作者王茂泓 今年4月4日21:34:58是24节气中的第5个节气——清明。清明，乃天清地明之意。 清明15天的三候为：＂一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。＂ 清明时节是一年之中养生的重要时期。中医认为：＂人与天地相参也，与日月相应也＂，养生的要义就是要顺应日月寒暑的变化，与天地自然同步。 清明时节特点：天气清朗，四野明净。 致病特点：情志易郁。 现代人由于诸多不良生活方式（贪凉、晚睡晚起），往往跟不上清明春气生发至旺的状态。尤其是偶尔的天气变化，＂清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂＂，让许多人远离了清、明之境，情志易郁。因此，清明节气养生，当以调畅情志为先。 一、早起观柳，以畅生气 清明养生原则： 早起勿赖床。 方式： 天亮即起，着宽松衣服到柳丝吐绿的地方赏绿或锻炼。 传统中医观点： ①清晨赖床或兀坐易生抑郁。 若超过七点还不起床，则肝气升发不利，肝气下陷，不仅情志抑郁，而且因肝主酸，体内酸性代谢产物失于疏泄而积聚，逐渐形成酸性体质，是现代人多患肿瘤及心脑血管病等的重要原因。 ②柳是应春气最强的植物，与肝同气相求。 观柳、插柳不仅有助于疏肝怡性，而且柳一身是宝。 柳叶——外用可除汗脚臭； 柳枝——祛风，利尿，止痛，消肿；煎服可治黄疸、白浊；酒煮外熨可治诸类肿痛。 二、踏青吐纳，以怡心性 推荐： 踏青。到户外空气清新之处，或山青水秀的郊外春游、散步。 功效： 畅达肝气，赏心怡情，助长阳气，顺应自然。 原理： 人与四时相应——春季肝气渐旺，在清明之际最盛，尤其需要舒展抒发，因此清明时节是调整身心与自然万物和谐同步的最佳时期。绿色入肝，踏青最宜。 升级秘法： 踏青 + 呼吸吐纳 → 效果更好。 在风和日丽处，安坐在草地上，绿荫旁，在自然呼吸的基础上，观想吸进白色清新之气，呼出污浊之气，做到自然轻松不紧张即可。 三、谨合五味，顺肝悦脾 食疗法 原则： 柔肝健脾，扶阳祛湿，兼顾养肺。 原理： 中医说＂春夏养阳＂，清明是最佳的＂养阳＂之时。精神上需要＂养阳＂之外，饮食上也需要＂养阳＂。【清明节虽名＂寒食节＂，一些地方还保留着清明冷食的习俗。但现代人大多不适合冷食，尤其是清明时节。】 推荐： ①绿色时令蔬菜 荠菜——益肝调脾、降压明目； 莴笋——清肝消积、利五脏； 大枣——健脾首选； 红薯——健脾补虚，强肾阴； 红薯藤——降压降糖； 红薯叶——益肝降糖、解毒通便； 山药——健脾补肺、固肾益精； 赤小豆芽、枸杞、韭菜、薏苡仁——扶阳祛湿。 清明肝气较旺，易克肺金，故要吃些养肺的食品，如豆制品、百合、银耳等都非常适合。 ②清明茶 传统中医：清明过后雨水增多，气候潮湿，易使人＂春困＂，喝＂清明茶＂是顺应自然又解决＂春困＂的好方法。 功效：提神醒脑、养肝除烦，清头目。 提醒：现代人痰湿较重，体寒者多，故加上金桔效果更好。 核心提示 清明时节，天地之气渐渐向地面靠拢，人体气机也由肝转向脾。 此时人体气机对应脊柱第十胸椎，其附近也是肝胆脾胃等背俞穴所在。 关联疾病：肾、盲肠、大肠、肾炎、水肿、痛风、不孕、输尿管炎、带状疱疹、静脉曲张，此时在第十胸椎处可行艾灸或按压、按摩，也可在相对应脊椎点压脊椎做牵引调理。 清明也对应足阳明胃经及左手肘关节 ，应特别注意对足阳明胃经进行养护及疏通，可采用推拿、按摩、艾灸等方法，或者对左手肘关节进行节气灸。 养生一荐 1、姜苏茉莉茶 制作方法： 生姜3片、紫苏2克、茉莉花3克泡茶饮。 功效： 疏肝郁、散寒邪。 适合： 情志抑郁者。 2、按摩或艾灸足三里 适合脾虚湿重易＂春困＂者。 3、灵芝玫瑰茶 制作方法： 野生青芝3克，野生紫芝2克，玫瑰花3克，赤小豆5克，煮水或泡茶饮。 功效：健脾祛湿，养血疏肝。