大便干结不好排，便秘真正原因有哪些？改善便秘，从4个方面入手

　　在日常排便中，你是否有以下的经历：
　　＂便便太过于干结，排便非常困难。＂
　　＂常有频繁的排便感，每次却只有少量羊粪状大便或是黏液排出。＂
　　＂上厕所不能马上大便，需要等上几分钟，甚至十几分钟才能解下来。＂
　　当身体出现以上的情况，往往提示大便干结不好排便，甚至有便秘的情况。这种大便干燥感，多见于中老年人群，与饮食和不良习惯有着很大的关系。
　　了解排便的正常情况
　　一次正常的排便时间，平均是在十分钟之内解决，由于个体差异较大，还有其他因素的影响，很多人排便习惯、排便次数并不一样，但每天排便1次、2次或两天排便1次，都属于正常的情况，但最好的是每天定时排便1次。
　　大便干结不好排出，便秘是什么原因？
　　有的人时常出现大便干结不好排出，往往是因便秘而引起的。
　　在中医认为，便秘由胃肠积热，津液不足，气机郁滞，劳倦内伤，身体虚弱，气血不足等引起。
　　而在现代医学认为，便秘是因年龄的推移，尤其是老年人群，活动减少，肠肌力减退以及食量减少等所致，还也可是由于不良的生活习惯及排便习惯所造成的，但是，前提是要排除一些身体上的疾病后才能确定。
　　身体上出现一些疾病也可引起便秘，比如：
　　（1）结肠的阻塞如肿瘤、肠道炎性疾病、直肠黏膜脱垂、盆底痉挛综合征、会阴下降综合征也是便秘常见的原因。
　　（2）神经精神疾病也可引起便秘，比如先天性神经节缺乏症、急慢性假性肠梗阻、脊髓肿瘤、抑郁性精神病、神经性厌食等。
　　（3）还有医源性或药源性便秘，常服铁剂、钙剂、抗抑郁药等都可引起便秘。
　　（4）还有人因大便干结，因长时间内服各种泻药以缓解大便硬结引起的不适，结果不服泻药便出现大便困难，成为＂泻性结肠＂。
　　（5）还有食物中粗纤维过少，饮水少，缺乏锻炼也是构成便秘的因素。
　　（6）有些人忽视便意，常因工作忙等而推迟大便，使便意消失，久之可引起便秘。
　　综上，大便干结不好排出，一般是由于便秘所致。但是，有些人大便并不干燥，大便时，粪便却难以排出，症状时排便越用力，阻塞感越强，有些患者觉直肠内胀满，尾骶部疼痛，排便不净，便后仍有便意，有时需要用手指辅助排便，需要积极治疗才行。
　　对于便秘，预防胜于治疗，从生活及饮食上入手
　　1、加强锻炼
　　锻炼如慢跑、球类活动、仰卧起坐、跳绳、打太极拳等，将能增强肌肉力量，调节神经功能，促进恢复正常的排便功能。
　　2、健康饮食
　　在饮食方面，应清淡饮食，忌油腻、煎炸、辛辣食物，多进食新鲜蔬菜和水果，进食应定时定量，避免暴饮暴食或不进食，每日应进水约2000毫升，可促进体内新陈代谢。
　　3、养成排便的好习惯
　　每天定时排便1-2次，每次15分钟左右，期间不能受外界干扰，集中注意力快速解决排便事情。平时有便意不要忽视，应及时排便。排便的时间也要注意，晨起和餐后是最容易排便的时间段，可积极做好。
　　4、避免滥用泻药
　　不要滥用泻药，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成顽固性便秘，多做好排便行为，积极养成良好的排便习惯。
　　#健康2021##清风计划##便秘#参考资料：
　　[1] 马鸿基.谈谈便秘与大便困难[J]. 医药与保健, 2005, 13(005):40-40.
　　[2] 王兴国. 对付便秘五狠招[J]. 饮食科学, 2011, 000(011):12-13.
　　[3] 佚名. 大便变干燥,该如何处理[J]. 家庭医生, 2012.