想减肥早餐决不能少

　　最近这段时间很多朋友都在问我，减肥的时候能不能不吃早餐啊？我非常抱歉的和朋友说＂亲，你在想什么呢，省什么也不能省早餐啊＂!说实话不吃早餐不会起到减肥的作用，相反，减肥的人必须吃早餐。同时如果你不吃早餐还能给您带来健康的风险。世上减肥的方法有万千种，但是最基本的减肥要求不能抛，那就是保证健康。
　　减肥最恒定不变的道理是＂管住嘴，迈开腿＂。健康减肥要求的
　　管住嘴不是说管着不吃，而是管着不乱吃，俗话说的好：饮食有控制，减肥有效果！
　　早餐是每一天最重要的一顿，尤其是减肥的人群。现在很多减肥的人，都会选择晚上不吃饭，如果你早上再不吃，可能会引发低血糖，大脑功能 不足，会感到更容易疲惫，注意里 不集中。大大影响到我们一天的工作状态。
　　早餐的保证，是为我们一天工作能量的第一次加油。同时长期不吃早餐容易诱发胆结石。因为胆汁经过一夜的分泌和贮存，已经使得胆囊胀满，早上起床的时候时胆囊体积最大、胆汁最浓的时候，这个时候它就等着我们吃饱吃好，它可以被释放出来工作，使得胆囊松弛，但是不吃早餐胆囊得不到释放，同时还会继续分泌，胆汁中的胆固醇就容易析出，形成胆结石。
　　所以不管什么人群早餐必须吃。那么我们早餐应该怎么吃呢？才不会影响减肥，还能提供慢慢能量呢？下面给大家几个建议：
　　①什么时间吃
　　从人体一天的子午流注来看，上午的7点是胃经最旺的时候，所以这个时间吃早餐是比较合适的。同时食物在我们的胃里能贮存4-5个小时，对于上班族来说，每天中午基本的吃饭时间在12点左右，我们倒推4-5小时，基本就是在上午的7-8点左右。所以说，早上的早餐最好的食用时间我建议在7-8点30分左右。
　　②吃多少，按一天我们的餐次比来说3：4：3，早餐就占到我们一天饮食总量的30%
　　③吃什么
　　早餐是一天中第一次加油，所以肯定要求我们要食物多样化，搭配要合理。很多朋友会说，我又不是营养师，你让我怎么搭配。教给大家一个小诀窍：
　　要食物多样肯定有以下这些食物：谷薯、蛋、奶、肉、蔬菜、水果。如果早餐这些类别的食物你都吃到了，那就恭喜你营养已经很全面了，如果吃到3类不同的食物，也要恭喜你，也是比较充足的。如果在3类食物以下，很抱歉你不及格，要增加品种了。所以，我们在吃食物的时候可以先把搭配放一放，先数数种类，种类越多搭配自然就来了。当然，千万别忘了第②点中的量。种类再多也是在这个量的范围内。想减肥一定不管你多少种食物，一定要把控住食物的总量。
　　如果能掌握这几点原则，相信早餐不会成为你减肥道路上的绊脚石，相反会成为你的减肥道路上健康保障的奠基石。