科学饮食，从早睡开始

　　早睡，对于大多数的现代人来说，似乎是一件不那么容易做到的事情。
　　反正，就我而言，自从高中毕业以后，一直没能做到持续稳定地在晚上十一点前睡觉的。
　　熬夜，让我有一种非常深刻的感受，那就是：节奏凌乱。作为一个科学饮食实践者，今天，我想谈一谈，熬夜是如何影响我去做科学饮食这件事的。
　　首先，熬夜了，我会吃宵夜。
　　可能是因为我基础代谢比较高吧，基本上，如果晚上十二点前没睡觉，一般都会肚子饿，要是不吃宵夜，饿着肚子，我又会睡不着。大半夜的，自己做饭肯定是不实际的，因此，宵夜要么是吃饼干、面包之类的干粮，要么就是吃炒米粉、炒河粉这些快餐。高油、高盐、高热量！
　　其次，熬夜了，第二天自然会睡得比较晚，一天的节奏都被打乱。
　　正常来说，在9点半开始上班的工作日，我会在7点起床，然后做饭，这样，确保了早餐和午饭都是自己做的，不用吃快餐。假如前一个晚上熬夜了，我至少会睡到9点，早餐和午饭都只能吃快餐了。有趣的是，到了吃晚饭的时刻，内心往往会有这样的一种声音：＂今天干脆吃快餐算了！＂一日三餐都是快餐，饮食状态自然是失控的。
　　另外，熬夜后的身体往往会感觉比较疲惫，当天的体育运动往往也会缺席。因此，在晚上空闲的时候，会不自觉地玩手机，这又特别容易导致再一次熬夜的发生。显然，这是一个不良的循环。
　　更可怕的是，吃快餐容易驱动自己进入放纵的状态。
　　在放纵自我的这一段时间里，我往往会吃很多的零食，比如雪糕、花生、红薯干、水果（超量）、饮料等。好不容易才减掉的腹部脂肪又来了！
　　有趣的是，只要我做到了早睡（晚上十一点前睡觉），所有的问题都将迎刃而解。
　　一天的饭菜都是自己做的，并且是按照膳食指南的指引配餐的。下班后做的第一件事就是健身、跑步或者打篮球。晚上回到家，吃完饭后就马上洗澡、洗衣服，看会书，就差不多睡觉了。在这样的节奏下，即便是桌面上摆满了饼干、花生、果脯等零食，我也没有一点感觉，既没有忍不住想吃的诱惑，也没有排斥的意思，就是无感！
　　由此可见，早睡，对我而言，相当重要。
　　为了更好地做到早睡，我调整了工作，把运动时间改到了早上，晚上十点后不碰手机，并尝试养成睡前刷牙、看书的习惯。设定一个相对固定的模式，争取能够持续稳定地做到早睡这件事，进而更好地做一个科学饮食实践者。
　　这是我对早睡的一些个人感受。我想，对于大部分的人来说，早睡，应该都很重要吧！
　　科学饮食，从早睡开始！