小暑才是夏天的正式开始，想睡个美容觉，热得睡不着的你快看过来

　　相信很多小伙伴都已经经历过夏天的＂烤＂验了，岂止是热的是热得睡不着，简直热得不想沾床，很多小伙伴表示，我的床今晚不需要我照顾。但是我们要告诉大家，之前的是前奏，真正的的夏天从小暑刚开始！接下来我就给大家介绍几个夏天又能避暑，还能养生的好方法。
　　困又热得睡不着
　　传统养生学认为，夏季属太阳生长之气。请大家注意，这里的＂太阳＂不是天上那个大大的、烤得我们睡不着的太阳，而是中医概念里表示方位、属性的词语，感兴趣的小伙伴可以搜一搜，进一步了解哈。炎热夏季，在起居方面，我们还是应该要坚持早起不晚睡的，不过连续睡足8个小时才是＂美容觉＂。
　　清凉一觉到天明
　　《素问·四季调神大论》中提到：＂夏三月，夜卧早起，无厌于日＂。这是夏季起居调养的核心之论。也就是说，夏天睡觉可以稍微晚一些，毕竟这个季节，天黑的晚。在古人的概念里，晚上9点入寝就算晚睡了，不过那时候的人们早上起得也早——日出而作。现代因为照明和劳作方式的改变，睡眠时间也就有了相应的调整，我个人的观点是，晚上睡觉时间不必太过固定，身体感到疲惫再上床入眠是比较符合现实的，同时，每晚保证8小时左右的连续睡眠。是可以保证身体健康的。
　　宝宝需要睡眠时间更长
　　说了这么多，关键还是热得睡不着，怎么办？很多朋友的办法是开空调降低室内温度，等身体凉下来再入睡。这也是办法之一。不过我并不建议大家整夜开空调，哪怕是变频的。人体的体表温度大约是37度，可是大多数朋友开空调，都是20度左右，低于人体十几度！就算盖着厚棉被，但是头部、肩颈、长期处于这样的低温环境，肩膀、脖颈、头皮血液循环这些都会受到影响，是很不利于健康的。所以，我们应当在卧室温度降低到理想温度后，关掉空调空调，再入睡。
　　安心睡眠
　　睡前洗澡也是夏季清凉入眠的方法之一。热得睡不着的原因之一就是身体的体温过高，如果我们把洗澡时间调整到睡前30分钟，并且水温调整到15℃上下，就能有效降低降低体表温度，给人以清凉舒适的感觉。
　　睡前半小时洗澡
　　宵夜少吃或不吃。夏天很多朋友都有＂空调风扇不能停，每晚一顿小烧烤＂的习惯。从健康的角度讲，每周一两次是比较适宜的，并且时间上不建议超过晚上8点前，这样的时间安排能给肠胃留出足够的消化时间。并且我们提倡的是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
　　晚餐吃少宜清淡
　　今天的分享就到这里。
　　＂治不如防＂，保养好身体，才能过好这一生。