避免心血管疾病忽然发作，你需要做到这10条权威建议

　　心血管疾病是全球范围内的主要死因之一，据估计，每年造成损失超过2000亿美金。也正因此，自1980年以来，美国心脏病学学会（ACC）和美国心脏协会（AHA）都会联合发布临床指南，结合临床科学证据，希望可以改善心血管疾病的问题。
　　在最新的一份指引当中，总共给出了 10 项建议。
　　1.坚持健康的生活方式
　　根据专家的建议，健康的生活方式包括了工作与休闲保持平衡、规律的运动、均衡的饮食、良好的人际关系、适宜的工作环境，并且要避免吸烟酗酒。
　　2.建立一个以病人为中心的医疗团队
　　如果你有相关疾病问题，平时就需要有几个固定看诊、并了解你的疾病情况的医师，如此若是有什么治疗问题，需要查找过往数据时，也比较有迹可循。
　　3.确诊后要评估 10 年内动脉硬化风险
　　在开始药物治疗前，医生应充分评估40-75岁的患者，未来10年动脉硬化心血管疾病的风险，病人也要充分跟医疗团队讨论各种药物的风险。
　　4.饮食调整：多吃坚果、全谷和白肉
　　成年人的健康饮食应该包括蔬果、坚果、全谷物、精益蔬菜、动物蛋白、鱼类。尽量避免富含反式不饱和脂肪酸、红肉、加工红肉类、精制碳水化合物、甜味饮料等，超重患者应进行全面的生活方式干预，包括营养/饮食咨询和热量限制，以达到体重下降并保持的目的。
　　5.充足的运动
　　成年人应该要养成习惯，每周至少要有150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。
　　美国国家癌症研究中心的研究团队，也发现，那些从40～61岁之间才开始运动的人，即使在这之前的大半辈子他们都没有运动，但是一开始运动后，心血管疾病和全因性死亡率都降低了 30 %～ 40 %，下降的幅度跟一辈子都在运动的人差不多，证明中年运动，为时不晚。
　　6.二型糖尿病患者应改变生活习惯
　　二型糖尿病患者也是心血管疾病的好发族群，因此，合理的饮食方式以及运动习惯就非常重要。
　　适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目。
　　7.戒烟并且远离二手烟
　　美国疾病管制局(CDC)出版的烟害报告亦指出，男女性吸烟者比非吸烟者有高达2~7倍的心血管疾病死亡风险。另外，吸烟者的配偶、父母、家人暴露于二手烟，也会大大提升死于中风与心脏病的机会 (表2)。
　　临床研究显示，烟品中的尼古丁等物质，会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，一旦引发阻塞会造成缺血性中风，若是血管破裂，则会造成出血性中风，烟品对心血管造成的恶劣影响，也容易引发心肌梗塞。
　　8.不推荐阿司匹林作为预防的主要手段
　　30年前曾流行吃阿司匹林预防心血管疾病，据说每天吃半颗阿司匹林可以抗发炎、防止血栓性疾病，还有研究说长期服用可降低结肠癌风险。但是后来有一个以医师为研究对象的大型研究发现，用阿司匹林预防缺血性心脏病或中风的效果不佳，而且长期服用还有肠胃出血及其他部位出血性的风险。
　　9.他汀(Statins)类药物为预防心血管疾病发病主要手段
　　他汀(Statins)类药物因为有效、副作用又低，目前是医界用来预防心血管疾病发病的主要药物。
　　10.高血压服药者，理想血压应
　　如果已经确诊的人，经常发生不明原因头痛伴随高血压，或服用三种以上降压药物却无法得到良好控制，就必须前往大型医院，进一步检查是否为其他疾病引起的次发性高血压。