居家1号饭有利血压的低盐美食，请把它送给辛苦半生的爸妈吧

　　不得不说这次五一回家真忙但也有值得骄傲的事！
　　先是回自己家一趟，然后我家人跟我说，他朋友50岁左右，前不久得了脑出血，我顿时震惊！我了解后，主要还是由于长期高血压、肥胖、熬夜、压力大、吸烟喝酒、饮食不规律、高盐饮食导致的。之后就跟父母交流起了饮食，重点聊起了高血压和脑卒中的饮食原则。
　　身边有这样事发生了，家里人就非常听信你 （唉！家人终于能静下心来听我一回了，也算是件骄傲的事吧~）。 之前说啥都不听，现在开始听你，你有过这样的经历吗？
　　第二天一大早去我舅家陪我90岁的婆婆过生日，我舅（教书）问我＂我现在高血压，吃啥食物可以降压＂，我说＂饮食上注意少放盐，先把体重降下来...＂，巴拉巴拉，聊了很久。
　　真的是，人过40岁，对血压的关注慢慢地成为话题，特别是在我国这样一个高血压大国当中。虽说高血压开头并不太引人注意，但它的后果却是相当严重的。 如果不加以控制，随着时间的推移，冠状动脉、脑动脉、肾动脉，纷纷找上门来。所以说高血压没有症状，不代表没危害，它会慢慢破坏我们的心、脑、肾器官，堪称健康＂隐形杀手＂。
　　日常哪些生活习惯会把高血压招来？
　　1. 高盐饮食
　　你应该深有体会，爸妈如果还在工作，他们吃最多的就是咸菜、炸的咸肉酱、咸鱼、真空包装的鸡蛋，鸭脖、辣条等都属于高盐范畴。而且现在我国很大一部分地区，人均每天盐摄入量为12克以上，《中国居民膳食指南》 建议每人每天盐摄入量应小于6克（约啤酒瓶盖1平盖） ，已经患高血压的朋友每天摄入盐量一定要控制在6克以内！
　　给大家举一个高盐为什么对血管不好的例子：
　　家里面之前有过杀猪的都知道，杀完猪，会放一大盆的猪血，你有没有注意到，人们总会往猪血里撒一把盐，过一会血都凝固住了。这说明什么，吃的盐多了，我们血液里的盐含量就多，血液浓稠度增加，血压也就会高，还容易堵塞血管。
　　既然高盐饮食那么不好，那我不吃盐，是不是更好呢？
　　完全不吃盐对身体同样有损害，可能会出现四肢无力，眩晕，严重时甚至死亡。
　　2. 长期精神过度紧张
　　因为情绪变化会引起交感神经活动增强，血管收缩，使血压升高。
　　3. 缺少运动
　　活动量少，身体就容易发胖，身体免疫力也会逐渐降低，也会使血压升高
　　4. 其他因素
　　遗传、长期酗酒、肥胖、年龄大
　　如何预防和控制高血压？
　　1. 减少盐的摄入
　　《中国居民膳食指南》建议每人每天盐摄入量应少于6克（约啤酒瓶盖1平盖）。另外还要注意一些隐形盐的摄入，如尽量少吃腌制食品、蜜饯、加工肉、面包、烧饼、酥点等。
　　盐放少了，吃起来就显得淡而无味，那就可以靠食物中的其他味来弥补。可以用 醋、自制番茄酱、柠檬汁等酸味调味，还可以用各种香料，如大蒜、洋葱、香菜、小茴香、芹菜、花椒、姜汁等来提味，减少寡淡的感觉。
　　另外凡是能够原味吃的食物就不要加糖和盐，比如蒸红薯、蒸南瓜，以及西红柿、黄瓜等，直接吃就很香了。
　　2. 减少脂肪摄入
　　先看看家人的身体是否有脂肪摄入过的问题， 人越胖，患高血压的风险就越大。对于超重和肥胖的高血压病人来讲，只要有效减少体内脂肪，通常血压也会有所下降。
　　然后要减少高脂肪的动物食物，如肥牛、肥羊、猪肉，脂肪含量都不少。为了供给足够的蛋白质，可以吃一些豆制品和大豆补充蛋白质。
　　另外烹调用油每天总量不超过25克 ，炒菜的盘子里不能有多余油。
　　3. 增加蔬菜和水果的摄入
　　蔬菜和水果是钾的最好来源，高血压病人多吃富含钾的食物，有利于扩张血管，减少血液对血管的冲击。富含钾的食物有豌豆、四季豆、芹菜、土豆、香蕉、杏、梅等。
　　4.适当运动
　　每周至少3次有氧运动，每次30分钟以上。运动应量力而行，循序渐进的原则。
　　5. 戒烟限酒，放松心情