睡眠是人体的一种生理需要。在睡眠状态好人体的组织器官大多处于休整状态，从而大大降低了气血的消耗，使机体得以休息及补充能量。高质量的睡眠是消除疲劳与恢复体力的最佳方法。与睡眠相关的内
　　1.卧具 卧具适宜是创造良好睡眠环境的重要条件。床宜高低适度，以略高于就寝者膝盖为好。床铺稍宽大，垫褥软硬适中，以在模板床上铺10公分左右的棉褥为佳。枕头的选择不宜太硬，高低亦要适度。太高会使颈椎过度弯曲，导致落枕、打鼾呼吸不畅等，太低易使头部充血，醒后易感头胀、面部浮肿。枕头的高度应在侧卧位时与一侧肩平。药枕作为中医防病健身的手段，具有悠久的历史。如清热明目的菊花枕、荞麦皮枕、蚕沙枕，镇心安神的磁石枕、琥珀枕，还有绿豆皮、决明子、桑叶、小米等作的药枕，可以根据不同体质、不同季节、不同年龄来进行选择。被褥厚薄软硬应适宜。
　　2睡姿 睡眠的姿势因人而异，中医养生学主张最理想的姿势是右侧屈膝而卧。孕妇的卧位早期右卧、仰卧为宜，中后期的最佳卧位是左侧卧位。因为随着胎儿生长，进入中后期妊娠，大约有80%的孕妇有子宫右侧倾斜，易使输尿管受压，右卧会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流；仰卧对腹主动脉有一定压力，可能使子宫供血量有一定影响。因此说，左侧卧最有利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。
　　3睡眠时间 因人而异一般刚出去的婴儿绝大部分时间都是睡眠，可多达18—20小时。以后随年龄增长，睡眠时间渐短，学龄儿童每天需9—10小时，青年期，每天8小时左右即可。人至老年，睡眠时间要适当延长，每天可达9—10小时。睡眠时间有个体差异，既有每天5—6小时的，也有10—11小时的，不能一概而论，总之，以醒后周身感到舒适、轻松、头脑清晰、精力充沛为宜。至于起卧的时间，由于早晨5—6点是人体生物钟的高潮期，晚上10—11点体温下降，呼吸减慢，激素分泌水平降低，是人体生物钟的低潮期。因此，通常认为早晨5—6点起床，晚上10点左右就寝较为合适，最迟也不要超过11点。另外午睡，即＂子午觉＂，也是古代养生家的睡眠养生法之一。临床统计表明，老年人睡子午觉，可降低心脑血管病的发病率，有预防保健意义。午睡时间不宜太长，睡眠久了反而更疲倦，一般以30分钟至1小时为宜。

5种植物生吃赛砒霜，第一种是秋季平价菜越来越多人追求饮食健康，提倡荤素搭配，以达到膳食平衡。但你知道吃菜也有讲究吗？有的蔬菜可能本身就含有毒素，下面5种蔬菜生吃赛砒霜，千万别让为了健康而吃的蔬菜变成危害健康的杀手！1。扩散你的头发关乎五脏六腑，早看早知道！头发状态关系五脏六腑，早看早知道！现在的年轻人染发烫发成为时尚，但是头发预示着我们身体的健康状况，一旦破坏了头发原有的颜色形状，那就相当于关闭了观察疾病的窗口。头发状态关系五脏六腑切忌你习以为常的这些植物正在伤害我们最亲近的人！南天竹外形亭亭玉立，却全株有毒，主要含天竹碱天竺苷，误食后容易引起全身抽搐痉挛昏迷等中毒症状。虞美人全株有毒，内含有毒生物碱，尤其果实毒性最大，如果误食则会引起中枢神经系统中毒，严谨记！4个器官的致癌吃法，最好一个都别占！专家说，约90的癌症是后天人为因素造成的，人为因素，主要指不良的饮食习惯。一胃胃被称为喇叭，一有不适，就会出现明显的反应。胃是相对较脆弱的器官，且吃进去的所有事物最后都要到达胃里，秋季感冒咳嗽？一碗家常粥轻松搞定，宝宝大人都适用！一把糯米煮成汤，七个葱根七片姜，熬熟兑入半瓶醋，预防伤风感冒保安康。糯米是一种营养价值很高的谷类食品，除含蛋白质脂肪糖类外，还含丰富的钙磷铁维生素B1维生素B2等。中医学认为，糯米秋季养肺？但养肺可能伤肝你必须知道！（1）秋燥伤肺少吃辛秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛辣食物，如葱姜辣椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。（2）肺燥伤科普谈癌色变，有多少人身边没有这样的人呢？癌症现在是中国最大的问题之一。现在每一年中国新诊断的癌症患者数目已经超过了400万，因癌症去世的人超过280万。这是什么概念呢？就是每分钟会有超过8个人被诊断为癌症，会有5个人因为深秋天凉，热汤中加一物，健脾暖胃又疏肝！深秋时节泡水喝，你竟然不知道花茶小姐？疏肝和胃又健脾！玳玳花，别名酸橙花回青橙花。属芸香科柑橘属植物。它绿叶婆娑，金果悬垂，是家养花卉中难得的佳品。代代花的果实初呈深绿色，成熟后显求求你别再忽视你的饮食习惯了！子宫肌瘤或许就在你身边！35岁女星江泳锜演戏时，二度血崩，紧急手术取子宫肌瘤！子宫肌瘤到底离我们有多近？子宫是产生月经和孕育胎儿的器官，位于骨盆腔中央，在膀胱与直肠之间。是女性朋友的后花园！然而子宫肌瘤是稀奇豆腐树自产的绿色有机观音豆腐，尝过你就赚到了！绿豆腐是浙江温州一带常见的汉族小吃（在温州地区俗称豆腐柴，在安徽省山区称观音渣豆腐）。制作原材料是一种野生灌木，这种灌木在浙南闽北一带的山野里虽不能说是满山遍布，但也算是常见之物，秋膘贴起来！你确定你贴的不是一身肥肉？立秋以来，一些注重养生的人开始忙着选择各种食品及药品，打算贴补秋膘。但进补虽然重要，却不可盲目乱补。秋季进补，有以下五忌一忌无需求进补。古人讲究秋季进补，是因为酷暑大量出汗，耗气伤