使用跑步机瘦不下来？注意自己是否有这些习惯

　　朋友说自己天天都在跑步机上锻炼跑步，饮食上也非常注意讲究，可为什么身上的脂肪没消失多少呢？这边小编给她一一列举了一些跑步时不好的习惯，才发现正是因为忽略了这些不好的习惯，才会让锻炼效果大打折扣，看看都是哪些习惯呢？
　　1、离不开跑步机的把手
　　许多朋友在跑步的时候会下意识的握着安全扶手，但当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低。运动效果就会不尽如人意。在跑步机上运动时尽量不要扶着扶手，在结束跑步可以搀扶着在跑带上走一下步。
　　2、跑步姿势不正
　　如果你跑步或健身时弯腰驼背，你能锻炼到的肌肉较少，也会燃烧较少热量。良好的姿势也会让你吸进更多氧气，帮助你在训练时，即使燃烧较多热量，却会觉得比较轻鬆。
　　3、补充的水分不足够
　　运动过程中，补充水分很重要。剧烈的运动会导致大量水分从汗水流失，流失体重1%的水分，体温会变高，也比较容易疲劳;损失体重3%的水分，就会影响运动表现。这是因爲当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低，肌肉表现也会变差。
　　是否需要补充运动饮料?主要还是取决于流汗程度。运动饮料含钠、钾和葡萄糖，运动过程中如有大量流汗的话，会同时排出钠，运动中就得补充运动饮料;如果只是短时间、流汗量也不多的轻度运动，并不一定需要。建议还是补充水分，并搭配碳水化合物与蛋白质的食物，效果较佳。
　　4、一心两用玩手机
　　不要一心两用。与其用手机来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放鬆。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度＂休闲运动＂要好得多。如果想要增加一些动力，不妨耳机听音乐吧。听音乐的跑者，尤其是听匹配BGM，不仅会有效提升运动强度，而且心情也会变佳。
　　5、少了无氧和HIIT训练
　　长时间跑步中脂肪供能比例确实较高。但很多研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动时而已。从中长远时间来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。
　　因爲在运动过程中，低强度、长时间有氧运动的消耗脂肪虽然明显多于高强度的。但是高强度运动的减脂作用一直在持续(一般来讲HIIT训练的燃脂、消耗热量的持续时间大概24h左右)。也就是说高强度训练的效果有延续性，即运动后仍然能保持消耗。所以从长远来看，无氧和HIIT的减肥效果更好。
　　6、跑步机只设定在＂燃烧脂肪＂模式
　　跑步机、脚踏车机等心肺训练机器上都有许多模式可供选择，相信很多人会选择＂燃脂模式＂，认爲最适合减肥的目的。但事实上，所谓的燃脂模式，是指在低强度的运动状态下，身体的能量来源有较高比例来自囤积的脂肪。因此理论上，用燃脂模式时，你不需太费力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但请注意，虽然这个模式下燃烧比例是脂肪高于醣类，但整体热量消耗却较少。
　　建议下次去健身房时，用下跑步机的斜坡吧。不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。
　　7、太相信跑步机萤幕上的＂卡路里＂数字
　　每次只要踩上跑步机，你是否会开始盯着荧幕上显示的卡路里，看自己到底燃烧了多少卡?那你可能要伤心了。那些数字并不準确。在美国肌力与体能训练协会大会上发表的一项报告显示，滑步机平均高估实际燃烧的卡路里达30%。
　　不过，你仍然可以将这个数字做爲训练的指标，检视自己运动了多少，以及是否要加强训练的指标。将＂提高数字＂视爲每周运动计划的目标吧，这样，每个礼拜都会觉得自己真的在进步了。