实锤了，我就是那个被上帝选中的胖子

　　成年人的世界，除了「容易长胖」，什么都不容易。
　　经常有减肥的小伙伴说，自己是易胖体质，喝口凉水都长胖。
　　不知道你有没有这样的苦恼：
　　跟朋友每天点一样的外卖，她该怎么瘦还是怎么瘦，而你这么吃了一周就胖了两斤；
　　每天同事聚在一起喝奶茶，别人每次喝光奶茶吃完珍珠还照样很瘦，而你光是每次小心地只喝不加糖的奶茶，一个月后就体重上涨；
　　别人是从来没有长胖过，而你是胖了之后好不容易运动节食减肥瘦下来，只要放松自己两天，又马上变胖回来。
　　吃一样的减肥餐，做一样的减肥运动，怎么人跟人之间的差距能这么大呢？
　　这时候你可能就听到一种说法，说你这叫＂易胖体质＂。比如在娱乐圈，马思纯就称自己和杨紫都是易胖体质， 增重容易，减重难 。
　　真的有易胖体质吗？
　　影响胖瘦的原因有很多，饮食、锻炼……但也有一个很重要的原因不容忽略， 那就是——基因 。
　　到目前为止，已知跟肥胖相关的基因超过 400 个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。
　　在这些影响我们胖瘦的基因中，最著名的便是一个叫 FTO 的基因。
　　多项研究显示，FTO 基因变异会让人食欲大增，并且热爱高热量食物。FTO 基因变异会导致体内胃饥饿素高于正常水平 。
　　正常情况下，餐前胃饥饿素水平升高，餐后则会降低，人也就感觉吃饱不饿了。
　　而在 FTO 基因变异后，即使进食后，胃饥饿素也会高于正常水平，导致进食后仍容易饥饿。而且还会对高能量的食物强烈感兴趣。
　　所以  FTO 基因变异的人更容易发胖，也就是所谓的「易胖体质」 。
　　你的胖未必是易胖体质
　　虽然我们说，遗传因素会让你天生就比别人更胖，或者比别人更容易吃得多，更容易长胖，但长胖的根源，还是在于你吃的东西超过了身体需要。
　　从能量的角度来讲，只要是摄入的能量高于消耗的能量就会胖 。
　　至于为什么有些人吃很少却还胖，原因比较复杂。
　　一方面，有研究显示，人们往往会低估自己摄入的能量，少估 50% 都很常见。
　　所以……你觉得自己吃的少，可能未必真吃的少（小声bb）。
　　另一方面，就算真摄入的能量少，如果消耗的更少，那也还是瘦不了。
　　中国居民膳食指南建议：要保持健康体重就要每周进行 5 天中等强度的身体活动，累计运动 150 分钟以上。
　　怎么算中等强度？快走、跳舞、游泳、打球才算的上。
　　所以，很多朋友觉得自己减肥难可不是因为「易胖体质」，还是 吃的多、动的少罢了 。
　　易胖体质可以变瘦吗？
　　易胖体质减肥是难了点，但能减是肯定的
　　改变易胖体质前， 先改改你的健忘体质
　　记得不要节食
　　节食会同时减少「瘦素」与胰岛素分泌，大脑接收不到瘦素的讯号，于是饥饿素持续分泌，进而降低基础代谢，让你的食欲更加旺盛！
　　主食尽量粗细搭配，适量吃蛋奶鱼肉等蛋白质丰富的食物，烹调少油少盐 。另外，还要多吃叶菜类和瓜茄类蔬菜，少吃高糖高脂的加工零食。
　　记得多运动
　　为了健康，为了减肥都需要适当的运动，要知道， 运动不单是可以增加肌肉量、帮你减轻体重，它还可以刺激身体分泌瘦素 ，长时间不运动，瘦素的分泌和新陈代谢都会跟着降低。
　　记得少喝酒
　　都说喝酒让人快乐，但 酒精会抑制瘦素分泌 ，酒精本身也含有热量，要短暂的快乐还是要长久的快乐，你们自己选。
　　记得别熬夜
　　保证充足的睡眠有利于控制体重，研究发现， 每天只睡5小时的女性更爱＂长肉＂ ，发福几率比每天睡7小时者高出1/3