如何快速入睡
　　1.睡前喝一杯温热的牛奶
　　温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。
　　2.卧具要合适
　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15 ~24 为宜。
　　3.晚上别喝茶、别喝咖啡、别多喝水
　　我们都被告之吃完晚饭后就别喝那些刺激的饮料了，我的意见是水都别喝了多了，因为上厕所会完全影响睡眠。
　　4.穴位按摩
　　睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
　　5.睡前洗个热水澡
　　热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。
　　6.放松心情
　　生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
　　以上就是为大家介绍的如何快速入睡的方法，希望可以帮助到大家。如果以上方法也不奏效的话，可以尝试安眠药，但是安眠药不能随便吃，一定要在医生的指导下服用。

为什么喝酒的人容易得股骨头坏死？喝酒造成股骨头坏死怎么治疗？据临床统计显示酒精性股骨头坏死患者约占总患者人数的30，多为双侧发病。而最近几年因喝酒造成酒精中毒酒精性股骨头坏死的病例更是不在少数，需要引起大家的格外关注。那么为什么喝酒的人容易丘墟穴清醒头脑，健脾利湿，泻火良穴足少阳胆经丘墟一取穴步骤第一步勾脚背，脚背最外侧突起的肌腱为趾长伸肌。第二步外踝前下方与趾长伸肌腱的外侧凹陷中为丘墟穴。二重要结构外踝的前下方，趾长伸肌腱的外侧凹陷中。三主治丘墟（有甲状腺问题，饮食上该注意什么？真的不能吃海带吗？真相告诉你我有甲状腺结节，不能吃海带十字花科蔬菜，否则疾病会恶化。患上甲状腺疾病，这辈子注定与海带紫菜无缘了，甚至喝牛奶都不行。吃海带紫菜十字花科蔬菜，对甲状腺不好，甚至会带来负面影响。不可人泡3脚，命比纸薄，为何这样去评价泡脚？要注意哪些问题？泡脚，是大家在日常生活中，经常去做的一件事。特别是下班过后，用热水泡脚，赶走一天的疲惫，整个人都轻松了不少。事实上，泡脚虽说是一件养生的事情，但是并没有大家想象的那么随意。泡脚也是高血压可以喝酒吗？提醒尽量不要贪杯，早知道早受益随着经济的发展，人们告别了过去，吃不饱穿不暖的阶段，过上了富足的生活，却导致很多人在日常生活中养成了不良的饮食习惯和生活作息。虽然说现在医疗水平和经济水平以及教育都有了很大的提高，一勺猪油等于五副药，猪油是伤血管还是护血管？能天天吃吗？一直以来，猪油都是我国的传统美食，尤其是很多老一辈的朋友，更是对猪油的味道记忆犹新。每每逢年过节，家里总会舀上一勺猪油，或拌饭，或包饺子馅，别提有多美味。而在猪油的营养价值方面，中金针菇为什么叫ampampquot明天见ampampquot？吃了等于白吃？原来一直误会它了金针菇，火锅中必不可少的食材，嫩滑可口，味道鲜美。它在江湖上还有个响当当的名字seeyoutomorrow（明天见）。说的就是吃了金针菇之后，第二天上厕所时又会原样见到它。有人问了教你辨别9种体质，对质调理才有用每个人的体质不同，了解自己是什么体质后，对质调理才更有效。今天就教大家辨别中医上的九种体质第一种，呼吸短促，气短乏力，容易疲惫，抵抗力弱，病后难愈，这是气虚体质第二种，如果怕冷，手穴位养生改善脾阳虚最重要的一个穴位在如何补肾阳和脾阳这篇文章中，窦材先生的灸法重点在于补先天之本（肾阳）及后天之本（脾阳），重点穴位分别是先天之本（肾阳）关元气海涌泉。后天之本（脾阳）命关中脘足三里。在用穴原则上，看似养生的10个好习惯，正在悄悄偷走你的健康！你知道吗？随着时代的发展，我们的物质生活极大丰富，越来越多的人开始注重养生。尤其是中年以后，越发觉得健康的珍贵，这本来是一件好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。误区一水果可睡前喝杯热牛奶，可以一夜睡得香甜？牛奶中的色氨酸能够促进人体分泌5羟色胺与褪黑激素，有助于睡眠。但是一杯牛奶中色氨酸含量微乎其微，因此也无法产生足够的5羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。那为什么还存在睡前喝牛奶有助于