过了45岁,不想高血压找麻烦,这4件事,请咬牙坚持
高血压是生活中比较常见的慢性疾病之一,短时间之内它对身体的影响不是很大。可是如果没有提高警惕性,任由血压持续升高的话,不仅会出现头晕头胀,耳鸣等问题,严重时还会引起心脏病的脑卒中等并发症。尤其是到了中老年阶段,人体器官的功能逐渐退化,血管中可能存在一些杂质,由此更容易被高血压所困扰。不过好在积极做好四件事,或许能赶走高血压。
1.注意饮食
高血压的发生和饮食口味比较重有着密不可分的关系,特别是烹饪任何食物时,都放有大量盐分的话,体内的钠离子瞬间增多,由此血管将会承受比较大的压力。所以过了四十五岁以后,大家应该清淡饮食,避免摄取太多重口味的食物,并且远离吃夜宵的习惯。
2.不要喝酒
日常生活中,一部分人群对于酒精类的饮品有着很高的喜爱度,虽然偶尔少量的喝一次酒,不会对身体造成太大的困扰,可如果经常大量饮酒,尤其是饮用高浓度的酒精,不仅会伤害肝脏,肾脏等器官。研究发现,当酒精在血管当中循环的时候,还会不断的刺激血管壁,对于血压的控制极其不利。
3.避免熬夜
近些年来,随着生活节奏的加快以及各种电子产品的普及,越来越多的人养成了熬夜的习惯,这其中还包括一部分中老年人。从健康学的角度来说,年龄增长过程中,老年人的身体抵抗力远远不如年轻人,假如还经常熬夜的话,不光会影响精神状态,导致第二天有头晕头痛的表现,还会促使血压升高。
因为保持正常作息,使我们的血压波动存在着一定的规律,到了夜晚时分,机体进入休整状态,血压水平便会有所下降,这样才能保证机体内各组织器官更好的休整。可如果经常熬夜,首先会引起内分泌紊乱的问题,并且影响器官的休息,引发焦虑烦躁等不良情绪,由此一来,体内血管收缩的激素量增多,而血管处于收缩状态时,血压便会不断上升,长此以往势必引发高血压。
4.适量运动
保持坚持运动的习惯,不仅能够促进血液循环,提高新陈代谢的速度,还能防止身体过于肥胖所引起的心脑血管疾病。尤其是体重本身就比较大的中老年人,建议采取打太极,散步,快走等方式来提高心肌收缩率,进而起到降低血管紧张度的效果,由此一来血压才更为稳定。
综上所述,无论男女,过了四十五岁的年龄后,都要注意对身体进行保养,特别是得预防高血压等慢性疾病到来,否则不光需要终身服药来治疗,还会影响心理健康。因此建议大家做好四件事,其中包括坚持锻炼,避免熬夜,注意饮食以及不要喝酒,如果能重视起来并且一直做下去,高血压就不敢来找"麻烦"。
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