养生需要慢起来?确实如此,6个慢继续保持下去!有好处
现如今,自然科学飞速发展,人们的生活节奏也随之加快,特别是生活在紧张忙碌的大城市的人群,不管做什么事都非常快,如吃饭快、走路快、起床快等,生怕浪费一分钟。然而,为了自身健康应适当地降低生活节奏,慢一点反而能养生。
如何做到慢养生?
1、吃饭速度慢
吃饭速度太快会使得粗硬、太烫的食物损害消化道黏膜,久而久之增加患食道癌风险;狼吞虎咽使得大脑不能及时接收到饱腹信号,导致热量摄入超标,从而诱发肥胖;吃饭太快使得食物没有充分咀嚼,进而增加肠胃承受的负担。唾液中含有溶酶菌能消灭口腔病菌,防止感染;细嚼慢咽可刺激唾液分泌,增强抵抗力和免疫力。每口饭应咀嚼20~30下,一顿饭用餐时间达到25~30分钟。
2、运动慢
严寒冬季气温较低,肌肉和关节较僵硬,运动前没有充分热身可造成肌肉拉伤或关节扭伤。冬季血管收缩较明显,没有充分热身会使得血压急剧升高,进而诱发心脑血管疾病。因此冬季运动前要有10~15分钟的热身活动,可选择的运动项目有快走、慢跑和骑行、打太极拳和八段锦等。值得注意的是,冬季晨练不能太早,至少等太阳出来之后。
3、排便速度慢
冬季正是心肌梗死和心源性猝死的高发期,特别是用力排大便时。冠心病、高血压以及动脉硬化等心脑血管高危人群用力排大便时,会使得血压和腹压急剧升高,从而引起脑溢血。因此排便时不能太用力,必要时需用开塞露。日常生活中多喝水,多吃含粗纤维的食物,适度运动来维持粪便通畅。
4、起床速度慢
早晨醒来后立刻穿衣洗漱,以免造成脑供血不足,引起头晕眼花和耳鸣,甚至出现心脑血管意外。因此应减慢起床速度,早晨醒来后先闭目养神几分钟,再伸伸懒腰或活动四肢,最后再坐起穿衣,给身体适应的过程。
5、说话速度慢
说话速度太快易导致情绪激动和紧张,使得交感神经异常兴奋,促进血管收缩,从而诱发或加重高血压或心脑血管疾病。因此说话时应平和且缓慢,这样能让情绪逐渐平和,有利于保持身心健康。
6、呼吸速度慢
安静状态下每分钟呼吸16~20下,不过因为长时间坐着,再加上缺乏运动,使得人们的呼吸变得短浅。此类呼吸方式每次换气量小,正常呼吸频率下通气量不足,使得二氧化碳在体内集聚,从而造成脑部缺氧,引起头晕和无力等。最科学的呼吸方式就是深呼吸,掌握两个要点即均匀和缓慢。
温馨提示
除了做到以上几点外,也要保持心态平和,过度生气可影响免疫系统正常运转,合理发泄情绪确实有益于健康,但是脾气太大却会损害心脑血管。最重要的是学会自我调节,通过深呼吸、户外运动或听歌的方式来让情绪逐渐变得平和。
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