睡觉，和呼吸一样，是我们生活中理所当然的事情，占据了我们生命的三分之一，但是它却越来越不被重视。 晚睡，成了现在年轻人生活中的常态，这种风气也在儿童中＂流行＂起来。 在今年的两会教育提案中，关于保证学生睡眠的建议引起了社会的广泛关注。 难以想像的是，缺觉竟成了中小学生的老大难问题。 除学校的压力外，孩子们开始睡得越来越晚，在我们后台，也有许多爸爸妈妈抱怨孩子晚上太兴奋而无法入睡。 每一个孩子都会睡觉，但不是每一个孩子都能把这个简单的事情做好。 本文将与您一起探讨儿童晚睡的问题及对策。 01、可能存在长时间晚睡的危害 长时间熬夜的孩子会导致注意力、记忆力下降。 如果孩子总是晚睡，第二天，就会在许多要求注意力高度集中的事情上感到吃力，例如写作业、听课、阅读等等。 有些家长会说，孩子睡晚是因为学习，这样也不好吗？ 事实上，学习开夜车是最得不偿失的事。 小孩为了学习放弃睡眠时间，第二天就容易在课堂上表现不佳，精神恍惚，很难专心听讲，更难掌据所学内容，晚上又不得不自修，恶性循环。 同时，睡眠不足会使孩子的记忆力和反应变慢。 大家都有这样的感觉：好好睡了一觉，整个人精神饱满，对新的一天充满了掌控。 相反，睡眠不好会导致精神极度萎靡、反应迟钝。 表现在：早晨出门时会忘了带作业本，因为找不到东西，对妈妈的命令反应慢半拍：＂你刚才说什么？＂ 甚至前天晚上熬夜还在背书，背单词，因为睡眠不足，第二天考试也已经忘记了一大半。 ＂三个灯火五更鸡，就是男儿读的时候」，到今天已是值得商榷的。 长时间晚睡的孩子身体也会变差 这一研究在芝加哥大学发现：每晚只睡4个小时的人比每天睡7.5-8.5小时的人体内对流感的抗体减少了50%。 简而言之，长时间熬夜会使人体免疫力下降，更容易感冒。假如你的孩子免疫力低下，睡眠的影响可能会一直被你低估。 无论是成年人还是小孩，长期熬夜导致的各种健康问题都会悄悄地找上门，如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖、心血管疾病等。 还有一种说法：＂你以为那是你在熬夜，实际上是在夜深人静。＂ 儿童学习，是智力和体力的持久战争。假如在睡眠这一关键性问题上掉队了，怎么能跟上以后越来越艰苦的学习生活？ 这世上唯一一剂不用花钱的良药，可以提高孩子的抵抗力，降低心脑血管的风险，还能有效避免肥胖、抑郁等情绪问题，也就是睡眠，但由于太普通、太常见，反而让人忽视了睡眠对健康的真正价值。 长时间晚睡的儿童，其生长发育有一定的影响 生长发育过程中，除遗传、营养、运动等因素外，还与生长激素的分泌有关。 生长激素是下丘脑分泌的一种激素，能促进骨骼、肌肉、器官、结缔组织、神经系统的发育。 大部分生长激素都是在夜间熟睡状态下分泌的。 睡眠不稳定，长期作息，对孩子成长的影响也不容忽视。 此外，睡眠不足还会引发许多情绪问题。人们并非都是因为焦虑而睡不着，反过来，睡眠不好也会加深人的焦虑情绪，就像起了床一样，睡眠质量差也容易造成坏脾气。 02、小孩晚上什么时候睡觉比较好？ 在教育部2008年发布的《中小学健康教育指导纲要》中，明确要求：保证小学生每天睡眠十小时，初中九小时，高中八小时。 6岁前的儿童，一般要睡11-17个小时。 简而言之，年龄越小，越需要睡眠。 而美国国家睡眠基金会(the National Sleep Foundation)也曾给出过具体的时间建议。 依据这类睡眠时长和下丘脑指挥脑垂体前叶分泌生长激素的时间在晚上10点至下午2点之间，我们可以推算，一般情况下，高中学生不要晚于晚上11点上床，初中生在10点之前就寝，小学生九点之前上床，幼儿园的孩子八点钟后上床。 不过，好眠并不全是指睡眠时间长，家长要注意睡眠质量，最重要的是要保证孩子每晚都有充足的睡眠，在得到充分休息之后，才能更好的迎接第二天的生活。 03、怎样避免晚睡的恶习 1.拒绝在睡觉前使用电子设备。 光线很重要，孩子想要睡个通宵。 当前对儿童睡眠影响最大的是由手机、平板等电子设备发出的蓝光。 人类大脑从夜间开始分泌促进睡眠的褪黑素，向身体发出＂想睡觉＂的信号，如果此时使用电子装置，它所发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使孩子在晚上更清醒。 另外，许多儿童在睡觉前使用电子设备观看刺激性的内容或玩刺激类游戏，进一步延迟孩子的入睡时间。 因此想要孩子睡得好，那么在睡前1-2个小时内尽量避免使用电子设备。 2.让孩子在白天更多地跑和移动 锻炼与睡眠的关系很不好。 在卡通片《智取威虎山》中，＂失眠症将军和一休良药＂的故事讲述了运动和睡眠的关系。 这位四体不勤的将军每晚失眠，闹得别人都无法安详。一休出主意，借采草药治疗失眠，拉着将军去爬山，一番奔波后，当晚，将军的失眠奇迹般地消失了。 锻炼是帮助睡眠的良药。 据中国《2021年运动和睡眠白皮书》显示：爱运动的人较少失眠，运动型人群的失眠症只占10%。 人们经过适量的运动之后会感到疲倦，产生了想休息的念头，这对睡眠非常有帮助，晚上运动之后，更容易入睡，再也没有精力去熬夜了。 特别是儿童，他们大多精力充沛，情绪高涨，往往需要更多的肢体活动来释放精力，白天活动多，夜间自然能睡得香。 微信搜索关注：爱知教学园地＂微信公众号，获取更多教学经验和学习教育相关的内容！ 3.为孩子的入睡增加一点仪式感 身为家长，在孩子很小的时候，就要有意识地帮助孩子形成固定模式和习惯。 如经过一天的学习和娱乐后，睡前给孩子洗好澡，换好睡衣，躺在床上。此时，家长可以给孩子朗读绘本、讲故事、聊天、关灯、亲吻孩子，并互道晚安。 别小看这些小东西，它们在向孩子发出＂该睡觉了＂的信号，一整套流程下来，孩子们明白该睡觉了。从小到大，孩子就会养成按时睡觉的习惯。 4.创造良好的睡眠环境 外部环境因素导致内部环境发生紊乱，进而干扰正常的睡眠规律。例如隔音很差的墙壁和窗户、床具不舒服、被褥厚度、房间温度等都会导致孩子睡眠浅，容易夜醒。 因此，尽量给孩子一个好的睡眠环境，这也是提高孩子睡眠质量的关键。 没有重视休息和睡眠，表面看起来没什么不好的影响，实际上严重影响了孩子的生活质量。注重睡眠，实际上就是重视孩子的身体和生活质量。 就像莎士比亚说的：＂舒适的睡眠，就是在大自然中给人一种温柔的思念照顾。＂ 良好的睡眠可以让孩子学习和成长得更好。 希望更多的家长和孩子了解睡眠的重要性。