：0 分
　　睡眠时间不到 7 小时／真正入睡的时间不到 7 小时：1 分
　　睡眠时间不到 5 小时／真正入睡的时间不到 5 小时：2 分
　　睡眠时间不到 4 小时／真正入睡的时间不到 4 小时：3 分
　　如果是入睡时间的话，则是这样计算：
　　不到 30 分钟就入睡：0 分
　　30 ~ 60 分钟： 1 分
　　60 分钟以上：2 分
　　第二部分：睡眠困扰
　　睡眠障碍、睡眠效率：睡眠有多少次受到下列干扰？
　　分数计算：
　　全部都从未发生：0 分；超过 1 项每周少于 1 次：1 分；超过 4 项每周 1~2 次以上：2 分，超过 4 项每周 3 次以上：3 分
　　无法在30钟内入睡
　　半夜或凌晨便醒来
　　必须起来上厕所
　　觉得呼吸不顺畅
　　大声地打鼾或咳嗽
　　会觉得冷
　　会觉得热
　　会作恶梦
　　身上有疼痛
　　其他情况
　　安眠药物使用：有多少次需要藉助药物（医生处方或成药）来帮忙睡眠？（分数计算：0 从未发生，1 每周少于 1 次，2 每周约 1~2 次，3 每周 3 次或以上）
　　日间功能障碍：当在开车、用餐、从事日常社交活动时，有多少次觉得难以保持清醒状态？（分数计算：0 从未发生，1 每周少于 1 次，2 每周约 1~2 次，3 每周 3 次或以上）
　　日间功能障碍：要打起精神来完成应该做的事情，对自己来说有多困难？（分数计算：0 不困难，1 有点困难，2 普通困难，3 非常困难）
　　主观睡眠品质：过去一个月来，您对您自己的睡眠质量整体评价如何？（分数计算：0 很好，1 普通，2 不好，3 非常不好）
　　如果整体分数超过 5 分以上，代表睡眠质量有些状况，建议可以到睡眠专科找医师做进一步的评估。