肾不好的人,日常多做7件事,让肾脏更健康!
人体的肾脏在体内起着非常重要的作用,而正是因为肾脏的辛勤工作才能清洁血液中的垃圾和毒素。
如果一个人的肾脏有问题,就会影响整个身体的健康,对身体造成很大的伤害。因此为了自己的身体健康,越来越多的人开始注意养肾护肾。
1、多运动,少熬夜
俗话说的好:"生命在于运动",所以运动保养肾脏也受到生活中许多人的推崇。
当然,你也不必去跑马拉松或者铁人三项。散步、慢跑、骑自行车、游泳或者跳舞都可以,找到一个让你享受的运动方式,并坚持下去,最后的变化会让你感到惊喜!
熬夜对肾脏的伤害可能比你想象中更大,晚上早点放下手机,做个好梦吧。
2、控制你的血糖
如果你可以控制好自己的血糖,就能降低肾衰的风险。
合理地控制体重,服用降糖药,多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜,适当的餐后散步,每日监测血糖,都可以帮助控制血糖,保护肾脏。
3、测血压
血液可谓是遍布全身,它不仅可以为身体传送某些营养物质,而且还可以促进体内新陈代谢废物的排出,那么如果此时血压升高的话,就会使得血液的浓度也随之升高,使得体内的营养物质得不到很好的运送,从而也就会使得肾脏遭受一定的压力,使得肾功能减弱。
按时服用降压药,避免外卖、腌制食品、零食等高钠食物,减少饮食中的盐,每日监测血压,可以帮你把血压控制在正常范围。
4、保持身材,健康饮食
大量的外卖、快餐、方便食品、加工食品等,在过去20年大大改变了中国人的饮食结构。
事实上,新鲜的食材、充足的蔬菜和少盐少油,才是健康的基础。
5、多喝水,少憋尿
水,对于身体是非常重要的,它不仅有促进体内循环的效果,而且也是肾脏正常工作时所必须的,因为如果体内水分过少的话就会使得体内的新陈代谢变慢,从而也会使得肾脏不能很好的形成尿液,并把人体内的废物排出体外,可见水对肾脏的维护是非常重要的一种物质,所以大家一定要多喝水,但是也要注意饮水量,过多的话也会加重肾脏的负担。
要强调的是,这里说的水仅指纯净水、矿泉水、白开水。绝非果汁、冰红茶、奶茶、可乐等饮料。
有肾结石风险或者有过肾结石的人,多喝水还有助于减少结石风险。
6、不要吸烟
烟草燃烧所产生的毒素,会通过血液流到全身,包括身负排毒重任的肾脏。
另外,烟草的毒素还会随着燃烧产生的烟雾扩散到你周围的家人、朋友身上。
烟草的存在,不但害人害己,还相当于在体内埋下一个定时炸弹,一旦爆炸,后果不堪设想。是时候放下手中的打火机,从今天开始远离烟草和二手烟。
7、注意你的止痛药
肾脏健康的人,偶尔服用并不会有害,但如果你长期服用,或已经有肾脏问题,一定要咨询医生,以免对肾脏产生不可逆的损伤。
由此可见,要想养护好自己的肾脏就需要我们养成一个良好的生活习惯,同时也要多锻炼身体,抵抗力提高了,就能有效的远离疾病。
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