您有一份春季养生攻略，请注意查收

　　《黄帝内经》强调养生要遵循＂春生、夏长、秋收、冬藏＂的四时规律，俗语说＂一年之计在于春＂，春季的养生情况决定了一年身体健康的状态，即＂春生＂是＂夏长＂、＂秋收＂、＂冬藏＂的基石，可见春季养生是四季养生的重中之重。春分已过标志着春季已过半，养生该提上日程了。
　　1. 坚持晚睡早起，午时小憩
　　晚睡早起，是相对于冬季＂早睡晚起＂而言。＂立春雨水到，早起晚睡觉＂，也就是说随着春季白昼渐长、夜渐短，睡眠模式应该从冬季的＂早睡晚起＂转为＂晚睡早起＂。但是，晚睡 熬夜，以22点为宜，不超过23点，早起以6点为佳，不超过7-8点，贵在按时睡、按时起。虽然春季因人体阳气趋向于体表，肌表所需气血供应增加而出现 ＂春困＂，但也不能成为我们睡懒觉的借口。此外中医有＂午睡一刻值千金＂之说，因午间阳气最盛，为心经当令，这时候小小的休息有助于养阴宁心，还可赶走＂春困＂，时间以15-30分钟为宜。
　　2.饮食减酸增甘，宜辛避寒
　　唐代孙思邈指出＂春日宜省酸增甘，以养脾气＂。到了宋代，养生家陈直《养老奉亲书·春时摄生第九》言＂春，肝气旺，肝属木，其味酸，木能胜土，土属脾、主甘，当春之时，其饮食之味，宜减酸宜甘，以养脾气＂。更有《素问·脏气法时论》早就提出＂肝苦急，急食甘以缓之、肝欲散，急食辛以散之＂。
　　可见，饮食调护应遵循 ＂健脾调肝＂的原则，甘味的代表性食物有大米、小米、燕麦、山药、菠菜、胡萝卜、南瓜、大枣、桂圆等；春季养阳，辛主发散，寒主收引，寒伤阳气，多食辛有利于阳气的生发；此外，辛入肺，肺金克肝木，春季易肝气郁结，出现木旺反侮金，故可多食辛以疏导肝气之郁滞，辛味代表食物有葱、姜、蒜、韭菜、香椿、豆芽、荠菜等。
　　3.运动忌剧烈，以和缓为度
　　春季，阳气初升，但春寒料峭，刚从＂冬藏＂过渡而来，所以不适合剧烈运动，以防阳气消耗太过，可选择散步、慢跑、爬山、八段锦、太极等方式，此外，肝主筋，还可适当拉拉筋来伸展肢体、舒缓筋骨。不论哪种运动，均以和缓为度，循序渐进为原则，贵在坚持。
　　4.戒怒忌忧郁，内调精神畅情志
　　春季应于肝，肝主疏泄、调畅情志，疏泄太过则烦躁易怒，疏泄不及则抑郁不舒，容易出现紧张、焦虑、抑郁、忧愁等负面情绪，所以心理疾病多在春季复发或加重。中医讲＂百病生于气也＂，郝万山教授告诉我们＂不生气就不生病＂，都反映了情志对健康的影响。借用郝万山教授一句话＂人有情绪是本能，人能控制情绪是本领，人人都要认识本能，也要不断提高本领＂。在春天，我们可以多做一些让自己高兴的事情，多亲近自然，放松身心，遇到负面情绪，接受它并找到合适的方式排解宣泄，不内郁于心，保持心情舒畅。
　　5.衣着宜宽松舒适兼保暖
　　《黄帝内经》提到春三月＂被发缓形＂，强调穿着宜宽松舒适、舒缓身躯，有利于阳气的生发，不要有所拘束，所以春季不适合穿紧身的衣服。此外，因春天阳气渐生，阴寒未尽，气温多变及温差大，因而中医强调＂春捂＂，不可过早贪凉减衣，衣着以 上薄下厚为原则，先减上衣，再减下衣，因寒从脚下起， 尤其需要注意下肢的保暖。
　　6.春季多风，注意外避风邪
　　风能生万物，亦能伤万物，＂风为百病之长＂、＂六淫之首＂，且春季多风，气温多变，很容易在不知不觉中感受风邪导致感冒等不适，因而古人形象的将之比喻为＂贼风＂，如《素问·上古天真论》提出＂虚邪贼风，避之有时＂。风为阳邪，易袭阳位，我们人体的阳位以头部、背部为主，中医讲＂头为诸阳之会、巅顶之上，唯风可到＂，＂背为督脉之所、阳脉之海＂，故人体最易为风所伤的部位就是头颈部、背部，因而可戴帽子或围巾避风寒。
　　中医的养生始终围绕我们的日常起居、饮食、运动，加上内调情志、外避邪气，可谓是中医养生的＂五驾马车＂。所以春季养生这件小事，你GET到了吗？
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