睡觉也有小窍门，掌握了这些，睡眠更高效

　　生活中，我们会经历睡觉不解乏、午睡后反而更疲惫...诸如此类的问题。睡眠对每个人的健康至关重要，每个人都想晚上睡个好觉，白天精力满满。
　　你想过吗？睡不好觉或许不是因为你睡得不够，而是没有掌握睡觉的小窍门。看了这篇，你的睡眠难题会迎刃而解。
　　问：  几点睡最合适？
　　科学研究表明，21：00到次日5：00为最佳睡眠时间。实际生活里，尽量22：30前上床，23：00入睡，次日7：30左右起床。
　　这是因为人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息才会有良好的身体和精神状态。
　　人类经过漫长的进化过程，已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟，与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、娱乐，不仅会破坏生物钟，还会让你整天头昏脑涨，缺乏精神。
　　问：  午休睡多久最好？
　　现代人熬夜已经不可避免，专家指出：晚上没睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿，但这样反而不利恢复状态，应该像平常一样，哪怕是周末也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键，而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。
　　午睡是补觉的一个好办法，但切记只能小憩，下午1：00左右睡25分钟，足够给身体＂充电＂。 午睡时间不要太久，否则会适得其反，甚至扰乱睡眠和清醒平衡。
　　如果你发现白天睡觉后，晚上很难入睡，那么需要停止小睡或缩短午睡时间。
　　问：  运动能高效助眠？
　　运动是改善睡眠和健康的最佳科学方法之一。它可以增强睡眠的各个方面，并已被用于减轻失眠症状。
　　一项针对老年人的研究表明，运动几乎使入睡时间缩短了一半，并且使夜间睡眠时间增加了41分钟。
　　每天进行锻炼是保证一夜安眠的关键，傍晚5：00-7：00是锻炼的好时机， 可以尽情地锻炼。但太晚运动可能会导致睡眠问题，因此，在睡前最好避免进行体育运动。
　　问：  压力大失眠怎么办？
　　睡前放松术已被证明可以有效改善睡眠质量，是用于治疗失眠的常用手段，你应该尝试找到适合自己的睡前减压放松小技巧。
　　在一项研究中，听舒缓的音乐、看书、洗个热水澡、冥想、深呼吸等方法能够有效提升人们的睡眠质量。
　　学会了这些睡觉的小窍门，你会发现睡觉是一件简单且放松的事。