居家1号饭中秋遇国庆8天小长假，高血压患者如何在外就餐？

　　中秋遇国庆，马上就要到了我们的八天小长假了，许多朋友都会选择外出旅游。但对于高血压患者而言，外出旅游控制好血压成了不得不说的话题。特别是高血压患者外出就餐方面大有讲究，高油脂、高钠食物要少吃，而往往外面的饭菜大多都是高能量、高油脂、高钠食物。那么，高血压患者在外就餐怎么吃血压升得不高呢？小编教你如何在饭店选择食物？给你支招来啦~
　　（1）最好选择食物种类丰富的套餐
　　进餐的食物要多样化，一份套餐要比面条要好。对于吃饭比较快的朋友，应选择蔬菜、粗粮等含膳食纤维丰富的食物，可增加咀嚼次数，延长进食时间。选择吃套餐，食物种类丰富吃饭的速度就会慢下来，还能避免吃得过多。
　　（2）鱼肉要比脂肪多的猪肉、牛肉好
　　相对于畜肉来讲，鱼肉脂肪含量较低，许多鱼肉中只有20%或更少的能量来自脂肪，而且鱼肉中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，可防治心脑血管、肥胖等。此外鱼肉还是优质蛋白质的来源。
　　（3）油炸食品的食用方式
　　对于喜欢吃油炸食物的朋友，在吃的时候，可以选择将油炸外皮去掉，这样能减少很多油脂的摄入，这些反复炸食物的油对身体健康很不好。
　　（4）常喝一些低热量的果蔬汁
　　在食用面条等单一食物时，增加一盘凉拌蔬菜或一杯蔬果汁，能够均衡营养另外，对于午餐在外面吃的朋友，选择早餐和晚餐时，要考虑到营养的均衡。比如午餐在外面吃了比较油腻的菜肴，那么晚餐最好吃的清淡一些。少喝饮料如酸梅汁、可乐等含糖量高的饮料。
　　（5）谨慎饮酒
　　毕竟节假日，出来就餐更是少不了喝各种酒，高血压患者一定要克制自己。1克酒精可产生7千卡的能量，多喝酒可使能量摄入过高，容易导致肥胖，而肥胖是导致高血压的危险因素。因此，高血压患者不宜饮酒。
　　高血压患者饮食须知
　　1. 适宜的能量 外出就餐时切记不可吃过饱，七到八分饱即可，以免摄入过多热量和脂肪。另外，外出就餐，要少喝肉汤，一般餐厅的汤里含盐量以及脂肪含量均高，一两碗喝下去，一不小心脂肪和盐摄入大大超标。
　　2. 多吃蔬菜水果 在外就餐可以吃蔬菜沙拉，但是要减少沙拉酱的用量。另外多吃一些新鲜的水果，如猕猴桃、橘子、柚子、大枣等，它们富含维生素C，多吃可使体内胆固醇转化为胆酸排出体外，从而改善心脏功能和血液循环。
　　3. 少吃高脂肪食物 如肥肉、动物内脏、各类丸子、狮子头等，还有加工类食物如虾卷、火腿等，其钠以及脂肪含量均高。
　　4. 减少腌制食品的摄入
　　文章最后小编还要提醒高血压患者外出旅行前备好降压药、血压计、保暖衣物...等。