排便有最佳时间点吗？改善便秘需要注意什么？

　　导语：现在人们的生活条件越来越好，衣食住行几乎不用担心，而且饮食主要以＂多种多样＂为主，导致引起便秘的人越来越多，便秘一周不到三次，大便僵硬，表面症状不明显，但容易影响身心健康。
　　长期便秘不仅会降低生活质量，还会对身心产生很大影响，诱发严重的胃肠疾病，胃肠是非常大的器官，更能隐藏污垢，长期滞留有害物质会威胁人体健康。
　　排便有＂最佳时间点＂吗？是什么时候
　　1、早上起床后
　　夜间消化吸收后体内往往有大便和有害物质，所以早晨排便是很好的选择，早上大便困难的话，可以先刷牙洗脸后喝一杯温水，约300~500毫升，这样有助于冲洗肠道，滋润肠道，有益健康。
　　2、晚上睡觉前
　　晚上新陈代谢速度快，会加速体内毒素垃圾的积累，毒素侵入体内细胞，影响人体自我修复能力，粪便量通常意味着体内毒素含量增加，夜间排便有助于毒素垃圾排放，另外，睡前排便也有助于减压身体，每天晚上睡觉的时候，人体的消化力会变弱，这时，体内积累的有害毒素对大肠产生一定的压力，对身体健康非常不利。
　　因此，一定要养成良好的睡前排便习惯，对健康很重要，睡前在马桶上坐一会儿可以帮助你养成良好的排便习惯。  改善便秘需要注意什么？少吃4物
　　第一物：肉类加工食品
　　为了更好地解决食物运输问题，人们将肉类加工成香肠罐头等，吃起来很方便，可以放很久，但在加工过程中经常使用亚硝酸盐，确保肉的新鲜，加工后的肉类产品也加入各种添加剂及食品中的有害物质，长期摄入会增加肝脏解毒负担，亚硝酸盐进入体内，与胃内蛋白质分解物结合，产生亚硝酸盐，致癌性强，增加胃肠疾病的危险。
　　第二物：烤肉类
　　肉用木炭熏制，再加上各种调味品，味道很有吸引力，是很多人喜欢的食物之一，烧烤食品在烹饪过程中会产生大量化学物质，如苯并芘，具有致癌性，烧烤后高温肉类蛋白质变质，不利于人体吸收营养素，增加胃肠负担，危害身体健康，因此烧烤肉食希望大家少接触。
　　第三物：油炸食品
　　人类对食物的渴望超出了我们的想象，任何食物都可以加工，用油炸处理更好吃，油炸食品也是快餐食品，高温油炸会产生大量化学物质，具有致癌性，经常吃油炸食品会导致肠道堵塞，长时间不能排出粪便。
　　第四物：麻辣烫
　　很多麻辣烫店使用的原料含有很多国家禁止的工业用碱，可以降低成本，但对身体的伤害很严重。  改善便秘除了食物，还需要注意什么？多做5件事
　　1、每天坚持喝一杯酸奶
　　酸奶中含有丰富的益生菌，可以促进消化和肠道的运动，改善便秘情况，每天坚持喝一杯酸奶可以改善肠道蠕动情况。
　　2、坚持每天都要多喝水
　　很多人便秘的原因其实是缺水，水分不足，排泄物容易干燥，不容易排出体外，大人们一天除了粥、汤、蔬菜和水果之外，还要喝至少1000毫升的水，特别是夏天或运动后要喝水。
　　3、避免久坐
　　如果胃肠蠕动能力不足，就没有足够的＂力量＂排出排泄物，长时间坐着、长时间躺着、长时间站着会降低胃肠蠕动的能力，适当多走，多运动，可以促进胃肠蠕动，促进排便。
　　4、保持心态平稳
　　工作紧张，休息不足，工作环境，性格变化，过度的压力会扰乱我们的身体，妨碍我们身体的正常排便，有些便秘经常发生在换工作、学校、宿舍的时候。这时，首先要做的是保持内心顺畅和良好的睡眠，可以慢慢自我恢复。
　　5、每天按摩腹部
　　每天按摩腹部可以帮助肠胃蠕动，刺激排便，正确的方法是把左手平放在肚脐上，右手方法放在左手上，然后顺时针每天擦2~3次，每次擦5~20分钟，慢慢地你会发现便秘情况有所改善！
　　结束语：
　　其实便秘除了生理性外，还有一些是病理性，如果发现除便秘外还有发烧、贫血、消瘦、腹痛等，很有可能是疾病引起的便秘，这个时候不要犹豫，快去医院检查一下，不要忽视。