生活中，减盐小技巧你值得get

　　减盐的好处有哪些？
　　减少食盐量可以降低血压， 高血压患者正确使用限盐勺血压能降低5-10mmhg。
　　减轻左心室肥厚， 心肌越肥厚心脏功能越不好。
　　减少蛋白尿排出， 保护肾脏。
　　减少多余水分， 防止水肿。
　　除此之外，减盐还可以减轻骨质疏松，预防卒中偏瘫，减轻心脏负担。
　　那我们就开始行动吧！
　　控盐勺小技巧
　　我们炒菜煲汤，很少说放几克盐，一般都是几勺盐。盐勺逐渐换小，吃盐量自然就减少了。 控盐勺我们选择2g控盐勺，为预防高血压每天控制6g食盐，也就是每人每天3勺。 把三勺盐盛到一个固定容器中就把一天的盐量控制好了。
　　补钾小技巧
　　人体内，细胞外的钠离子和细胞内的钾离子是一对稳定血压的平衡体。多吃钾，提高钾离子的浓度，就能综合钠离子的影响。 研究发现，富含钾的饮食结构可以降低4mmHg的血压。 生活里，钾的来源很多，各种新鲜蔬菜、水果、坚果和豆类都行。比如，橘子就不含钠，但两个橘子就含有0.5g钾。
　　减盐要注意调味品和精加工食品
　　含盐多的调味品有酱油、鸡精、味精、蚝油、蕃茄酱、豆瓣酱、甜面酱、韭菜花、腐乳，里面都有很多盐。我们当然不能避免所有调味品，但一定要把它们计入你一天的吃盐量。
　　精加工的熟食有： 咸菜、香肠、腊肉、熏肉、豆腐干，还有部分快餐，比如汉堡、三明治、炸鸡、热狗、薯条、方便面，也都有很重的盐。这里面，最容易忽略的是挂面， 每100g挂面里面的盐在0.6g左右，一些加了碳酸氢钠的面，会让盐量蹿到1.2g。
　　你最想不到的是甜食！
　　老话说＂要想甜，来点盐＂，像雪糕、蛋糕、冰淇淋、布丁、奶茶、蛋挞，还有咸甜口味的菜、坚果、话梅，都是含盐大户。
　　大家要注意少吃哦！
　　上面说到的都是减盐路上的坑，咱们再来一些小技巧，让生活不再太寡淡，减盐路上没有坑！
　　加一些浓郁的调料来替换口感
　　比如，多加一点醋、辣椒、花椒、大料、胡椒，让饭菜的味道层次丰富一些。推荐辣椒，但不能太辣，有一点辣椒的刺激口感可以很好地掩盖咸度的下降， 而且有证据显示，辣椒素对心脑血管有一定的保护作用。 从配菜的角度说，也可以多加西红柿、香菜、葱、姜、蒜。
　　尽量选择新鲜的食材
　　食材越是新鲜，需要放的盐就越少。在这些新鲜美味的熏陶下，你的味觉会逐渐恢复真实的感受，一点点的盐就会很满足。
　　生活的味道由自己掌控，减盐饮食您学会了吗？