全国膳食纤维日，快来看看你的膳食纤维摄入达标了吗？

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　　【12-17 全国膳食纤维日】
　　膳食纤维是人体不可或缺的第七营养素，人体长期缺乏膳食纤维将导致多种慢性疾病。
　　近年来，由于食物过于＂精细化＂的原因，大多数人的饮食结构呈现＂高盐、高糖、高脂肪＂的三高现象，与之同时膳食纤维的摄入却逐年降低。这种饮食结构导致大量出现＂肥胖、高血糖、高血压、便秘、肠癌＂等慢性疾病。科学研究发现，现代文明病的发病率与膳食纤维的摄入量成反比，即膳食纤维摄入的减少直接导致＂文明病＂的高发病率。
　　为了响应卫健委等15部委联合制定的＂慢性病防控计划＂和中国营养学会关于＂中国居民膳食指南＂的号召，中国膳食纤维协会结合联合国粮农组织提出的健康饮食的理念，提出每年的12月 17日为＂全国膳食纤维日＂。＂全国膳食纤维日＂的提出和推行，旨在呼吁大众对膳食纤维的重视，改变当前不合理的饮食结构，通过多吃粗粮、谷物和果蔬增加对膳食纤维的摄入，为国人身体健康保驾护航!
　　那膳食纤维究竟应该吃多少呢？
　　世界卫生组织建议，成人每人每天膳食纤维摄入量应在25g-35g之间。其中，如果是低能量饮食结构的每天摄入量要达到25克；中等能量饮食结构的每天要达到30克，高能量饮食结构的每天要达到35克。
　　但是令人担忧的是，我国大部分居民膳食纤维摄入量还未达到应摄入量的一半，平均摄入量只有13.3克；上海、广州等发达地区还达不到应摄入量的1/3，分别只有9.2克和7.5克。因此，在我国现阶段膳食纤维的缺乏已成为非常普遍的问题。
　　继《中国居民膳食纤维摄入白皮书》发布之后，在11月中旬上海召开的＂2020第七届中国膳食纤维产业高峰论坛＂上，中国膳食纤维协会提出了全新的＂每天30克＂的科普口号，为大众一个明确而又容易记忆的概念。
　　本次大会还邀请到众多的专家、学者、企业家共同发起，一同推进＂每天30克＂的号召活动，由此扩大影响力。参加第一批发起的有：中国医药生物技术协会膳食纤维分会会长王延平先生、国家粮科院李兴军博士、上海交大第一附属医院营养科主任伍配英女士、原海军总医院专家张敬人先生、原海军军医大学教授马文领教授、浙江海洋大学宋付权教授、西南大学魔芋研究中心主任张盛林先生、维他生物董事长朱立雄先生、维乐夫董事长钱晓国先生、首膳源董事长李光伟先生、人良生物总经理宁国庆先生等数百位专家、学者和企业家们，他们是＂每天30克＂概念普及的先头部队。
　　2020第七届中国膳食纤维产业高峰论坛——每天30克启动仪式
　　每天30克，健康全中国，我们希望越来越多的人加入我们膳食纤维每天30克的大家庭，每天一起打卡膳食纤维每天30克的摄入量，这样日久天长，每天30克的概念也会被越来越多的人熟知，健康中国就不是一句空话。
　　2020第七届中国膳食纤维产业高峰论坛——每天30克启动仪式
　　＂每天30克 健康全中国＂！您的膳食纤维摄入量今天达标了吗？
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小女人，大女人，老女人女人是人的一半，另一半是男人，人字的一撇一捺就是一半女人一半男人，好字女是一半子是一半，子就是男人。男人改造世界女人美化世界这是上天安排的。小女人是在父母身边的孩子，不管多少岁都是关于小女人我把女人分成小女人，大女人，老女人，因为各年龄段的女人各有特点。今天说小女人，小女人是还没有成家的女人，还在父母身边的孩子，尤其小女孩子，从出生离开母体的那一刻就已经成为了世界上的我最怕得老年迟呆朋友们早上好！我是虚80岁的老太太，很怕得老年迟呆。我老伴儿老年痴呆十来年，我俩过得非常艰难。我深深的体会到无奈又无助，他本人一切的一切都不能自我，我更是无可奈何的艰难又痛苦，每天我希望有一个多功能的拐扙朋友们早上好！我特别怕摔倒，于是我希望有个拐扙起到帮助我的作用，既然是拐扙最好是功能多一些。如果下楼呆会儿，拿上拐扙就走，会多了一些安全感。想坐会儿，把拐扙打开就是小凳儿，稍坐片刻老年人变得年轻一些也是可以做到的过去有人说过，人有生理年龄，心理年龄，我再给加一个形象年龄。生理年龄是指身体健康程度，心理年龄是指精神状态，形象年龄是指外形，穿着打扮。一个女性老人虽已夕阳，但是仍然可以生活自理，独居老人最怕什么朋友们早上好，我今年虚80岁了，老伴儿过世后我自己独立生活，我完全能自理。但是，我怕死，这是真心话，因为老伴儿迟呆这十来年，我跟他受了很多磨难，当然是应该的。其实也把我锻炼的非常坚我包的饺子有点特别朋友们早上好！我包的饺子有点特别，你看馅儿料颜色有点暗，因为主料是香椿，另外是鸡蛋，白菜，一点点猪肉，半根铁棍山药。其中香椿是味道，白菜是调色，鸡蛋是每天必吃的，猪肉是增香的，山药一个储蓄罐产生的联想昨天我的一个朋友买了一个小猪猪储蓄罐儿，她说她非常非常喜欢。由于好奇我产生了联想，如果是一人一天储蓄一块钱，十个人10块钱，一百个人100块钱，一千个人，一万个人14亿人，了不得了腕式多功能电子表什么样儿？现在我国独居老人越来越多，他们很需要一个腕式多功能电子表，电子表应该什么样子呢？我认为应该是物美价廉简单方便效果好的。它应该有以下功能，语言呼叫急救车120，日常监测血压血糖血脂心带你深入了解，肝硬化从发病到治疗的过程，但愿你不会经历现在好多人认为都患上了肝硬化。关于这种疾病的病因众说纷纭，然而，根据临床工作经验，专家们已经为我们可以总结出了一个经常导致肝硬化病发生的原因，那么下面就介绍一下肝硬化的病因和治疗方预防肝腹水，记住6个知识点，学会了，你就是家庭医生有哪些方法可以有效预防肝腹水？近年来，肝腹水的发病率越来越高。原因是很多人没有意识到预防肝腹水的重要性，也不知道该怎么预防。要想有效远离肝腹水，必须提前做好预防措施。那么，有哪些方

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为什么说，脾虚百病生？夏季来临，三种常见现象会损害脾脏我们在医院问诊或者看到养生文章的时候，应该经常会看到脾胃虚弱这个词。这或许会让很多人产生一种疑惑，脾究竟是什么呢？王大爷与诸位也有相同的烦恼，这几天天气变热了，晚上王大爷经常会睡不夏季西瓜是常客，西瓜能天天吃吗？吃多了会不会上火？要说夏天的标志性物品，除了空调之外，那一定是西瓜。虽说其他季节也有西瓜，但夏季人们对西瓜的喜爱之情更甚。尤其是冰箱冷藏过的西瓜，绝对是最佳的祛暑神器。一口下去，烦躁和炎热就被赶走一夏季吃这些水果，又补钙，既美颜水果富含多种营养物质，不同的水果效果是大有不同，因此日常中总是会听到多吃水果的说法，因为多吃水果对身体确实十分有益。那若是有补钙需求，吃什么水果好呢？下面就来介绍一下5大补钙水果。夏季养生第三篇饮食进补及卫生原则进补原则夏季，酷热灼身，暑气蒸腾，酷热让人汗流不止暑气闷人喘气不畅，这种气候极易伤津耗气，容易出现阳气虚，表现为身汗肢冷，疲乏无力，少气懒言，食欲不振，大便稀溏。还有阴血虚，表现为夏季躺着就能补阳气的方法，简单易学，特别适合懒人看一个人有没有精神，身体好不好？要看他体内的阳气充不充足。阳气我们的身体和自然界的万物结合在一块，每个人都需要阳气的滋润，才能够生长繁衍，精神抖擞。黄帝内经中阳气者，若天与日，失其心情烦躁睡不着？不妨试试这4款润燥茶，营养美味，轻松入眠随着生活水平的提高，人们面对工作和生活的压力也越来越大，很多人出现了焦虑心烦的情况，尤其是在年轻人的身上反应更加明显，如果不能及时调整，可能会影响到正常的工作和生活。在焦虑的时候，腊肉虽然美味，但孕妇不宜多吃，还有哪些人不能吃，很多人不清楚腊肉是一种腌制的肉，不同于新鲜的肉，腊肉吃起来口感非常的不错，而且味道也非常的丰富。一般来说逢年过节的时候家家户户都会吃一些腊肉，但是现在只要想吃随时就可以吃到。腊肉的营养价值也是早上吃一个水煮鸡蛋，一段时间后会发生什么？肝不好的建议了解下鸡蛋在平时比较常见，很多家庭在早餐时有吃鸡蛋的习惯。鸡蛋内的营养物质非常丰富，其中的优质蛋白容易被人体消化吸收，并且有些成分能促进调节免疫系统和神经系统，与其他的常见食材相比，作用小米粥不能当早餐吗？医生这4类早餐，尽量少吃小米是生活中常见的粗粮食物，中含有丰富的碳水化合物蛋白质维生素膳食纤维矿物质胡萝卜素无机盐等营养物质。小米营养价值比较高，营养全面均衡，而且小米中的维生素是人体维持正常生理功能所必经常喝小米粥，是升血糖还是降血糖？5种食物或才容易升高血糖小米粥当中含有丰富的碳水化合物，能够及时为机体补充糖原，恢复体力缓解疲劳，同时小米粥当中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，预防和缓解便秘。从中医食疗的角度来说，小米粥能够和中花生油菜籽油和玉米油，哪种油更健康？建议这2种油尽量少吃常言道厨房五味，酸甜苦辣咸，其实还有非常重要的一味一直在我们的日常饮食中，但却很少有人能想起来，它就是食用油。现在大多数家庭的主要食用油是植物油，相比于动物油，植物油当中还有更多不