不用安眠药，也能睡好觉纠正影响睡眠的10大错误做法

　　朋友们，先分享一个关于安眠药的故事。我们有个教授，以前值夜班落下了失眠的毛病，每天要靠一粒安眠药才能入睡。他太太劝他不要每天都吃，但是教授不吃就睡不着。于是太太偷偷把瓶中的安眠药换成了维生素。朋友们没想到吧，这位教授在不知情的情况下吃着维生素也能安然入睡。遗憾的是，有一天太太说漏嘴：你根本不需要安眠药，我早就把你的安眠药换成维生素了。朋友们，你们猜猜教授还能睡得着吗？从此以后，每天晚上教授都要做一件事情，用舌头分辨是安眠药还是维生素，如果是维生素他就睡不着，如果是安眠药他才睡得着。
　　这个故事告诉我们：失眠是可以通过非药物的治疗方式来改善的。所以，安眠药不要持续长期的服用，只能按需、间断、偶尔使用。解决失眠，首要是养成良好的睡眠卫生习惯。
　　以下是不良的睡眠习惯，需要纠正：不关窗帘睡觉。纠正：我们大脑在晚上黑暗状态下会大量分泌褪黑素，促进入睡。因此睡觉的时候要拉上窗帘（最好是遮光窗帘），确保褪黑素的正常分泌。除此以外，营造一个有利于睡眠的卧室环境也是很重要的，比如卧室不求太大，只求安静、舒适；被褥不冷也不热；床垫舒服。喜欢睡懒觉。纠正：需要保持规律的作息，晚上睡觉，白天清醒。睡够时间就可以了（成人通常78小时），不要赖床。哪怕头一天晚上没睡好，也不要赖床，拉开窗帘让自己清醒。这样做的好处是能够累积足够的倦意，晚上才能够尽快地入睡。白天睡觉超过1小时。纠正：白天的午睡最好不要超过3045分钟，打盹的时间也要算进小睡里面。如果失眠，还需要缩短白天小睡的时间，甚至尽量白天不睡觉，不打盹。更不要在中午以后小睡。这样能够保持白天足够的清醒时间，晚上才好入睡。白天喝过多的咖啡、浓茶、酒。纠正：白天不要喝太多具有兴奋性的饮品和酒精，午饭后不要喝含咖啡因的饮料（如可乐），不要在晚上吸烟，不要在晚上喝大酒。喝酒有可能会促进入睡，但是会睡不踏实，总是醒，反而影响睡眠质量。吃得太多或饿着肚子睡觉。纠正：要吃晚餐，晚餐饮食宜消化。太晚的宵夜，吃得太饱，特别吃难以消化的食物，都会影响睡眠。晚上锻炼。纠正：运动有助于减少紧张焦虑的情绪，减少情绪对睡觉的影响。有规律地锻炼，每次至少20分钟，有助于睡眠。但是不要在睡觉前34小时内做剧烈运动，避免过度兴奋影响睡眠。睡觉前在床上看手机、看电脑、看电视，甚至处理工作事情。纠正：长时间看着这些发光屏幕，会影响入睡的。而且长时间在床上保持清醒状态，会不知不觉在大脑里产生床和睡不着之间不好的关联。床只是用来睡觉的，以上一切无关的事，包括看书都不要在床上进行。睡不着看时间。纠正：越看时间越焦虑。转个方向，让你没办法看到时间。睡觉前心情不好、忧心忡忡、焦虑不安。在床上进行吾日三省吾身，或规划明天的计划。纠正：睡觉前处理好你的烦恼，放下牵挂或担心。一切影响情绪的事情应该在睡觉前在脑中过一遍，并且放下。清理了这些清单上的事情，才能安然入睡。睡不着数羊。纠正：可以通过冥想或者逐步放松肌肉或者集中在腹式呼吸来促进入睡。
　　最后，别太纠结一定要睡够多少个小时。每个人对睡眠时间有不同的需求。即便偶尔没睡好，也是正常的，不要太在意。放下对睡眠的高要求，反而有助于睡眠。祝大家好梦！家庭健康合理用药家庭健康守护官养老知识大赛请关注我，并请转给有需要的朋友。