在太极拳理论指导下习拳太极拳教学笔记摘抄之一

　　[原创首发]文/单继德
　　本人不才，习武多年与高手、大师无缘。但教几个学生之后，觉得有些拳理还是挺有启发和实用价值的。对同行和拳友们如有借鉴意义，也就达到目的了。
　　1、上下九节劲，节节腰中发。
　　九节劲
　　九节:上三节:掌腕肘；中三节:肩背腰；下三节:胯膝足。
　　陈长兴曰:＂以一身言之，头为上节，胸为中节，腿为下节；以头而言之，额、鼻、口；以中身言之，胸、腹、丹田；以腿言之，胯为根节，膝为中节，足为梢节；以臂言之，膀为根节，肘为中节，手为梢节；以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节。＂
　　在讲周身骨节相对，节节贯穿时，就用上了。
　　2、内练一口气，外练筋骨皮。
　　内练一囗气
　　内练气，元气、正气、先天之气、以意行气的内气(内劲)。练太极拳的过程就是内气运行周身的过程。陈鑫《太极拳拳谱》云:＂中气贯足，精神百倍，临阵交战，切忌先进，如不得已，浅尝带引，静为待动，坚我壁垒。＂内气充盈，才能稳住下盘，进可攻，退可守，攻防自如。以打拳调养气血，呼吸顺其自然。
　　外练筋、⻣、皮，即以气运身，显于外的旋腰转脊、旋腕转膀、旋踝转膝的螺旋运动。
　　外练筋骨皮
　　这些基本常识，习拳者不可不知。
　　3、杨式太极拳来历:太极拳由武当张三丰所创，后传之王宗岳、传蒋发、传陈长兴、传杨露禅。杨式太极拳又分小架(杨少侯)、中架(杨健侯)、大架(杨澄甫)。
　　传统杨式85式太极拳的风格特点:以杨澄甫定型拳架为代表，气势浑厚、舒展大方、立身中正、松活圆满、绵绵不断、轻灵沉稳。
　　三尖相对
　　新生代杨式传统太极拳有些演变，除85式以外，还有杨振基的91式，杨振铎的103式，牛春明的81式，崔毅士的108式，李雅轩的115式。在个别动作上有不同侧重点:如提手上势接白鹤亮翅，有的侧重＂肘击、肩靠、胯打＂，有的侧重在旋转中右臂翻挑、上托，左臂下采，一上一下有海底捞月之势。
　　右臂翻挑、上托，左手下采
　　在教学中，要注意这些区别。不要弄混了，搞成四不象。
　　4、习练太极拳的规矩
　　杨澄甫强调:＂太极拳只有一派，无二法门。不可自胘聪明，妄加增损。＂这是习练太极拳需要遵守的准则。
　　＂太极拳的主体，贵在动静有常。故练习时，举步之高低，伸手之疾徐，运动之轻重，进退之伸缩，气息之宏细，顾盼之上下左右，腰顶背腹的俯仰，须知各有长度＂。这就是太极拳的规矩。
　　杨式传统太极拳的理论和实践都蕴含在定型85式拳架之中。不识庐山真面目，只缘身在此山中。就看你的悟性了。
　　胯根外旋里收
　　比如身体放松，以腰带四肢，实腿转换，圆裆开胯，单腿支撑胯根外旋里收，不懂这些规矩，练一辈子也练不出来。
　　5、传统杨式太极拳为什么叫85式？
　　傅宗元有解释:＂杨式太极拳叫八五式太极拳也可称85式太极拳。八五式，八代表八卦，五代表五行，八五十三，寓意太极十三势。也就是说85与八五合起来才能称为太极十三势。……八五是两个数，它们可加可减，可乘可除，而85是一个数，85个字:阴阳、五行、十天干、十二地支、二十四节气。＂
　　我的师父赵幼斌
　　这就是太极所包含的内容，太极拳巧妙地把它们体现在武术之中。一家之言，颇有见地。
　　(未完待续)