肠癌最怕什么运动？怎么预防？

　　内容提要：①最怕久坐久睡和错误的运动②最喜欢的是科学的运动和饮食。
　　一，大肠癌科普六问：
　　①好发于哪个部位？
　　临床研究50%的肠癌发生在直肠，25%发生在乙状结肠，主要在直肠和乙状结肠交界处。
　　大肠的主要功能是吸收食物残渣中的水分，及部分维生素。直肠和乙状结肠是大肠的末端，在此部位粪便停留时间过长，有害物质、致癌物质会更加高度浓缩，会对此处的肠粘膜产生不良刺激，使肠黏膜产生水肿、充血等炎性改变。轻者会出现便秘，便血，头晕，脑胀，长痘痘等上火表现，肠上皮在修复过程中会发生基因突变，由不典型增生，最后演变为大肠癌。
　　②哪些食物易导致肠癌？
　　目前基本公认的是动物脂肪和蛋白质摄入过高，食物纤维摄入不足是直肠癌发生的高危因素。我们可以这样打一个比喻，摄入过多的动物脂肪以后，食物中的有毒物质，特别是脂溶性的这种毒物质，容易被吸收出来而。那食物纤维在肠道内说剩的残渣相当于一个清理大肠的扫帚，因此食物残渣含量高一点，对人体的好处就在于预防肠癌，所以我们吃食物的时候尽量的不要精致。这也就是什么，为什么是粗茶淡饭，萝卜白菜保平安的意思。
　　③饮酒会导致肠癌吧？
　　新西兰一项最新研究再次表明，酒精会直接参与导致7种癌症的产生：乳腺癌、结肠癌、肝癌、食道癌、直肠癌、喉癌和口咽癌。在上述类型癌中，喝酒致患癌死亡的人数占全球癌症者的6%左右。
　　④家族遗传有多大关系？
　　家族遗传大肠癌发病占总人数的10％～15％。亲属中有大肠癌患者的人，患此病的危险性比普通人大3～4倍，如果家族中有两名或以上的近亲（父母或兄弟姐妹）患大肠癌，则为大肠癌的高危人群。
　　⑤什么样的饮食习惯最容易得肠癌？
　　当然是导致便秘的饮食习惯，最容易患肠癌。有些人呢，呃，饮食的量不多，而且呢，喜欢吃精致食物，又喜欢保持苗条的身材，又不喜欢运动，这样呢，他可能5天到7天再大便一次，这样的结果呢，就是使人体吸收毒素的几率大大，就更容易导致癌症，所以我们说。
　　⑥长期饮食不饱导致大便一周一次怎么办？
　　饮食呢，不要过饱，过饱会产生身体肥胖的风险，会患心血管脑血管的几率提高。但是如果长期饮食过少出现的大便很久才一次，会增加肠癌的风险。如何调整他们两者之间的矛盾呢？
　　第一，一定要找到饿的感觉，只有通过积极的运动，促进嗯食物的消化吸收。
　　第二，吃的食物不要太精致，并且呢一素食含植物纤维多的为主。
　　第三，要找到吃饱的感觉，至少要吃6成，7成饱的感觉。
　　二，最怕缺少运动，如久坐（久睡）
　　① 长期坐位工作，体力相对消耗较小，能量无法消耗食物中的糖分就会变成肝糖原，进一步变成脂肪储存起来。最先储藏在大肠周围，这样会影响大肠的运动功能，导致易于患肠癌。
　　②人体的血液循环变慢，久坐使血液循环变慢，以后，肠大肠的血液循环也变慢。摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢;胃肠蠕动减弱，特别是食物在大肠的停留时间过长，某些有害毒素较长时间刺激结肠粘膜和肠壁;
　　③久坐盆腔和腰骶部血液循环因受压而减慢，易患痔疮，便秘，腹肌，盆底肌肌力下降，机体免疫力降低。
　　③久坐从事脑力劳动者，大脑皮质过于疲劳，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，肠系膜血管紧张性增加，血液灌注减少，患癌率增加。
　　三，最怕饮食不节
　　我们说的饮食不节呢，包括不要长期的过饥或者长期过饱，但是呢，我们要求找到饥饿的感觉和吃饱的感觉，这样呢才能够保证大便每天一次或者每天两次，如果长期过饥呢，可能会出现很多天大便一次，长期过饱会严重增加胃肠的负担，而且是引起血脂含量增高，肠系膜以及腹腔脂肪过多影响肠胃的血液循环，从而增加了患肠癌的几率。
　　四，大便性状改变的时候一般已经晚了
　　如排便习惯与粪便性状突然发生改变，包括出现血便、顽固性便秘或腹泻或腹泻与便秘交替进行，腹痛，还有摸到腹部肿块，有贫血、消瘦、无力等症状
　　四，什么样的运动对预防大肠癌最有利？
　　①是腹肌训练，但腰椎病的人呢，要弓成一个向后的C型，会加重椎间盘的压力，而可能诱发腰痛，不适合做仰卧起坐，所以锻炼腹肌，还要避开仰卧起坐。
　　②跳跃类或者是小跑类运动，有利于促进肠大肠和小肠位置的挪动，因而促进内脏健康预防肠癌。
　　③倒立类的训练。由于严重改变了内脏的位置，所以呢，对于人体内脏功能的调整起到很重要的锻炼作用，因此倒立会有明显的预防肠癌的作用。
　　④后弯力运动能够明显的拉伸大肠还是小肠以及腹肌，对预防肠癌起到重要作用。
　　⑤收腹类训练，对于改变大肠小肠以及内脏的位置有重要的作用。
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