[原创首发]单继德/图文
　　太极拳行拳走架讲究上下相隨，快慢相间，欲左先右，气沉丹田。
　　上下相隨，内外相合；快慢相间，刚柔相济；欲左先右，欲前先后等等都是太极拳的重要特点，它们最后都归于气沉丹田。所以今天想和大家共同探讨一下气沉丹田及其太极拳的呼吸法。
　　打拳练功，贵在气沉丹田或意守丹田。从理论上讲，气沉丹田走经络，内通五脏六腑，外达四肢百骸。丹田是经络的总枢纽，它调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉。
　　丹田在什么地方，莫衷一是，我认为在关元穴。气沉丹田，即腰腹充实、饱满、有力，用深长的呼吸配合下沉的意念。练功就须练气沉丹田，静坐是静功，打拳是动功。打拳在意识的引导下，思想集中，即精神集中，心与意合，意与气合，呼吸自然放松，心平气和，缓慢均匀，思想和动作协调统一，气沉丹田，意念就守在以关元穴为中心的范围内。似守非守，若即若离，无过不及。意念要适中，否则头痛、头胀，精神紧张。意守丹田是为了精神集中，使精神不涣散，减少杂念，心无旁骛，所以要逐步减少意守的强度。长期坚持，慢慢练功，内气就会沿着任、督二脉循环行走，热气流的感觉会逐渐加大。如果意守丹田姿势不对，出现呼吸紊乱，导致胸闷气短，小腹胀满，头晕脑胀就不要意守丹田，把注意力放在景物上。女士意守下丹田容易出现问题，可以守中丹田，即膻中穴。它是中气开阖的地方，任脉与心包、肾、脾汇集处，守这里可调经血，治妇科病。
　　最近我尝试一下如何意守丹田的途径，用鼻吸口呼打太极拳有助于气沉丹田。以往教大家打拳都是自然呼吸。鼻吸口呼看起来容易，做起来难。用呼吸法打拳，一般都是用腹式呼吸。方法是起吸落呼、开吸合呼、姿势转换时吸，定势时呼。开始吸气时收腹含胸，呼气时丹田前突，这就是腹式呼吸。要求:吸气要匀，呼气要缓。动作一阴一阳，配合呼吸一呼一吸。吸气为阴，呼气为阳，动作和呼吸协调。总的要求是，动作要柔和缓慢、连贯均匀、圆活松沉；呼吸要深、缓、细、长、匀，动作和呼吸自然配合。这样行拳走架才是有氧运动，增加肺活量，还可以去掉大肚子。
　　随着时代变迁，太极拳技击功能逐渐减弱，健身养生功能逐步加强，因此习练太极拳气沉丹田及其呼吸法变得十分重要。

人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃，别以为不熬夜就没事人的一生中，有13的时间都在睡觉，睡眠对身体的影响可以说是非常大的。但可惜的是，睡得好的现代人并不多，睡眠问题一抓一大把，比如很多人醒来之后，总是又累又懵，觉得跟没睡一样，甚至还腰消灭讨厌的痘痘，要注重营养饮食健康搭配对于学生还有成年人来说，痘痘可谓是非常令人头疼的事情，因为一不留神就会在脸上产生痘印痘疤，不仅不美观而且还容易造成感染，其实痘痘在不同的年龄还有生长的位置不同有着不同的原因，朋友们毛巾用久了油腻发黄有异味，教你一招，洗完柔软又干净，没异味毛巾是我们每天都要用到的东西，也是跟我们皮肤亲密接触的物品，但是毛巾用久了就会出现发黄变硬有异味等情况，而且摸起来油腻腻的非常脏。这是因为在使用的多次中，人体皮肤分泌的油脂污垢沉积特朗普现在笑不出来了，印钞没有产生什么明显效果，经济还在下降随着健康事件的不断发展，世界经济受到了极大的影响，从目前的情况来看，美国经济发展和就业也已成为迫在眉睫的危机。从目前的情况来看，美国政府的救助法案远未达到预期效果，超过92的申请人央行重磅推出新方式，微信支付宝或被取代，支付习惯将改变！众所周知，中国是世界上储蓄率最高的国家。即使到现在，国内居民的存款也没有以前那么好，但是中国的储蓄率仍然居世界首位。4月的工资以数字货币形式支付给员工。此外，五月份一半的交通补贴也美国印钞效果不明显，美债遭大规模抛售，黄金重新成为香饽饽！在全球金融市场持续动荡的状况下，美国的原油价格令人惊讶，国际油价暴跌使美国页岩油公司开始面临大规模破产。实际上，美国财政部在30年期美国国债拍卖中显示了一种缓慢的趋势，其拍卖规模达央行出大动作，21万亿房贷集体卸担子，5。6亿人因房被掏空在中国，房子不仅是必需品，而且是固定资产的一部分。解决房屋问题可以解决一半的家庭争端。结婚前，许多人常常因房屋问题而感到焦虑。央行出大动作，21万亿房贷集体卸担子，5。6亿人因房被房贷新规来了，按揭时间应该如何选择最合适，大多数人都做错了自住房商品化改革以来，住房商品的属性越来越强，但是，随着房价的不断上涨，购房已经打碎了大多数人的心。随着高价房屋的不断出现，购房贷款已成为常态，但是年轻人的钱很有限，并且在贷款时经女怕午时生，男怕子夜临，什么意思？生孩子和时间有何关系从小总会听爸爸妈妈或者祖父母一辈，在教育我们的时候时不时蹦出几句俗语来，比如，男抖穷女抖贱，或者女大三抱金砖之类，这些生活中比较常听而且还挺有教育意义的俗语，还是很有几分道理的，毕一日不见，如隔三秋，三秋是三个秋天吗？具体指多长时间老祖宗流传下来的许多俗语在现代生活中依旧可以听到，就比如今天小编要说的这句，一日不见，如隔三秋。这句俗语现在常被情侣之间用来表达思念对方的意思，那这句俗语当中的三秋三秋是三个秋天吗延缓衰老不是单靠蛋白质，增强新陈代谢更为重要每个人怕的方向都不一样，有些人怕没钱，有些人怕没权，有些人怕没有美貌，有些人怕变胖。那么人类统一的一个最怕的，便是衰老，衰老后就更接近死亡。人一旦衰老，皮肤会变皱，粗糙暗黄，皮肤松