会吃丨会瘦丨我要减肥减肥早餐搭配好，4类食物不能少

　　跟大家来分享一下减肥的早餐~
　　想问一下大家的早餐是怎么吃呢？想一想是不是标配啊？路边的鸡蛋，然后油条、豆浆，或者说随便找个便利店买面包，就算是自己的早餐了。但这么吃真的可以减肥吗？看一看自己体重、身上的数字。
　　那么你说来一顿非常棒的减脂的早餐，应该怎么来搭配呢？其实很多人呢在减肥的过程当中也有一种习惯，就是不吃早餐，觉得吧 这个早餐可有可无啊，不吃还更容易减肥，减少能量的摄入。但其实并不是这样，因为人体每天所需的能量的百分之三十差不多都来自早餐，一顿营养丰富的早餐能够让你整个上午。工作、学习都变得非常有活力，而且呢也能控制你的饱腹感，让你中午不会因为过度饥饿而暴饮暴食，更好的控制一天的。
　　所以说呢早餐对于减肥非常的重要。那优质的早餐应该包含什么呢？今天就给大家推荐四个种类。
　　第一类呢肯定要说的就是一些主食。很多人觉得减肥吃主食就会让人发胖，所以说呢不喜欢吃主食，尤其是在早餐。但其实呢大家可以在早餐上选择一些ph值比较低的主食，就是一些粗粮类的主食，因为这些食物它的ph值比较低，他就不会让你的血疼快速的上升，这样的话发胖的概率就会降低，它可以让你的噱头。持续上涨，这样的话饱腹感呢还有你工作的经历啊，它都是可以满足的。而且像这些粗粮营养价值更高，对健康也是更有益。那什么叫粗粮呢？其实呢大家可以百度行，他们在这简单给大家推荐一点啊，像这个糙米，然后像玉米、山药。
　　然后第二个需要必备的一类食物是什么呢？也不能说一类吧，其实这里包含很多类，但他们其实都是蛋白质类的，像蛋白质类食物里面的主要包含像啊。或者说一些豆制品。像这些啊推荐的这四类食物，建议早餐当中最好呢有啊最好能有两种。这个蛋白质啊，对于减肥来说非常重要，对于人体各种的这个组织啊，其实都是需要蛋白质的，而且对于减肥很重要的，饥饿的原材料也可以理解。所以说呢充足的蛋白质可以更好的让你肌肉去代谢、去生长或者去修，对提高代谢是有帮助。而且呢蛋白质它的消化时间比较长，能够再减当中给你提供一个橙子的饱腹感，让你不容易饿。
　　这几种食物，我们选两种来吃，那就非常不错了。第三类要推荐的食物呢就是蔬菜、水果，富含最多的可能就是膳食纤维、多种的微量元素，而且呢蔬菜、水果的热量往往是因为富含丰富的膳食纤维能够提供比较持续的保护的，而且呢丰富的膳食纤维也能维持你肠道的正常的运，就不太容易发生一些便秘的问题。所以呢咱们在早餐当中也要适当地去加一些蔬菜和蔬果。
　　然后第四类推荐的食物呢，就是一些坚果。坚果的营养成分也是它里面有非常多的不饱和脂肪酸，还有非常丰富的膳食纤维，而且它的饱腹感也是非常强的，而且非常香。所以说呢在早餐咱们可以加入几个核桃啊，或者加一些腰果呀、巴旦木和松子、花生都是可以。
　　最后呢咱们来总结一下一个优质的早餐食物，第一类呢就是粗粮类的主食，第二类就是蛋白质类的食物，第三类呢就是蔬菜，最后一类加分项适量，希望大家更好地去搭配自己的早餐。